顛覆你的認知：感受不到愛並不一定是沒有愛，而是你缺乏感受愛的能力。你怎樣才能打開心扉感受愛、擁抱愛？
一、感覺被愛的重要性
今天一起來共讀《感受愛》這本書，書的作者，這個夫妻倆都是心理醫生，結果他們的孩子在1996年的時候，因為得了抑鬱症自殺了。這對年輕的父母非常痛苦，後來有一天她告訴自己，如果我的餘生都將伴隨着這種感覺，那就順其自然。這本書的作者說，我們全家都非常愛我們的女兒，家裡邊沒有人會覺得我們不愛自己的女兒，我們都給女兒做了特別多的奉獻、陪伴她，包括因為他自己還是心理醫生，他覺得我們作為家長，已經做得足夠了。但是孩子感受不到，孩子完全感受不到愛，她陷入到孤獨當中。所以她就用自己的餘生所有的時間來研究，一個人到底怎麼才能感受到愛？
你們有沒有這樣的感覺，似乎我們付出很多，但孩子有時卻感受不到我們的愛？甚至我們自己都會覺得，感受不到親人的愛。我們每個人每天都被兩種感覺操縱，一種叫做愛，一種叫做恐懼。二者必居其一，你今天如果不生活在愛當中，你就很有可能生活在恐懼當中。
我們可以問問自己，我們每天工作，到底是懷揣着愛，還是被恐懼的壓力驅動着？比如說你做一份工作，你可以選擇用愛的方式去做一份工作，這時候你體會到的是喜悅，是奉獻，是快樂。你也可以用恐懼的方式做一份工作，你體會到的是KPI指標、要罰款或者完成不了會很沒面子。我們就是被這兩種東西控制的。
每個硬幣都有正反兩個面。
如何分辨愛和恐懼？
在恐懼控制我們的時候，我們身體分泌的東西叫作腎上腺素，腎上腺素會給我們帶來三種反應：打，逃，僵。
那麼當你被愛控制的時候，你體內分泌的是什麼？這時候要給大家介紹一個非常有效的神經遞質，叫做催產素。當你感受到被愛的時候，你心裡邊的暖流開始湧現的時候，你分泌的就是催產素。催產素有一個非常重要的作用，就是它可以抵消皮質醇。當愛出現的時候，你體會到的是快樂、充盈、受保護、接納、開放、平靜、專註、放鬆，就好像此刻我引導大家讀書的感覺。
請問大家，你們在做哪些事情的時候，會產生這樣的感受？
和孩子擁抱親吻，彼此愛的感覺特別好。家裡收到老公的禮物，能感受到愛，家人一起出遊，會感受到放鬆愛……
找不到愛，其中一個原因，是讓更多變得更少。什麼叫做讓更多變得更少？就是當你沒有得到所需的東西的時候，你就會讓更多變得更少。
比如我們一畢業到一個大城市裡邊去奮鬥的時候，你覺得你特別沒有安全感。這時候你怎麼才能有安全感？你會覺得我得買個房子，我就有安全感。然後你就拚命地去賺錢還月供，去買一個房子。當你真的買到這個房子以後，你發現你還是沒有安全感。你說不對，我應該是把房貸還完了就有安全感，然後你就拚命地掙錢去還房貸。然後等你過了幾年，把這房貸還完了以後，你會發現還是沒有安全感。為什麼？追逐的方向錯了，你所追逐的那個東西根本不是給你帶來愛的東西，那是你誤以為能夠帶來愛的東西。所以你會獲得的越多，感受到的越少！積極心理學也有一個很重要的貢獻，它說幸福是來自與他人愉快的交往。我們前面講了那麼多，房子、車子、錢，都沒法給你帶來幸福，真正的幸福是來自你與他人愉快的交往。
那麼我們如何才能獲得更多的催產素？讓自己感受到愛、感受到幸福。有三個途徑。
第一個就是你要知道，催產素的分泌基本上都發生在當下，發生在面對面的時刻。你要珍惜更多和他人面對面的機會，只有在這種時候，才能夠真的帶來愛的感受，而不是遠程，不是通過發短信。
第二個就是如果你沒有的話，你很難給別人。假如你沒有被愛的感覺，你缺乏被愛的感覺，你很少感受到這種感受，你就很難給到別人。
第三個就是想要獲得催產素永遠都不遲，什麼時候都來得及。
你知道哪些非語言線索可以激發催產素么？
表達注意力、理解、贊同和鍾愛的非語言情緒線索會激發催產素，這些線索包括擁抱、親吻、牽手、凝視某人的眼睛，以及其他積極的非言語線索。
這個場景，我們每個都曾經體驗過，當一個晚歸的孩子進到家裡以後，媽媽的反應是非常奇怪的，有高興，有生氣，有憤怒，有擔心，有愛。這個情緒是混合的，還是單一的？這個情緒是混合出現的，絕對不是說媽媽純生氣，或者媽媽純愛，沒有。愛當中伴隨着擔心，伴隨着恐懼，伴隨着各種各樣複雜的情感。
你要善待你所有的情緒，學會認真地分辨這個情緒到底帶給我什麼樣的感受，當你能夠體會到這種感受的時候，你就變成了一個有感受力的、細膩的人。如果你能夠去照顧別人的感受，體會他的感受，你就變成了一個能夠給別人愛的人，這就是最基本的原理。我們如果想要學會感受愛的能力，最重要的一件事是什麼？處理好你的壓力，就是當你能夠處理好你巨大的壓力感受的時候，你才能夠仔細地分辨情緒的升起和落下，你才能夠感受到細枝末節所帶來的愛意。和自己的壓力，和自己的情緒好好相處，接納自己當下的狀態，才能感受到愛。讓自己先平靜下來，接納一切。不再是回到遠古的警覺狀態。愛，無處不在。聞花香，擁抱，乾淨的空氣……我們擁有的，足夠豐富。
真正正確的方向是，你應該讓自己活在當下，你應該讓自己跟周圍的世界保持聯結，去感受周圍的世界。自己的情緒經絡疏通好了，愛，天然湧現。
二、用愛替換壓力的工具
合適的壓力會讓你感受到心流，會讓你覺得愉快，會讓你覺得跟別人有互動。有兩種快速減壓的方法，一學就會。第一種減壓的方法是，找到一個你信任的人跟他交談。在生活中如果能夠找到一個你可以信任的人，跟他進行面對面的交談，可以起到快速減壓的效果。第二個叫作用感官帶回來，就是色、聲、香、味、觸，就是感官。我們引導孩子多感官認識這個世界，孩子也會成為一個有愛的人。
三、感覺被愛指南是一個公式，叫作AACCRR。
AA：表示你首先評估你自己，然後評估他人。AA評估可以有效地避免你在面臨壓力時所作出的本能反應，阻止事態演變的一發不可收拾。
CC：即溝通與聯結。清楚自己與他人的需求之後，你才能在闡述觀點時不脫離對方或者你的問題。而建立安全的交流環境，這是人與人之間相互理解的基礎。
RR：重塑和反應。重塑你對情境的認知。根據調整過的認知，以行動作出反應。你將會以更明智、更富創造力以及更靈活的方式反應，最終你們彼此之間的信任感也將因此得到增進。
我們從不缺少愛，缺的是感受愛的能力。感謝作者珍妮·西格爾女士，是她走出了自己的悲傷，照亮了更多人生命的“白夜”，讓愛的光芒照入一個又一個沉寂的靈魂。
生命力的強悍，特別特別感動！
