作者：托尼•布萊克
第六十一天～第七十天：寬恕的真正理由
在一個彼此分離的世界裡，我們相信，我們的肉體將彼此隔開。我們必須通過態度、判斷、攻擊去保護這一狀態，以此加強我們與他人的區別。唯一可以治癒這一情況的方法就是將所有攻擊都擱置一邊，拒絕加入其中。
讓我們直面這一點吧 — 人們討厭寬恕，有些人甚至討厭這個詞。我們喜歡去抱怨，想讓其他人因為對我們造成了傷害而產生負罪感。實際上，我們很喜歡抱怨，對於一些瑣碎的，甚至對我們沒什麼影響的事情，我們都會生氣。當然，要我們承認這一點很不容易，可是所有的康復都必須從誠實開始，即使它會讓我們暫時感到不舒服。我們必須在放手最黑暗的思想之前，先承認它們的存在。
你可能早就聽說過：寬恕是強有力的精神工具，確實如此。無論是促進精神的發展，給心帶來寧靜，還是減緩疾病 — 包括身體上的和精神上的，沒有什麼比寬恕更為有效了。真正的問題並不在於寬恕是否有價值，而在於是否有理由去寬恕。每個人最終都必須問這個問題。
那麼，寬恕的真正理由是什麼呢？為了弄清楚這一點，我們必須先要問問自己：寬恕的對立面是什麼？是判斷？懲罰？為什麼我們希望別人有罪惡感？把他們攻擊的行為解讀為他們生病、需要幫助不是更好嗎？這不僅是一個更為成熟的觀點，也會更有幫助，因為它將別人放在中心點上。當我們一心因為過錯去懲罰別人時，就沒辦法幫他們了。誰願意接受帶有評判色彩的“幫助”呢？沒有人願意帶着負罪感。如果你因為他人的過錯而去攻擊他人，那麼得到的回應也是可以預知的：要麼是對方防禦，在情感上向你關閉心門；要麼是他們變得好鬥，反過來也攻擊你。
人們攻擊他人，或者對自己和他人做一些可怕的事情，都是因為他們自己處在痛苦和恐懼中。他們空虛、絕望、討厭自己。即使有人通過攻擊搶奪一些世俗的所有或者權力，他的行為依然是源於分離的思想，這也是建立在恐懼基礎之上的狀態。如果不相信分離，那麼很明顯，我們去攻擊或是剝奪別人時，最終會攻擊到自己，剝奪的也是自己的。就像相互作用律法預測的那樣，我們在征服和掠奪他人時，將毫無收穫。
真正的精神衛士從不會讓他們的眼界停留在行為上。他們會透過行為和語言，直接看到人的靈魂。如果你希望感受寧靜，就必須學會用這種新的觀點來看待攻擊。當人們表現憤怒時，他們真的是在告訴我們他們處在痛苦中，正在祈求幫助。攻擊越大，祈求的聲音也越大。在每次攻擊的背後 — 不管形式如何，都有一頭受傷的小獸，它相信，在浩浩宇宙當中，它不過是一粒渺小的、慢慢消失的塵埃。現在問問自己：人們的攻擊行為是不是該原諒呢？當你看到一隻小狗被車撞倒了，想要幫助它的時候，它咬你、攻擊你，你會不會明白這其實是一種自我保護的反應？仔細想一下你就知道，這些問題實質上是一樣的。
讓我們老老實實地對“評判”這種行為做一番審視吧。我們想要讓他人產生負罪感，因為這樣我們就會好受些，我們潛在的負罪感就會減輕，優越感也會讓我們感覺高人一等，這就強化了我們的信念 — 我與他人是彼此是分開的。通過強調不同，你的外在自我得到了加強。
一旦你理解了這一點，就會明白“彼此一致”這個事實才是寬恕的真正原因。我們為什麼要寬恕他人？當我們寬恕他人時，就是在寬恕自己的負罪感。這就是當你寬恕別人，你自己也會感覺寧靜的原因了。你希望感受寧靜嗎？問問自己，以此來決定是否要寬恕別人。所有的寬恕都是自我寬恕，它會給所有與寬恕有關的人帶來快樂。
每個人都受過這樣或那樣的攻擊。通常情況下，它們都是以更為微小的方式發生的，比如言語攻擊或者被動攻擊。不管是什麼方式，感覺都是類似的，反過來攻擊他人也是自然的、有理由的，至少心裡這麼想想總是可以的。然而，如果你真的意識到攻擊別人其實就是在攻擊自己的話，會怎麼樣呢？你一定會學着寬恕。
又有幾個問題需要你思考了：你認為自己應該擁有寧靜嗎？你真的認為你值得擁有幸福嗎？還是你的某一部分在抗阻，認為你不夠好、不夠堅強，不值得擁有寧靜和幸福？你愛你自己嗎？再一次，認真思考這些問題。在不同的形式之下，它們其實都是在詢問同一個實質。
要明白寧靜和寬恕是如何緊密相連的，我有一個簡單的方法：當你的心裡有憤怒的時候，你無法感覺快樂。這就是事實，不管你喜不喜歡，你都無法改變。如果你想要快樂，你就得寬恕自己的不滿。
明白了這些，你就不會把寬恕當成一種損失了。寬恕他人，你不會失去任何東西。抱怨只會帶給你痛苦，別無其他。你可以試着選擇心裡的抱怨，看看它都造成了什麼影響。它給你或者別人帶來正面影響了嗎？它讓現在的狀態恢復了嗎？它給你帶來寧靜感了嗎？它讓你微笑、讓你的心充滿快樂和光亮了嗎？寬恕會帶給你快樂，是那種釋放判斷的沉重感後的快樂，這種沉重感比多數人意識到的都要更加痛苦。寬恕會讓你的思想得到康復，並且充滿寧靜和健康。要學習寬恕，你需要做的就是清楚地識別寬恕和評判的不同影響，有意識地下定決心讓自己從評判中解放出來。你今天就可以開始，我鼓勵你這麼做。和我一起，和很多人一起。他們已經開始接受一種在世界上生存的新方式了，這種方式可以鼓舞希望、治癒創傷。
世界上只有兩條路，兩條生存之路。評判是其中之一，寬恕是另外一種。你更喜歡哪一條呢？決定權在你那裡。
第六十一天
我如何看待別人，我就如何看待自己。
今天我要對我們最近的練習進行總結。
你如何看待別人，你就會如何看待自己 — 這就是相互作用律法在評判和寬恕上的應用。你認為其他人有憤怒、憤世嫉俗、狹隘、愚笨或者是其他不相稱的特質，你就會在自己的心裡強化這些特質；如果你認為他人是有愛的、有價值的、寧靜的、有創造力的、有力的，那麼你同樣也會用這樣的方式看待自己。在看待別人的時候，要慎重選擇角度，這是你讓自己充滿力量、用一種你從來沒有想到過的方式決定生活的通票。實際上，這種思想成熟了，任何事情就都會有可能了。
今天，要關注你是否還在對自己或者對別人進行評價。只要發現自己還在評價，就努力花一點時間回顧今天的思想，然後轉變一下周圍的事物。即使你不得不強迫自己，也要把作出的評價替換掉。比如說，你發現自己在照鏡子，心裡想着類似“我討厭我的鷹鉤鼻子”這樣的評判，停下來，再看一看，這一次告訴自己：“我又想了下，我還是很愛自己的鷹鉤鼻子的。它也是鼻子的一種嘛，沒有其他人和我一樣呢。”
你一定明白了：是通過改變思想來控制生活的時候了，今天的練習就是關於這個。把這種練習當作每一天的習慣，這樣你的每一天就都充滿了神奇的發現，關於自己，也關於你生活中的他人。你會發現，評判是多麼的有限、多麼封閉，選擇正面的解釋是多麼讓人感覺自在。
每日小貼士
1.我如何看待別人，我就如何看待自己；
2.關注自己是否還在對自己或他人作出評判。如果有，改變它；
3.把今天的練習當成每一天的習慣，有意識地選擇正面的解釋。
第六十二天
真正的寬恕和虛假的寬恕在每一方面都是相悖的。真正的寬恕會讓每個人都感覺釋然，而虛假的寬恕只是另一種形式的攻擊。
幾乎每個學習冥想的學生都會經歷一個虛假寬恕的階段。這個發展階段會一直延續，直到你可以清楚地分辨出真正的寬恕和虛假的寬恕。
多數寬恕其實並非寬恕，而是某種形式的判斷。寬恕行為背後的內容才是決定它真偽的關鍵所在。真正的寬恕會激起放鬆的感覺，而虛假的寬恕會增加你的衝突感，因為它會讓你覺得不僅僅被襲擊了，還充滿忿恨，感覺受到了不公平的對待。這樣你就無法擺脫痛苦和衝突感，而是將自己進一步緊閉在其中了。
因為兩種不同的寬恕會帶來截然相反的感覺，所以學會分辨兩者就很關鍵。真正的寬恕一定會遠離外在自我，遠離攻擊和罪惡感。在這個意義上，真正的寬恕就可以看作一種經歷，而不是一種行為。它是你的感覺。當你在最深層面上不再對別人進行評判時，你就會拋開他們的行為，承認他們內心的神聖。你會感覺到這種層面的寬恕是一種痛苦的減輕，同時也會向內心的快樂敞開大門。因此，寬恕是你給予的也是同時收到的一種禮物。
真正的寬恕不會輕視其他人 — 實際上，恰恰相反，它會認為其他人有價值，不管他們如何認為，他們做出什麼樣的行為。你可以通過檢查自己的感覺來分辨真正的寬恕和虛假的寬恕。只要你有憤怒、憎惡或者其他不寧靜的感覺，你給予的寬恕就是有限的。仔細看一看自己評判的動機，也可以分辨出虛偽的寬恕。你害怕寬恕會帶走在評判中得到的什麼嗎？你用評判只是為了阻礙內心潛在的罪惡感和無價值感嗎？不管是什麼，你一定相信從評判中你得到了什麼，這就是你要挑戰的地方，你得認識到如果你把別人和評判綁在了一起，那麼你就是把自己和混亂綁在了一起。你評判別人，就必定也會評判自己。如果你憤怒地看待外在的世界，那麼你內心的世界也會是病態的。然而，如果你能通過一種方法讓自己看待一切事物和所有人時感覺平靜，你就能發現心裡真正的寧靜。每一次你想要評判而非寬恕的時候，就想一下這種因果關係。
你的心裡有深深的寧靜感，任何小的心煩都無法將你擾亂，只有這個時候你才會給出真正的寬恕。若一時沒有做到真正的寬恕，也不要感覺內疚，但也不要把失敗當作借口，停止對於自己的挑戰。寬恕，就像冥想一樣，是一條慢慢展開的道路。你會在這條驚人的道路上越走越遠。
每 日 小 貼 士：
1.真正的寬恕會讓每個人都感覺釋然，虛假的寬恕只是另一種形式的攻擊；
2.真正的寬恕是你給予別人、也從別人那裡收穫到的禮物；
3.你在評判別人的同時，也是在評判自己；
4.一時做不到真正的寬恕也不要緊，堅持練習下去。
第六十三天
寬恕無需任何代價。它是自由的，它能給你的就是自由。
我們的意圖，我們認為有價值的事物，我們想要得到的一切總是會在生活中引領我們。正是因為我們相信評判會帶給我們有價值的事物，我們才不會接受寬恕的禮物。實際上，我們懼怕寬恕，因為我們覺得它會搶走我們的抱怨。這樣看來，寬恕就只是一個說笑了。虛假的寬恕不光無法治癒痛苦，它本身也是不誠懇的，因為你只是通過它愚弄了自己，愚弄了別人，你裝作你不再因為什麼事而生氣了，其實你還在生氣。
然而，確確實實經歷過真正寬恕的人，才會感覺放鬆，知道這並非玩笑。它是一種讓你釋然的力量，無需質疑。它不是一種美的、撫慰的手勢，而是一種對於美和力量讓人釋然的感受。真正的寬恕會給心帶來寧靜，會把你和核心自我聯繫在一起。不要把虛假的寬恕等同於真正的寬恕。
嘗試着感受寬恕並沒有讓你損失什麼，而是讓你有所得。好好看看寬恕的對立面 — 評判，它只會帶給你痛苦。當你能夠清楚地看到評判和痛苦之間的關係時，你就能弄清楚寬恕與平靜的相互關聯了。你如果不清楚這一點，寬恕就依然是一個讓人感覺威脅的想法，你接受它的能力就受到了限制。從本質上來說，要接納寬恕，你就要認識到它能夠給你你真正想要珍視的東西。今天就嘗試着用寬恕代替評判，讓寬恕一點點擴展吧。要控制自己想要攻擊的衝動，用寧靜的眼睛去看待別人，去理解，不僅僅是關注外在，還要深入。在你的心裡給寬恕一些空間，感受一下你的小小努力給你的饋贈吧。
每日小貼士
1.真正的寬恕不會帶給你損失，它會讓你自由；
2.虛假的寬恕只會增加你的痛苦和抱怨；
3.控制自己評判別人的衝動，用寧靜的眼睛去看別人，在心裡為寬恕留下空間。
第六十四天
憐憫！寧靜的偉師！讓我清楚地去看吧，讓我的眼睛只看到真！
如果其他人攻擊你，換個角度看待問題就有助於問題的解決，不管情況多麼糟糕。時間久了，任何一次攻擊，不管是對別人還是對自己，都會成為你的心理壓力，就像慢慢增長的內債一樣。最後，這種債務就會增長到擁有影響你每一天的生活和處理事情的能力。這就是為什麼一些人隨着年齡增大，非但不顯得成熟和睿智，反而變得越發不穩定了。他們對於個人的罪惡感已經到了勢不可擋的程度。
從今天開始，讓我們不要再增加內債的痛苦了，讓我們變個方向看待問題，改變固有的思考軌跡。有一種更好的詮釋攻擊的方法，能夠讓你減少痛苦，而非增加你的痛苦。在每一次造成傷害的行為和思想背後，我們都可以讓憐憫去看一看情況。憐憫能夠給你一種透過表面看實質的能力，讓你越過事物醜陋和可憎的外表，看到要治癒的真正的需要，看到對於幫助的祈求，對於憐憫的呼喚。
深入看一看，我們就會發現世界上所有人都需要寧靜，即使他們在攻擊時也是如此。那些行為最為瘋狂的人反倒是那些在人類最大的疾病 — 罪惡感的惡性循環中掙扎得最厲害的人。這是每一種形式的攻擊背後共有的真理，你越是能夠熟練地發現這一點，你就越是睿智，因為憐憫的眼睛總是能夠充滿睿智。它們不會停在小小的評判表面，而是會透過表面，找出表層之下的事實真相。
如果你成功地從罪惡感惡性循環這種疾病中康復了，你就成了一名睿智的老師。你會發現生活原來如此不同，感覺彷彿獲得了新生。在心裡這塊寧靜安詳的新生地，通過釋然罪惡感而開闢的一片地域，你會發現任何形式的攻擊無非是同一種疾病的不同癥狀，你已經將它們克服。接下來，你想要幫助他人，在他們攻擊時，在他們被外在自我佔據時，你想要讓他們也獲得康復。這是一種會對你的生活產生影響的態度，它會給你的生活帶來真正的變化。就是這種微弱的、平易的態度的改變，你就會發現寧靜是那麼美好、那麼深刻，讓你看到美的一切。憐憫的眼睛先看到別人的美，然後會讓你左右看看，用純凈和寬恕的眼睛看待自己的內心。原諒他人，寬恕他們對你造成的傷害，然後原諒自己。
讓憐憫告訴你應該如何去做。只要學會寧靜，傾聽它的勸告就可以了。把你遇到的所有人想象成你的兄弟和姊妹，他們迷路了，找不到通往寧靜的道路了。你是選擇用憐憫的心對待他們，哪怕他們表現惡劣呢，還是選擇冤冤相報，明明知道這是一種惡性的、無休止的循環，也要繼續下去直到毀掉為止？即使他們的行為充滿憎恨也要學着去愛他們，當他們用愛回應時，你會感覺特別驚訝。對於所有事物都是如此，愛滋生愛，憐憫回應憐憫，寧靜帶來寧靜。用能夠給你帶來幸福感的一切來築造你想要的世界吧，這是從痛苦中脫身的唯一方法。
每日小貼士：
1.攻擊行為的背後，是對治癒的需要；
2.當你從罪惡感的惡性循環中康復後，你會用憐憫的眼光看待他人，用寬恕的心幫助他人；
3.不要讓惡性循環繼續下去。愛滋生愛，憐憫回應憐憫，寧靜帶來寧靜。
第六十五天
寬恕是一種力量，溫和是我的保護者。
許多人都相信，至少是在潛意識裡相信：寬恕是一種軟弱。事實恰恰相反，寬恕是一種美德，是一種力量。只有那些認識到自己是博愛的精神之源的創造物的人才能自由地去寬恕，因為他們知道自己不需要任何保護，他們找不到自我防護的理由。他們相信寬恕和溫和可以保護他們，保護他們的思想不受憎惡引發的噩夢的侵襲。
寬恕是一種很有力的工具。在精神層面，那些接納寬恕力量的人看起來都比其他人更加成熟和值得信任。當你不再攻擊他人，停止在外在自我層面上和別人交戰時，人們就會向你求助。當寬恕成為你的注意力集中點時，你就會很自然地從自我的目標，比如取勝、證明你是對的，轉到治癒、帶來寧靜和解決問題上。這是一個非常矛盾的權衡。你放手外在自我，反倒獲得了外在自我迷戀的一切，在比較世俗的層面獲得了更多的成功。你的人際關係改善了，變得更加有意義、更加充實了，你也慢慢建立了一種自尊心，這種自尊心並不取決於其他人對你的期望和評判。想一想這是多麼釋然的感覺！它讓你自由地成為你自己，誠實地去說話和做事，而不是害怕別人如何評價你，並因此影響你的行為。你也很可能開始更加清晰地思考，變得更有創造力，這也會給你更多經濟上的安全感。
當你把建立在攻擊基礎上的態度和寬恕相比較時，你就會意識到攻擊從表面上看起來是一種世俗的力量，實際上卻是微弱的、不堪一擊的。當你置身於攻擊的時候，其他的外在自我就會被吸引過來回擊，然後你就會很自然地感覺到自我防衛的需要。相對比而言，當你接納寬恕時，你有更多的理由感覺放鬆。攻擊讓你感覺偏執，充滿防禦性。寬恕讓你感覺寧靜，有利於身心的健康。攻擊會創造敵人，寬恕會修復人際關係並鼓勵別人對你友好和憐憫。
無可厚非，寬恕是一位了不起的保護者，它把你包圍在溫和里，你會感覺更為安全，被愛着，被照顧着。有一句古老的基督教義：只要你心有我主，就沒有惡可以靠近你。寬恕也是如此，它也是基督教的精神所在。只要你心存寬恕，就只有善可以接近你。
每日小貼士
1.真正的寬恕是美德，是力量；
2.攻擊會創造敵人，寬恕會修復人際關係；
3.心存寬恕，只有善可以接近你。
第六十六天
情緒上的絕望來自於評判，快樂來自於寬恕。只要我不幸福了，我要做的就是寬恕，這樣我的心就可以得到寧靜。
只要感覺悲痛了，就停下來幾分鐘，安靜地轉向自己的內心，仔細看看在過去的幾個小時里你在想些什麼。幾乎可以斷定，如果你可以深入內心，充滿誠意，你就會發現你一定是停留於一些並沒有寬恕的思想上，可能是關於別人，也可能是關於自己。
在任何時候你都可以選擇放手消極的思想，立刻讓自己從痛苦的影響中走出來。這就像是倒垃圾。如果你讓廚房的垃圾放太久，它就會發臭。如果你習慣於從負面思考，那麼你的心也會讓不好的思想往外流。既然思想經常陪伴着你，你就要額外關照對於心的呵護。當你意識到事情變得一團糟的時候 — 通過檢查情緒的狀態你很容易弄清楚，停下來一兩分鐘，閉上眼睛，練習簡單的寬恕，讓自己的心從消極的思想中解放出來，用和諧的思想替代掉它們即可。
你可以引入任何簡單的積極思想，比如今天冥想的觀點，讓它一遍遍在腦海里穿行，慢慢地，但是仔細穿行，直到你感覺寧靜再次回到腦海中為止。讓它替代消極思想在你腦海中的位置。你也可以用文字“寧靜”，隨着呼吸多次重複。再強調一次，這個詞語本身並不重要。
一開始，你可能覺得一旦消極的思想紮根了，就很難去除它，但是，下定決心練習，你就會做得越來越好了，回報也是很豐厚的。經常練習，這樣的鍛煉就會慢慢讓你明白你是如何控制你的心的。這樣，你就控制了情緒，而不是讓情緒來控制你。
每日小貼士
1.感到痛苦的時候，停下一兩分鐘，閉上眼睛，做簡單的寬恕練習；
2.用文字“寧靜”來讓自己回到寧靜中；
3.練習控制情緒，而不是讓情緒控制你。
第六十七天
我的生命是所有生命的一種反應；我的意志是宇宙宏偉意志的一部分；我的心是原始思想的一個神聖促成。我寬恕別人，我就寬恕了自己。
今天，我們的練習會有些不同。你放鬆了嗎？有沒有進入冥想過程中？想象自己是對着鏡子而坐，鏡子幫你折射出你抱怨的那個人。抱怨可大可小，這個不重要。所有沒有寬恕的思想對我們的影響都是一樣的，它讓我們陷入了狹隘的、情緒混亂的世界中，鼓舞了恐懼和憤怒的滋長，讓我們無法進入深度冥想中。在今天的練習中，就選擇你第一個想到的人，從鏡子里看看他們，他們在遠遠看着你。
然後，大致想一下你對他們的憤怒 — 最讓你煩惱的事情。這個過程不要超過一分鐘，你不需要把所有事情都想到。這個練習的意義在於讓你不要滯留於受傷的情感上，要試着放手。即使你的成功只是一點點，精神的成長也是可觀的。
當你看着鏡子里的人時，對他說：“我寬恕你，就是寬恕自己；我寬恕自己，就能自由地看到真正的自己。”
然後，仔細看鏡子中人的臉，尤其是眼睛。尋找一絲微妙的光，尋找我們共同分享的生命的火花。看看你是否能在他的臉上找到。他的外在自我不過是一種外觀，是他的面具，並非他真實的自我。讓憐憫向你展示這個人的憤怒、態度和有害的行為是如何從痛苦中滋長的。看看你是否能夠找到他真實的存在。
最後，看看你是否能在這個人的臉上，尋找你們之間的相似之處 — 身體的、情感的、智商的、精神的等等。最為重要的是，在想象中把這張臉稍作變形，這樣你看到的就不是別人，而是自己了。
在練習中，將今天的注意力集中語句重複幾遍。當你嘗試發現他心裡的光、感受你們的相互聯繫的時候，再重複一遍。整個過程不要超過五分鐘的時間。
在寬恕幫助你發現的寧靜中安然端坐，以此結束你今天的冥想練習。
每日小貼士
1.坐下，放鬆，想象面前的鏡子里映出你怨恨的那個人的臉；
2.想象他最令你煩惱的事，不要超過一分鐘；
3.看着鏡中人的臉，對他說：“我寬恕你，就是寬恕自己；我寬恕自己，就能自由地看到真正的自己。”
4.仔細觀察鏡中人的臉，試着找到他真實的存在、他與你的相似之處甚至是你自己的影子；
5.在練習開始和結束時，重複今天的關鍵語句，過程不要超過五分鐘。
第六十八天
抑鬱是一種自我攻擊。我選擇寬恕，選擇祝福我自己。
世界上有很多種病，有些是身體的，有些是心理的。和身體疾病相比，心理疾病一樣具有破壞性，一樣痛苦。抑鬱就是其中最常見的一種。多數人都會在某個時候、在不同程度上和抑鬱鬥爭。即使是中等程度的抑鬱，也會讓你精力衰竭，讓你的思想布滿恐懼的烏雲，讓你感覺一切都無意義，彷彿和他人失去了聯繫。如果你覺得自己遭受抑鬱的折磨了，可以找醫生或者合格的治療專家談談。對於更多人來說，冥想會很有幫助。
除了藥物之外，定期的冥想也是一種尤其有效的治療抑鬱癥狀的方子。冥想可以從幾個方面發揮作用。首先，它會緩和無意義感，這是抑鬱的主要癥狀之一。順便做個註解，很多心理學家都認為無意義感是抑鬱的一個癥狀，其實它是抑鬱的原因之一。很簡單地說，認為生命無意義的想法本身就讓人沮喪、壓抑。實際上，抑鬱的所有主要癥狀，包括孤僻、神經無力、在嚴重情況下想到自殺等，都增強了疾病本身。是的，抑鬱可能會引起這些感覺，而癥狀反過來也惡化了抑鬱本身。
當你通過冥想和核心自我聯繫在一起時，你就讓自己的生命充滿了新的能量，而且有一種意義感，這種意義感超越了所有世俗的擁有和願望。當我們嘗試着依靠物質或者世俗的目標、地位、價值讓自己滿足時，卻總是會失望。它們沒有讓我們滿足的能力。如果你認為這就是你生命的全部，那當然會因此而沮喪了。世間萬物不僅不會讓你滿足，它們本身也都是暫時的，即使你發現了某些似乎能夠讓你滿足的東西，它們也無法持久 — 世界本身就是暫時的。
冥想不僅可以給你一種持續的滿足感，還會增加你同他人的聯繫感，這也是能夠戰勝抑鬱的主要方法之一。從某種意義上來說，抑鬱可以在孤立中生根。感覺孤獨、孤立會增加我們的無意義感，因為生命從最純粹的層面上看，是一種絕對聯合統一的狀態。而抑鬱，卻是對生命的一種封閉、對人際關係的封閉、意識不到我們的生命的內在充滿意義，是獨立於外在的滿足感的。
長久來看，對抑鬱最好的防範就是形成定期冥想的習慣，最好是一天兩次。通過對外在的世界放手，對關乎外在目標和情景的放手，你可以讓自己獲得自由，能夠和更加豐富、更加讓你滿足的內在世界取得聯繫。隨着“思想瀑布”的改變，從外在主導型 — 關注罪惡感、恐懼感以及憤怒感轉變為感受寬恕、憐憫以及接納，你也開始建立一座內在寧靜的“水庫”。單單是這種改變就足以加強你對抑鬱的抵抗了。不管心靈得了哪種疾病，改變你的思想是整個治癒過程的主要方面。
如果你受抑鬱的困擾，一定要鼓起勇氣。你不是單獨一人在遭受痛苦，現在就有解決的辦法。不過，你還是要做出些改變，以便幫助自己恢復。醫生只能寫出藥方，真正去完成恢復過程的還是患者本人。
抑鬱是最常見的心理疾病。不要猶豫，立刻去找保健專家尋求幫助，但是，不要把藥物當作一種長期治療的方案，因為藥物無法改變思維模式。近來的一些調查研究表明，一些形式的抑鬱與大腦的化學元素不平衡有關，我認為這種化學元素的失衡只是疾病的表現，而非誘因，這就是很少有患者能夠通過藥物從抑鬱中最終康復的原因。不可避免地，抑鬱還會回頭，或者換種方式又來侵擾，這就是醫師和心理學家所說的“癥狀的轉化”。藥物可能會暫時緩解癥狀，有利於給人們最初的鼓勵，讓他們走出黑暗。若是希望得到長期的康復，患者就需要尋找抑鬱的根源了。不要在其他層面停留，要找尋疾病的根源。
每日小貼士
1.養成定期冥想的習慣，是應對抑鬱症的最好方法；
2.冥想帶來的滿足感、意義感與聯繫感，是治療抑鬱症的關鍵；
3.不管哪種心靈疾病，改變思想是整個治癒過程的主要方面。
第六十九天
我是安全的。我感覺很寧靜。這種寧靜感讓我覺得很快樂。
今天的經文是一句肯定，反應一種並非很多人能夠認識的關係。寧靜並不只是少了一些外部衝突的、空洞被動的狀態，真正的寧靜包含真正的快樂，是一種讓你充滿力量的狀態。這種感覺可能會很強烈，你越是深入寧靜之中，就越能強烈地感受到快樂。
有一種方法可以分辨你感受到的是真正的內在的寧靜，還是外部衝突的停止。你可以問自己：“我感受到內心強烈的、展開的快樂了嗎？我感覺輕鬆嗎？我想要積極地去寬恕嗎？”如果沒有，不要因此而沮喪，繼續努力。你現在是在努力讓自己活得健康。下定決心，不要放棄，繼續往前，你的路就會越來越容易，步子也會越來越輕盈。
每日小貼士
1.學會判斷真正的寧靜：“我感受到強烈的快樂了嗎？我想要積極地去寬恕嗎？”
2.不要因為沒有得到真正的寧靜而沮喪。繼續努力。
第七十天
精神通過我所遇之事、所見之人與我對話。
偉大的精神並不是沉默不語的，而是通過很多渠道，一直在和我們對話的。精神的語言很特別，想要聽到這種語言，你必須學會用不同的方式聆聽。
將抱怨放在一邊，睜開眼睛，去看超越世俗的景象，讓耳朵傾聽超越世俗的聲音。當建立在恐懼基礎之上的思想的噪雜慢慢退去的時候，精神的微妙的聲音就會出現。精神的語言是以愛為基礎的，不要讓消極的思想淹沒了它。
精神通過我們的思想、直覺、經歷、感覺甚至是通過其他人的話語與我們對話。然而，我們卻很少聽到這些祝福。要想聽到它的祝福，我們就要學會安靜下來，不再將我們的聲音強加於本該屬於精神之聲的地方。學會讓內在的聲音平靜下來，我們就會意識到一位有力的嚮導進入了自己的生活。精神會告訴我們應該朝哪條路前進，它會幫助我們做出人生重大的決定，會教導我們如何理解我們來到地球上學到的一切。
精神也可以通過其他人與我們對話，即使它們並沒有扮演精神之源的聲音的角色。當你不去評判他說了些什麼的時候，就會發現他說的話並非是他的外在自我所為，而是來自於精神。它們回應你的需要，回答你的問題。學着傾聽精神的聲音，它通過我們周邊的世界以及其他人與我們對話，你會收到一份寶貴的禮物 — 來自生命之源的忠告。
寬恕是讓你敞開心扉，面對深層寧靜的方法。你可以傾聽精神的聲音，不管是來自於你的思想還是來自於另一個人的聲音。讓自己寬恕，以便收聽精神的指導。不管你什麼時候需要引導，都可以停下來，傾聽周圍的人對你說了什麼，傾聽處在溫和之中的你自己的思想。你會得到提示，也就是你應該前進的方向，你需要學習的內容。通過心裡的寧靜和安靜地聆聽，我們能夠找到許多正在尋找的答案。保持寧靜，讓你的心處在安詳之中，回到心裡，去聆聽，今天，精神又給你傳遞了什麼信息呢？
每日小貼士
1.寬恕，敞開心扉，面對深層寧靜；
2.學會傾聽精神的聲音，它可能通過各種形式與你交流。
第七十一天～第八十天：健康與康復
肉體是心靈的延續，心靈是核心自我的延續，核心自我是精神之源的延續。要獲得康復，必須將精神之源和肉體之間的能量通道打開，它已經變得不那麼暢通，這樣一來，你才能從各個層面獲得具有創造力的、具有治癒作用的精神的能量。
從一開始，肉體就同生命一起發展，成長，然後繁榮。生命和健康，而非疾病，才是自然的狀態。生命一直不停地延續，從中心向外圍，循環往複，永不停止。從直線型的思考方式出發恐怕很難理解，但是，證據到處都是。我們生活在由生命、能量和光構成的宇宙中。穿越整個地球，自己去看一下，不管在哪裡，生命都會出現。混凝土中有草兒生長，植物、魚類、細菌等在海底地熱排氣口附近茁壯生長，在那裡，它們慢慢適應了海洋底部巨大的壓力；星星在宇宙空間中熠熠生輝，看似永無止境。
然而，這些只是生命的表層跡象而已。我們通過顯微鏡來看，就會發現宇宙是微小的 — 從細菌、病毒到更大的物質載體，比如細胞、原子等等。這樣一個越來越大的生命鏈在哪裡結束呢？就像巨大的星系看似沒有止境一樣，用肉眼看不到的微型世界也是如此，如果沒有特別的科學工具，我們是無法看到的。
無論你看哪裡，無論你探查得多麼深入，你都會發現生命是無止境的。生命永無止境，沒有窮盡。這種現象不僅僅存在於物化的世界，同樣存在於精神的世界中，這一點我們就不太熟悉了。生命不僅向宇宙空間擴展，也會超越肉體朝向內在擴展。很多人探究身體的時候，都懷有信仰，因為他們認為這是他們知道的唯一的家園。確實如此，在我們看來，生命就是在這裡開始，也是在這裡結束，在我們的地球上，以肉體的形式結束。但是，生與死的幻覺只是肉體本身的見證。肉眼無法穿越物化的世界，將之看做整體存在的一部分，因此，我們只要是用肉眼去辨識，就無法看到我們心裡的一切，無法安全地超越身體的表達和明顯的生命的退化。肉體存在於一種看似和精神分離的狀態，因此，它給我們提供的總是一種非常局限的觀點。當你用力拉起面紗的兩角，將分離的面紗掀起，你就會發現時空以及其他一切就像是一個彎曲的環，在這個環里所有創造物都困在其中 — 就像陷在一個時空的渦流里一樣。在時間的流里，我們以肉體的形式誕生，突然與圍繞它的整個創造物分離開來，儘管我們個人的經歷從此在地球上開始了，整個創造物卻還在繼續。你可以想象一下一個游泳者潛入了瀑布中的漩渦中，他試了再試，想要自由地游泳，可是，很快他就失去了所有的方向。梯流的水遮住了他的眼睛，疲倦讓他的視野變窄了，只能夠看到最初的對於生存的需求。
在我們的世界中，一切都和它在精神中的樣子顛倒。現在，我們相信了我們是存在於我們的肉體之內的，被困在其中了。走入你的內心，走進精神的領域，然後回頭看一看，你就會發現你處在一個完全不同的有利位置：我們生存於精神之中，肉體是我們的身外之物。這就像是海洋表面的泡泡，我們從下面透過泡泡往外看去，往上望去，而我們就是海洋本身。
正是意識到這一點才讓我們的肉體獲得了康復。當你把心從孤立的、對於身體的注意上解脫時，你就是把身體朝向了治癒的自然之源了。你達到了交流的最高層面，因為你通過這種交流就可以掃除你與自然的生命之流溝通的阻礙 — 這種生命之流是將你的身體列入第一位的同一種能量的擴展。當你還是嬰兒的時候，你的外在自我還不足以干擾它的成長，因此，你的傾向是朝向健康。然而，當你越來越熟悉和外在自我的聯繫之後，這種傾向就會弱化，那麼康復就被抑制了。冥想就是讓你朝着原來的方向邁出步子，朝向更為天真的狀態，這就是為什麼它更有利於健康的原因。
每個人都會時不時生病，經歷一段時間之後，肉體會變老，會死亡。沒有人可以免於變老，本書也不是為了提供給您一種青春永駐的方式。當然，青春永駐也是沒有必要的，因為，我們的生命是無限的，生命遠不止是肉體而已。從根本上說，我們必須學會在自然的精神狀態下和我們自己和平相處。我喜歡把地球上的生命看作一個教室，把身體看作需要學習的對象，它要學習地球學校里的課程。身體不適生病，只是一種暫時的延伸。當我們學習的時候，因為我們看待它的方式，因為我們使用的物品，因為我們持有的態度，它會變得更健康，更強壯。當我們學着變得更為寧靜的時候，我們的身體也會更加健康。這種影響從我們之前講過的“給予和所得是一體”開始，自然流動至此。很簡單，當你的思想更為健康、更為幸福時，你的肉體也會隨之回應。
精神究竟是如何對身體產生影響的，這是一門綜合的、內容寬廣的課題，遠非本書可以涵蓋。本書的目的也並非為了證明精神和肉體康復之間的關係。現在，我們有一堆的科學的證據能夠證明思想、信念以及感覺對於身體狀況的影響是巨大的。如果有誰懷疑，可以瀏覽本書的這些材料。我的概括很簡單：你所想、所感、所信對於你的身體具有巨大的、科學上可以觀察到的影響。健康的體魄以及康復並非冥想的最基本目的，但確是冥想的激發效應。不管怎樣，身體健康是心理寧靜的重要組成部分。當我們感覺自己健康時，我們就更加幸福。痛苦和疾病對於我們的情緒有負面影響，這就會增加我們和精神的分離感。這才是最根本的疾病。想要治癒這種分離感，你自然就會想讓身體得到康復。
精神的能量流穿越宇宙空間，照亮了繁星，以原子的形式帶來生命，給我們的肺部帶來呼吸，給我們的心帶來思想，當然不只是創造性的思考，而是一種修繕性的思考。如果這個渠道不通，各個層面都可能會患病。重新打開你和精神之間的通道，你就會讓這種能量自由地流經全身，由此我們才獲得了康復。更重要的是，你把最根本的創造性的能量引入了身體。這就是我們的課程一直集中注意力於對於寧靜思想的開發的原因 — 這樣的思想和具有康復作用的能量之源相連。當你生病的時候，不要局限於肉體的康復上，而要專註於重新調整你的思想，因為它影響你的健康。當我們透過肉體尋找舒適，肉體自己就會得到加強，就會變得健康。
第七十一天
擁有寧靜的心，我就被賦予了精神的力量、生命力以及健康。
深度冥想是一種和核心自我結合的經歷，核心自我和精神之源直接相連。完全沉浸於核心自我是一種最終的康復治療，其他各種形式的藥物治療只是就病論病地去治療，並沒有從一個綜合的角度看待健康。因此，它們都是非常局限的。通過朝向精神之源的能量獲得健康，你就會讓自己和一種富有創造力的力量結合，這種創造力創造了宇宙。你還認為這樣一種力量缺少給你身體帶來健康的活力嗎？
在你今天的冥想中，不僅要讓自己完全融入精神之源當中，將所有分離的感覺放手，還要提醒自己 — “我就是精神，精神就是我。”為了達到今天冥想練習的目的，想象一下你和精神之間沒有任何障礙，不管是心理上的、思想上的、意志上的或者肉體上的 — 精神之源的肉體並非是由牆或者其他局限着的肉體，而是所有生命的肉體。
讓自己深入精神之源，就像沉浸在水池裡，凈化自我 — 身體、心靈以及精神，所有的雜質都會不見。這種類比和真實離得並不遠。
每日小貼士：
1.放手分離感，完全融入精神之源中；
2.告訴自己：“我就是精神，精神就是我。”
3.想象自己與精神之間沒有任何障礙，讓自己像重物沉入水中一般，陷入精神之源中。
第七十二天
充滿寧靜的思想塑造了我充滿寧靜的身體。
讓你的思想為你的健康、舒適以及你的幸福服務。要變得健康，需要從健康的思想開始，因為身心是不分離的。當你的思想朝向寧靜的時候，你的身體一定會有回應。身體的健康等同於精神的健康。寧靜的心會滋養健康的身體，健康的身體也會更加支持寧靜的心。
到目前為止，培養心的寧靜是最了不起的藥物。寧靜不會關注任何形式的疾病，但是會通過修復它們的起因來治癒它們。你選擇充滿憐憫的思想，身體就會感覺更加平衡；你讓寬恕的思想取代憤怒的思想，身體就會更加強壯；你選擇用溫和的眼睛看待充滿暴力的世界，身體就會更加健康。
每日小貼士
1.身心不分離。身體的健康要從思想的健康開始；
2.寧靜的心滋養健康的身體，健康的身體支持寧靜的心。
第七十三天
我是一條康復的暢通渠道。生命之源的光照在我身上，穿透我身，照在了我所看到的世界上，照在了我看到的每個人身上。
康復的神奇之處不受時間和空間的限制。我們世界的律法無法停止它的進程。精神之源的康復能量是對神的力量的有力震驚，它進入當前的時光，穿過你，進入時間空間的領域，以一條弧線，波浪一般掃過海面。你可以直接看到這種現象。你所需要的就是開放的心和充滿意願的精神。你和精神之源相連的時候，就自動打開了這條渠道。作為結果的康復的波浪沒有始沒有終，它帶來的變化也不會受到任何限制。它可能會影響你的過去、你的現在以及你的未來，它也可能伸出援手去幫助你從未謀面的人。
在你開始今天的冥想之前，先花幾分鐘時間回憶一下這些思想，今天要進行兩次。讓自己記住你的練習是多麼重要，不光是對你自己，對整個需要康復的世界都很重要。作為一個人，我們現在在一個很重要的十字路口，我們前面有很明顯的兩條路可選：一條路帶來全球的和平，而另一條路則會帶來災難。我們的種族面臨的威脅有很多，包括全球變暖、疾病、戰事、水資源缺乏、大氣污染等。我們很有必要合作，以全球大社區的形式和這些危機進行鬥爭。獲勝的希望是很大的，只要我們每個人都選擇打開渠道，將更多充滿光的思想帶到這個世界上來，我們離全球的轉變就更近了。我們要有意識地朝着更為穩定、更為寧靜的地球前進。
今天你可以成為這個偉大的治癒過程的一部分，只要一些練習，只要一些意願。我自己已經做出了決定，其他很多人也已經做出了決定。今天，我邀請你和我一起開始這種治癒的過程。要完成這種改變，只要問自己一個問題，給自己的生活一個嶄新的方向就可以了：“我今天準備好向寧靜屈服，讓精神之源的治癒力量穿透我，保佑我，給我世界上的兄弟姐妹帶來康復了嗎？”
每日小貼士
1.你的冥想練習非常重要，不只對你，更是對整個需要治癒的世界；
2.加入偉大的治癒過程中，將充滿光的思想帶到這世界上。
第七十四天
生命就是光，因此，我也是光。
嘗試着思考問題的核心，生命的全部就是光。
精神之源也是光，因此，一切由它而來的都是由光構成的，包括思想、肉體以及其他物質。我們生活在光的世界中，光是永無止境的，你也是。光不會死，不會生病。它可以被阻攔，就像你白天關上窗子讓自己看不見一切一樣，它可能看着消失了，就像你將蠟燭的火焰吹滅一樣。然而，太陽每個早晨照常升起，甚至夜晚也會把月亮照亮，提醒你：儘管你看不到它，它也沒有走。同樣地，我們生命的核心也都永遠有光的陪伴，安全、團結、健康，即使形勢變化，本質依然不變。
今天你在冥想的時候，嘗試着感受組成你生命的光的核心，這種核心把你和宇宙合二為一。因此，你的生命永遠都會受到保護 — 你可以通過冥想與之相連。嘗試着感受它的力量，感受你穿過了這種光，身心都是如此。如果在先前的冥想中你發現意象化很有幫助，你或許可以選擇一個簡單的意象，幫助你建立這種聯繫。比如，你可能會想象一種金色的光，在你胸腔的正中，心輪的周圍，然後慢慢擴展，直到充滿整個身體。用幾分鐘的時間想一下，在表面之下，包括你在內的世間萬物都是由光構成的。從你的身體、思想到所有人、所有動物以及岩石土壤，到海洋、湖泊，到點綴着天空的雲朵、太陽、月亮、星星 — 這些都是光，都是卓越的、永不止息的宇宙之光的一部分。
每日小貼士
1.精神之源是光，你也是；
2.想象一束金色的光從心輪向外擴展，充滿全身；
3.試着感受光的力量，它將你與宇宙合二為一。
第七十五天
今天，我的身體、心靈各個層面都達到了平衡。
疾病源自於能量的不平衡，健康來自於我們生命的真正團結。要想特別健康，我們就必須與我們的精神之源取得聯繫，探究健康的思想，養成健康的習慣，維護健康的人際關係。最為重要的是，我們必須要力求生命各個層面的平衡，讓它們瞄準一點 — 康復。只有通過放棄相互衝撞的目標和慾望，擁有寧靜，我們才能做到這一點。
健康來自於寧靜。快樂來自於寧靜。內心的富有，唯一重要的富有，來自於寧靜。除了寧靜，無需其他，你一定能夠取得成功。通過平衡尋求健康，然後，通過寧靜尋求平衡。獲得寧靜是所有問題的答案，包括疾病。衝突是唯一的問題，寧靜是唯一的解決方案。即使身體處在絕望之中，無法康復了，只要你處在寧靜之中，依然能夠找到平靜地看待這個問題的方法。
要寧靜。要活在快樂中。要完全意識到永遠存在的核心自我。
每日小貼士
1.健康即是生命各個層面能量的平衡；
2.衝突是唯一的問題，而寧靜是唯一的解決方案。
第七十六天
就像水構成了魚。我就是由精神構成的。我只需要安詳。
我們總是能夠和我們的精神之源取得聯繫，因此，我們總是安全的。我們無法真正地離開精神之源，就像雨只能夠由水構成一樣。雨就是水，我們的靈魂就是由精神之源構成的。我們如何能夠離開構成我們的部分呢？我們的精神怎麼會生病呢？
當我們變得足夠安靜，可以感受到精神之源的時候，我們會立刻認識到我們就是精神之源，我們的身體只是我們內心的延伸。這種思想有巨大的康復力量。
首先，它能夠在一定程度上治癒我們在實體層面上的恐懼。把自己看成一個終將死去的肉體，不可能會毫無畏懼之感。然而，當我們把自己看成是固定在偉大的生命之源上的載體，而非我們自己的肉體的時候，我們就會意識到我們是永恆的精神之源的一部分，我們只是為了學習這個目的，暫時地作為人類去感受。這就會給我們帶來一種寧靜感、安全感。
第二，這種意識具有康復作用，因為我們不再將自己孤立出來。如果一個水池與它的源頭湖泊切斷了，它就會停滯，會失去平衡，變得荒涼，維繫生命的營養也會迅速減少。一般來說，如果有很多種生命形式存在於水池中，它又沒有和周圍的世界分離，那麼各個層面的生態系統都是最健康的。我們人類也是如此，越是和其他人以及我們的精神之源失去聯繫，我們就越是會感覺糟糕，我們的精力也就越不旺盛，越容易生病。
和生命再次取得聯繫是很明顯的解決方法，我們只要讓內部的聲音安靜下來，就能更好地傾聽我們周圍以及我們內心的生命的聲音了。
今天的冥想練習就要練習寧靜，看看自己是否能夠感覺到所有生命的源頭。它就在你思想之外的寧靜當中，在你內心深處。
每日小貼士
1.我們即精神之源，這種意識能帶來寧靜與安全感；
2.我們即精神之源，這種意識有巨大的康復作用；
3.在安靜中，感覺生命的源頭。
第七十七天
精神之源給我提供營養，保護着我，在我生病的時候讓我健康，保護我免受生命中的暴風雨。當我將注意力轉向精神之源時，我知道，我永遠都是安全的。
繼續昨天的課題。當我們把自己和別人以及精神之源分開的時候，我們就小視了自己，弱化了自己。我們的生命變成了局限的有機物。那麼，放手與我們的敵人，與沒有寬恕、充滿殘忍的東西作鬥爭的怪念頭吧。
另一方面，通過和所有生命的聯繫，我們意識到我們是一個團結體，遠遠超越了肉體。我們生活在愛着我們、保護我們的宇宙中。是我們自己的孤立感讓自己感覺到了渺小、虛弱以及來自生命的威脅。
我們並非處在危險之中，因為我們的核心自我並不是由血肉構成的，因此它不會生病。沒有任何外界的力量可以威脅到核心自我。我們不會餓死，因為核心自我有光之源提供能量；我們不會無家可歸，因為核心自我以一種和其他生命團結的方式存在；我們不會變老，因為核心自我超越了時間，是一種永恆。核心自我會永遠存在，不管以什麼形式，儘管它總是以某種形式表達自我。這就是身體：創造性的表述，就像一幅畫。它不是你，你也不是它。能夠區分你和你的身體是一堂強有力的課程，你將會非常睿智地選擇學習。它會帶給你莫大的寧靜感。
相反，你要看到真實的自己：一個燦爛的、鮮活的精神，一個和精神之源合作的創作者，一個在永恆的宇宙中存在的永恆的生命。積极參与你的生命以及其他所有和你分享這個星球的人的生命。知道了自己內在的真理，你也就變得更加自然了 — 也就是說，更像你的核心自我了 — 你越是自然，就會越健康，作為人類的肉體也是如此。
每日小貼士
1.將你與你的肉體區分開來，你是精神之源；
2.越靠近你的核心自我，你就越自然，也會越健康。
第七十八天
今天我會用一種新的學說看待我的身體。我溫和地祝福它，當我在地球上活着時，它是我的神聖廟宇。
有時候，我們會懲罰自己的身體，而且自己都沒有意識到這一點。懲罰的驅動力深深地藏在我們的潛意識當中。但是，當我們學習的時候，所有的思想，不管是否有意識，都有創造的力量。我們的思想是由精神之源賦予的，也就是所有創造物的精神，因此，它們自然而然就具有創造力。你無法讓你的心停止創造。你只能選擇它創造的內容。
因此，我們必須學會溫和地看待我們的身體，和善地去使用它。當你錯誤地將它當做武器的時候，你要學會寬恕。和你的身體和平相處，學會將它看作是無罪的，這是很了不起的一課。你在這裡，你的身體就是暫時的家園，就是幫助你學習平靜生活這門神聖藝術的助手。今天的課程很大一部分都是關於和身體和平相處的。你要學會尊重它，只為了和平的目的使用它。把身體當成神聖的廟宇，即使只是暫時的。廟宇的牆壁不是為了限制你，也不是為了成為永久的家園，而是為了給你提供一個寧靜的安身之處，你可以在此學習、研究、冥想。就像對待所有神聖的地方一樣，好好對待你的廟宇，要敬畏，要關心，它會給你一個舒適的地方。
每日小貼士
1.你的思想是由精神之源賦予的；
2.學會寬恕你的身體，與它和平相處。
第七十九天
在每一個過去的時刻里，我的身體都獲得了重生。因此，在每個過去的時刻里，疾病就消除了，健康就存儲了。
當我們放手過去，直面現在，我們的身體就會獲得即刻的健康和康復。身體的疾病可以留在過去，就像心裡的疾病一樣。我們越是情願駐足於此刻，康復就會越容易實現。有一個很有趣的理念慢慢獲得了科學的支持：我們的宇宙是忽然閃現，忽然消失的。這種經常性的重生是讓身體不受疾病干擾的關鍵方法之一。當你開始認為你的身體在每一個過去的時刻中都獲得了重生時，你可以更為容易地接受這個觀點，看到身體在重生中獲得健康，將疾病留在了我們身後，此時此刻我們很健康。
只要不緊緊抓着過去的健康狀況不放，你就能做到這一點。定期練習沉浸在此刻，你可以讓心得到放鬆，不把過去的疾病帶來。疾病總是包含對於過去的身體狀況的觀點，換句話說，我們認為現在生病了，只是因為我們過去生過病。這樣，我們就陷在了疾病的想法中，當我們沿着時間繼續向前的時候，會繼續帶着這些觀點 — 就像一直帶着一件過去的垃圾一樣。這就是為什麼人們病得很嚴重的時候，往往會病上好多年的原因，有些時候甚至是終身不愈。他們無法擺脫過去疾病的困擾，疾病成了一種生活方式。當醫生告知患者他們的小病無法治癒，或者已經到了晚期的時候，情況就更複雜了。如果患者相信醫生，他們對於疾病會繼續的信條就會加強。
你越是駐足於此刻，就越可能將這個鏈條打斷。疾病就像性格特徵，是我們加在核心自我之上的意象。因此，疾病並非永久的狀態。當我們把疾病的古老狀態釋放，讓我們的身體獲得重生，重回健康的自然狀態之後，我們就會康復。
讓自己從過去所有負面的聯想中獲得解放，看看此刻的你是多麼美麗、強壯。和此刻相關的任何一點發現都會帶給你更新的健康，也會讓你從已經消失在時間的流中的過去中得到更大的解脫。過去已逝。你現在只需要讓它從你的心裡離開……
每日小貼士
1.在過去的每一個時刻里，身體都得到了重生；
2.不要對過去的健康狀況緊抓不放，不把過去的疾病帶來。
第八十天
我的身體和我的思想是一體的，它們不可分離。
把身心關係想象成這種關係：關於身體的思想融合起來構成了你的身體。每種思想都會直接轉化為你的身體，或從正面或從負面對它產生影響。你的身體純粹是由能量組合的，思想是它的指揮。因此，每一種思想在它的權利範圍內都是一個創造者。
人們有時候會問，他們是否需要改變行為來獲得身體的康復？答案是，有些時候這麼做是合適的，但是，你必須首先改變你的思想。否則，不管你在物化層面做出什麼改變，你的身體都不會回應。不管一位醫師的治療計劃多麼偉大，不管藥物多麼有力，不管病情多麼輕微，如果和心的創造衝動相悖，你就不會康復。要康復，你必須用健康的方式思考。然後治療才會起作用，健康的行為才有可能隨之而來。寬恕身體的人，學會從更溫和的角度看待身體的人，對待它就會更有責任感。
簡單地說，想要塑造身體，就要學會塑造思想。成為一個積極的巧匠，用關心、用愛、用溫和以及有意識的意圖去塑造你的生命吧。仔細並積極地選擇你的思想，不要讓有毒害作用的思想變得無法挑戰。花一點時間想一下“有毒害作用的思想”這個詞，每一種從你心裡經過的消極思想，不管是關於一個人、一種情景還是關於你自己，都是有毒的，都會讓你身心生病。學會將它逐出，用健康完整的思想替代它，這樣你就能變得健康、完美。這是獲得健康和康復的唯一的途徑，除了放手評判、罪惡感以及憎惡這些東西之外，你什麼都不需要去做。
每日小貼士
1.將身體看作思想的結合體，每種思想都是它的指揮者；
2.用健康的方式思考，治療才會對身體起作用；
3.積極驅逐“有毒害作用的思想”。
第八十一天～第九十天：人際關係的康復及性行為
找到地球上你的人際關係的寧靜感，你會發現天堂中人際關係的寧靜感。
看起來似乎有些奇怪，一本關於冥想的書居然有一章敘述人際關係。然而，在精神康復的道路上，人際關係以及性行為需要我們給予特別的關注，因為我們的人際關係會因此更容易一團糟！正是和最為親近的人，我們才傾向於表現出自己潛在的憎惡和不安全感，給外在自我提供了無盡的負面信息。通常，這些人際關係是罪惡感的循環最為嚴重的地方，接下來的康復過程也是最為艱難的。因此，人際關係成為我們與核心自我以及精神之源斷開的最主要的地點。
在這麼多的人際關係中，憤怒、罪惡和恐怖是最主要的情感，而愛被認為是次要的，以為它是無時無刻不在的。在這些情況下冥想練習就很困難，原因很明顯：狂暴的情感和思想會阻礙冥想的進行，成為冥想的對立面。正因為這樣，讓你的人際關係獲得康復是學會如何冥想的關鍵所在。
就像寬恕一樣，人際關係的康復也是一種自我康復。當你和另一個人和平相處的時候，你的精神自然就會向他敞開，你就會和他的精神團結一致。通過這種結合，你和他彼此分離的感覺就會消失不見。和另一個人感覺合二為一會從較深的層面上讓我們獲得康復。它會為我們與靈魂相結合鋪平道路，這也是終極的康復狀態。當你和其他人和平相處，放棄將他們作為罪惡感的目標的時候，你就釋放了自己的罪惡感。最後，你就做到了與自己和平相處。
同樣的道理，我們通常會在性行為的角色中懷有一些隱藏的罪惡和羞愧，這可能也會成為我們冥想的阻礙。和其他黑暗的情緒一樣，讓這些情緒康復也很重要。性行為上的罪惡感通常直接和我們人際關係的破壞相關，有過去的，也有現在的，因為性在人際關係中通常是作為武器使用的。還有，父母有時會不知不覺地給他們的孩子強加一種性行為的罪惡感，這是一種心理的編程。它影響深刻，甚至可以相伴我們一生。
要從性的層面獲得康復，我們需要停止把性當成一種武器並且不斷強化身體的意識，而要把它當作對於彼此結合的確定，對於另一個人的愛。這種觀點慢慢會將和性有關的罪惡感趕走。我們無須充滿罪惡地看待我們的性慾，而需用純凈的眼睛看待它。我們的核心自我總是想要和他人結合，性就是一種與他人結合的方式，通過性我們可以表達這種想法。身體本身的表現不會完成結合，起決定作用的是性之後的目的。你看，就像身體一樣，作為對愛的表達，性就不會再加入罪惡感循環的圈子了。這種對於性行為的再次解釋是康復途中很重要的一步。
這一章並不是為了給你提供詳細的性行為康復的說明，也不是為了把我們的人際關係轉化成精神上的關係，只是為了提供給你一些基本的、重要的指導，以下這幾點就是為了幫助你確立正確的方向：
1.只尋求自我康復 這是第一條規則，也是其他規則的基礎。這一條是最難做到的，但是當你能夠把想要修復別人的思想放到一邊時，你人際關係的整個格局都會發生變化。外在自我總是想要控制和改變別人，但它幾乎很少接受自己的錯誤。把自己情緒的責任推給他人，我們就把修復心理錯誤的希望抹殺了。當你遵循第一條人際關係康復的規則時，你自己就擔負起了寧靜和康復的責任—自己為自己負責。這條指導反映了一條非常古老的真理：沒有人可以讓別人發生改變，但人們有自由選擇自我康復。實際上，一個人必須為自己做出選擇。要修復人際關係，你需要把試圖改變別人，或者改變其他外在環境的重點收回，而把重心放在自我改變上。如果沒有這種轉變，什麼康復都沒有可能發生，因為你總是責備他人，把他們當成你痛苦的誘因。
2.不要要求，不要期望 這條規則是很自然地跟隨第一條規則的。通過放棄對於他人行為的期望，我們可以讓 自己從無盡的評判和失望中解脫出來，這樣的情緒緊緊鎖着我們，讓我們處在負面的情緒狀態和經歷中。這就打破了罪惡感和責備的惡性循環，讓我們的人際關係可以自由康復。規則很簡單：你對於別人的要求越少，你的人際關係就越純粹，你就越自由。只要把手從方向盤上拿開，不再認為其他人該做什麼、不該做什麼，該是什麼樣的人，只要遵從這條規則會給你帶來不可思議的放鬆感。當你不再對其他人期望什麼時，你自己也就獲得了自由。設定別人應該遵守的條條框框，同時也就給自己設定了牢籠。然後你就要監視不遵循規則的人，確保他們遵循你的規則。這樣的話，你也就成了監獄的看守，變得和你看守的囚犯一樣了。丈夫、妻子、父母都容易陷入這樣的陷阱中。從你開始判斷和試圖控制他人的那一刻起，你就把自己和那人束縛在了一起 — 你會一直待在彼此的牢籠里。你自己的煩惱已經夠多了，為什麼還要自尋煩惱呢？因為這樣可以讓你的外在自我非常開心，感覺特別充實。
3.自由給予，無需恐懼 我們關於人際關係康復的第三條規則要繼續往前一步。你不僅要停止對於別人的要求，同時也要明白自由給予的重要性。自由給予你的精神、精力、注意力、愛和時間。給予、給予、給予，還是給予。我們心裡都會有種恐懼，覺得給予的時候，我們就會失去，實際並非如此。當你給予的時候，你會發現自己也在獲得。我們已經討論過這一點。理念本身是違背我們的直覺的，因此我們要堅持實踐，從實踐中獲得信任。把對給予的恐懼放在一邊，你就會感受到收穫。你給別人的一切，不管是時間還是愛，都會以某種方式回來的，因為相互作用律法在所有的人際關係中都是起作用的。當你放手外在自我的要求 ，同時給予更多時，那些與你分享着生命的人就會無一例外地積極回應，他們也會感受到給予的快樂。
4.培養無條件的愛 這條建議可能是最為重要的了。將自己的意志強加於人並不能給你帶來寧靜感，相反，不去評判、給予無條件的愛會讓你獲得寧靜。藐視給予愛帶來的恐懼，你就不會再受到恐懼的干擾。愛能 夠讓你康復。這句話聽起來特別陳腐，在世間的人際關係處理上它聽起來是一種陳詞濫調，而實際上卻是真理。無條件的愛具有康復功能，因為它是一種最接近我們精神之源的情感狀態，它把精神之源的康復力量引入了我們的人際關係中。當我們重新塑造自己的思想，反映精神之源時，就像打開了一條被大壩攔住的水渠。當你學會無條件去愛時，你就把不可思議的康復力量引入了你的生活，這種力量可以讓你的人際關係更為平衡，會把看似分離的兩個個體結合在一種精神之中。這就會讓你意識到：你同伴的需要就是你的需要，反之亦然。繼而得出一個同樣重要的意識：對你的同伴進行攻擊，就是在自我攻擊；愛你的同伴，你就是在愛自己；讓你的同伴感受自由，你就是在給自己贏得自由。
總的來說，以上這些都是從長久意義上讓人際關係康復的方法。世界上無休止的劃分 — 我們身體的劃分就是最好的證明 — 會弱化我們，而和別人的結合，讓我們意識到生命不只是局限於一個肉體當中，我們彼此是結合在一起的，我們就會明白我們一定是由精神構成的，因為肉體明顯是分離的。結合一體的事實讓我們明白了肉體並非真實的自我，只是一種暫時的意象而已。因此，通過人際關係的康復，我們就完成了最基本的康復 — 精神層面的康復。若沒有獲得相信我們彼此分離，我們和核心自我、和我們的精神之源的分離的康復，我們又如何達到精神的康復呢？
額外練習
今天，把上述指導全部融入到你的人際關係當中。每一天你都要努力加強與你認識的、你遇到的每個人的聯繫。在連續一個月的時間內，每周都踐行上述指導中的一條，比如，從第一條規則“只尋求自我康復”開始，下定決心將這一條規則在一周的時間裡應用於你所有主要的人際關係中。每天早晨提醒自己這個目標，在一天當中和別人交往時也要提醒自己。尤其是感覺很生氣的時候，默默告訴自己：“我只要讓自己康復就好。”把這句話當作經文，儘可能經常地重複。接下來的一周踐行第二條，以此類推。
試着感受這四條規則是如何把外在自我移走、讓你的人際關係不那麼緊張的。應用這些思想會自然而然地加強你與別人的關係，這也就構成了你的核心自我與別人的核心自我的關係。我們所有的人際關係都要通過這種方式得到凈化，直到你可以自動地在待在核心自我的層面與人交往，而非仍然處在外在自我的層面。
第八十一天
真正的人際關係存在於核心自我的層面，而不是外在自我的層面。正是核心自我層面上與他人的關係給我們所有的人際關係帶來了快樂。
今天，當你遇到別人時，不要只看他的行為，不要只聽他說的話，不要只看外在自我的特徵。相反，要讓你的注意力看到他們的核心自我，找出他們精神的潛在模樣。就像你一樣，他們也有核心自我，你的每一種世俗關係都有一種精神上的對等物，我稱它為核心人際關係。這是你的核心自我與他們的核心自我彼此相連的一種關係。當我們能夠超越外在自我的爭鬥，感受核心自我的聯繫時，我們的人際關係就會康復。這種意識會給你帶來寧靜，毫無疑問，你的冥想也會隨之得到深化。
每日小貼士
1.真正的人際關係存在於核心自我的層面；
2.當我們感受到核心自我的聯繫時，人際關係就會康復。
第八十二天
結合和寧靜是可以同時感受到的。我越是感覺到與他人的結合，就越能感受到寧靜。
讚美彼此之間的不同是人類進化史上一個重要階段的標誌。這只是近來才有的事情，是過去一個世紀積累的結果。這個階段很重要，因為它一直是，而且現在也經常作為攻擊的武器。比如，種族主義就源於這樣一種理念：其他種族的人更為低級。然而，種族主義只是外在自我驅使我們感覺彼此不同的一個例子而已，它強調外在自我彼此都是不一樣的，然後就對不同點進行攻擊。
從外在自我的立場來看，任何不同都是恰當的 — 種族、性別、民族、社會經濟地位、性傾向、政治立場等等。因為這種傾向，讚美彼此的不同而不是彼此攻擊確實是朝着正確的方向邁出的一步。然而，進化到下一個階段就更為接近縮短彼此之間的距離了。仔細觀看你就會發現：正是我們和其他人的不同讓我們感覺彼此分離了。我們之前已經提到這一點，這裡仍然需要說明。
只有我們彼此之間感覺相同才會治癒分離，彼此結合會帶給我們力量，因為這就讓衝突不可能發生了。一個團結的存在怎麼會和自己鬥爭呢？在人際關係中，認識到團結會給你帶來寧靜。有一句老話說：“人多力量大。”這是真的，但是做一點兒小小的改動會更為準確：團結力量大。為了一個共同的事業團結起來的意志，就是給目標帶來力量的源頭。我們彼此團結，力量也就凝聚在了一起，分離的感覺就會更少，我們就會更容易實現我們的目標。
人際關係是能量轉換的動態體系，任何時候你都在用你的能量強化或者弱化你的夥伴，好讓他們感覺到力量和安全，或者感覺沒有價值、獨自一人。你只需要在強調結合與強調不同之間做出改變即可。這種猶豫不定每時每刻都在繼續：強調不同之處就會引起人際關係的不平衡，導致人際關係的不穩定。比如，在戀愛中，如果你讓你的伴侶覺得不被愛，沒有安全感，或者不被欣賞，他就會對這段關係感到很不確定，也會不可避免地停止發展關係，保護他自己，甚至會向你發起攻擊，好重建他的自尊心。不管是哪種情況，你不只是傷害了他，你也因為破壞了親密關係而弱化了自己。和別人建立一種關係，就像兩人同在一條小船上。即使你們的身體是彼此分開的，你們的感覺和情緒依然會彼此影響。如果船沉了，你們都會落水。你們的幸福和生存是彼此相連的，因此，當你攻擊對方的時候，你也是在攻擊自己。
越是與對方團結，你們的關係就越會充滿寧靜，你也就會越幸福。所有的關係都是如此，不只是戀愛關係。我們在這個世界中長大，世界就是建立在不同的個體基礎之上的，我們學會了要麼攻擊彼此之間的不同，要麼讚美這種不同。當然了，就像剛才說的，後者是更為正面的。但還有一種更為有力的方式是讚美我們的結合，強調我們的相似之處，認識到我們需要緊密相連。我們共存於一個世界上，儘管這世界看起來很大，人類的命運卻是以一種非常親密的方式彼此相連的。我們把我們的種族看作由幾十億分開的個體構成的，但更為準確的解讀應該是：我們的種族只是一個有機體，由很多部分構成，就像是一株植物有很多花朵一樣。我們就是人類的花朵，每個人能否存活，都取決於整個植物是否健康茁壯。如果植物死了，我們也同樣會死掉。
你並不是由血肉、骨頭以及獨立的情緒和需要構成的一座孤島，而是動態的能量的一個方面。不管你喜不喜歡，對於每個人的感覺都會在你的生命中留下痕迹，因為我們彼此都是一體的。他們的需要就是你的需要，他們的寧靜就是你的寧靜。要確保讓他們被愛、被欣賞、有安全感，那麼你就一定能夠感覺到被愛、被欣賞，有安全感。
每日小貼士
1.團結力量大；
2.攻擊對方就是在攻擊自己，愛別人就等於愛自己；
3.整個人類的命運是緊密相連，融為一體的。
第八十三天
我自由地選擇放手對於我所愛的人的期望，把他們看作是光、自由、幸福和寧靜的光源。
今天，讓我們一起加入自由的運動中。通過控制別人，我們多少可以獲得寧靜，這只是一種假象。讓我們學會放手。讓我們立誓不再對除自己之外的其他人有所要求，我們下定決心只讚美我們和其他人的意志的自由。
如果嘗試着控制別人，我們就是朝着寧靜的反方向努力，因為我們創造的環境註定會帶來衝突和壓力。沒有人喜歡被別人控制，即使他們“遵從”了我們的意志，也會憎恨我們，厭惡與我們之間的關係。在這樣的人際關係中，我們如何尋找到寧靜和快樂呢？要經營人際關係其實有更好的方法。
控制的需求通常是為了強迫別人遵從於我們的規則，好讓我們的環境更加穩定、更加可測。比如，父母可能會試圖控制孩子對於朋友的選擇，因為他們害怕孩子會陷入“壞人”圈子當中，惹來麻煩，或者開始吸毒、發生性行為等等。這一點從表面看是合理的，而實際上，父母是在告訴孩子他們不相信孩子，他們認為孩子還不足以做出睿智的決定。不僅如此，他們還不知不覺地在孩子心裡植入了一種外在自我的需要，好像他們確實要做父母最不希望他們做的事情一樣。這種消極的“父母 — 子女動態”會弱化彼此之間的關係，增加怨恨，破壞孩子的自尊心。這其實並不是賦予孩子力量。被賦予力量的人會愛自己，會尊重自己，不太會做出拙劣的決定 — 即使你不在他們身邊，無法監控他們的行為也沒有關係。
在你對你愛的人確立任何期望之前，請停下來，提醒自己所有的人際關係都遵從相互作用律法，你給予他們的一切都會回到你的身上。心裡想着這些，問問自己，更好的辦法是什麼呢？把自己的意志強加於別人，還是直接向他們展示你多麼信任他們、多麼欣賞他們，讚美他們的智慧和力量呢？你想對自己有什麼樣的感覺呢？在決定如何對待他人之前，仔細考慮這個問題。
每日小貼士
1.控制別人一定會帶來衝突和壓力，不管對方表面上是否“遵從”了你；
2.所有的人際關係都遵守相互作用律法。在決定如何待人之前，先想想你希望別人如何待自己。
第八十四天
當我只尋求自我康復時，我的成功就有了保證。
我們之中沒有誰是完美無缺的。這就是為什麼我們會在地球學校的原因 — 我們都需要康復。讓自己知道你依然需要康復，你無法強迫別人做出改變，你就會讓自己處在一個真正可以充滿力量的正確位置上。當你不再浪費精力評價別人，而是將精力轉向最初的、個人的發展上，康復就變得必然了。如果你想要成功，這是確鑿無疑的一條道路。
你無法控制其他人超越自我之外的成長和進化的意志力。你可以做的就是給他們提供那些願意成長和進化的人通過這種行為獲得快樂的例子。外在自我喜歡去控制，也喜歡把你的注意力吸引在真實自我之外。它想讓你相信，達到自我寧靜的真正的方法在於改變別人，而非改變自己。看看這種荒謬的假設是如何阻礙你認識真實自我、讓你一直關注其他地方的吧。如果你想要研究天空和繁星，買個望遠鏡再觀察，不是才有意義嗎？如果你把頭埋在沙子里，就像鴕鳥一樣，你如何去觀察呢？
不要再經常性地控制、指揮和評判你愛的人了，相反，你應該將注意力集中在自我康復上。這樣，你就坐在了生命之船的船長的交椅上，你就可以完全控制這個世界上你唯一可以控制的人了。那就是，你自己。
每日小貼士
1.每個人都需要康復；
2.控制別人永遠無法得到寧靜，要把注意力放在自我的康復上。
第八十五天
無條件的愛可以解決一切問題，治癒一切人際關係，讓我的生命有更深的目的感。讓我們學會去愛。
如果你除了給予你所遇到的人無條件的愛，其他什麼都不做，你的生活就會發生徹底的變化。給予別人無條件的愛，這種行為是充滿力量的，它會讓你充滿精力，讓你的生命充滿真正的目的感。愛其他人，沒有期望，沒有限制，沒有任何條件，你就學會了精神之源的愛，你就找到了一條並不屬於這個世界的、通往治癒的渠道。
無條件的愛的對立面是評判。評判會讓我們的心門關閉，無法完全去愛他人，只能把注意力集中在我們不喜歡的人身上。當我們把愛他人的心門關上時，同時也關上了愛自己的心門。愛就是全部。你愛他人的時候，你也在愛自己；你評判他人的時候，你也在評判自己。我們的思想只能選擇其一，一直都是如此。我們的思想從來都沒有同時擺脫過愛和評判。如果你放手其中之一，另一個就會立即充滿你的意識。
評判有什麼好處嗎？它帶給你什麼價值嗎？它解決了你的問題嗎？給你帶來了快樂嗎？讓你的生活充滿了意義嗎？還是，它讓你感覺憤怒，增加了你的罪惡感，給你的人際關係帶來了不協調？
你無須等到某個時刻才認識放手評判會給你帶來哪些快樂。你可能已經習慣了評判，但是，你也可以很快地適應它的對立面 — 無條件的愛。因為你在踐行無條件的愛的時候，會產生一種勢不可擋的感覺。要記住，在每個時刻陪伴你的要麼是愛，要麼是評判，這兩者都會給你的人際關係帶來影響。如果你希望你的人際關係是輕鬆的，那就盡你所能地去愛，無條件地去愛就可以了。弄明白無所期盼地去愛到底意味着什麼，讓這一點成為你的使命，你會驚訝於愛的巨大力量。愛並非甜美的概念，也並非無力的陳詞濫調，或者高高在上的一個理念。無條件的愛把你和精神之源緊密相連，你會發現沒有比這種經歷更讓你充滿力量、感覺興奮的了。
每日小貼士
1.給予他人無條件的愛，是一條通往治癒的路；
2.當你評判他人時，你也在評判自己；當你愛他人時，你也在愛自己；
3.將無條件去愛作為你的使命。
第八十六天
今天開始，我會認真對待其他人，就像他們真的很重要一樣。我會讓他們知道我多麼尊重他，多麼在乎他，用我的態度、我的語言以及我的行動讓他們知道。
這種觀點的簡單變化，會瞬間給你的人際關係帶來巨大變化。當你真正關心生活中的每個人，通過你的態度，讓他們知道他們對你很重要時，他們是會感覺到的。他們可能不會立即感受到變化，但是，經過一段時間，你生命中的每個人都會感覺到這種巨大改變的影響力。態度的轉變也會給你的內心世界帶來巨大影響，當你讓別人知道你在意他們時，你也堅信他們對你是在意的。
你沒有必要控制他人，你不需要給他們引導，也不需要給他們提供明智的建議 — 他們不需要你來拯救。你到這裡是為了學習自己的課程，這是你唯一的責任。把自己看成你愛的人、你遇到的人的學生。所有的人際關係，不管看起來多麼隨意，只要你把自己的外在自我放到一邊不去理會，而接受自己作為學生的角色，他人都有可能成為你的老師。我們的老師其實是生命之源。無論什麼時候，只要我遇到別人，我總是會試着把這個人當作自己的老師，因為所有的生命都源於生命之源。因此，所有的生命都會向我展示出美好。學會感恩他人本來的模樣，你就會擁有一顆感恩的心。
每日小貼士
1.改變態度，真正關心別人，你和對方都會從這種變化中獲益；
2.把自己當成別人的學生，對方自會向我展示出美好。
第八十七天
我在安詳中靜坐。我在沉寂中聆聽。我在寧靜中覺醒。
與仁慈同步的人，世界也會對他仁慈。
在今天的冥想練習中，保持寧靜的心，感受絕對的安全、保護以及寧靜的仁慈。認識到你是永恆宇宙的永恆組成部分，將自己融合於安靜的內心所帶來的安詳之中。你是純粹的、聖潔的精神的組成部分。除了接受自己最原始的模樣之外，你無須再做其他努力讓自己獲得啟示。放手所有自製的意象、思想和性格特徵，感受每次呼吸之間沉寂的、靜止的空間和思想之間短暫的平靜。讓時間的概念慢慢消失，讓世界慢慢消失，釋放外在自我，深入到真實自我當中。
每日小貼士
1.保持寧靜之心，感受絕對的安全和寧靜的仁慈；
2.你是永恆宇宙的組成部分，你是聖潔精神的組成部分；
3.放手思想，釋放外在自我，融入核心自我中。
第八十八天
我不再把性當作武器，而是把它作為愛和深情的自然表露。
讓性關係獲得康復是我們愛情獲得康復的重要一步。這第一步就要摒棄“性代表罪惡，是一種惡行”的理念。那些來自於我們父母、教堂、性伴侶以及電視上的眾多信息，我們都要積極學會拒絕。
由於性行為特別具有原始性，所以它會讓我們聯想到動物的劣根性，那就是強調肉體。外在自我就是把這個作為一種手段，拉大我們和核心自我之間的距離。罪惡感，所有黑暗情感的縮影以及罪惡感惡性循環的基礎，就是外在自我最大的能量源泉。如果它可以利用性加劇你的罪惡感，那麼它可以在任何層面達到這一效果。
另一種性罪惡感來自於我們過去犯下的錯誤。幾乎所有人都會在某種程度上感覺罪惡，因為他們曾把性當作武器。也許是喧囂的攻擊，比如風流韻事；也許是不太明顯的形式，比如讓我們的伴侶自覺醜陋、無價值或者因為他們的性行為而羞恥。不管是什麼樣的形式，當你把性當作武器的時候，你就會有種罪惡感。性，總是會調起這種陳舊的罪惡感，這樣一來，你現在與伴侶的關係就會更加不穩定了。
要讓這種罪惡感獲得康復，首先，不要再把性看作是罪惡的、類似於動物的行為，而應該把它看作神聖的愛的自然表露。當你和你的伴侶緊密無間的時候，要用這種經歷加深你們之間的感情，讓對方感覺到被愛、感覺到美、感覺到被欣賞。性從最高層面上看，並非只是身體的快樂行為，而是一種精神上的聯繫，這是所有健康的性關係的核心。
第二，檢查自己的罪惡感。如果過去的行為讓你感覺罪惡的話，就下定決心努力治癒這些情感。這並非易事，但是，如果你願意把那些醜陋的時刻當作是其他人也容易犯的錯誤，你決定從中吸取教訓、不再重蹈覆轍的話，就更容易讓自己超過它們，獲得提升。治癒任何一種錯誤的方法都是從認識到錯誤開始的，下定決心不去重複，如果可能的話，向那些被你傷害的人道歉，然後繼續向前，讓自己變成一個更為慈善、更為溫和的人。治癒性關係上的錯誤也是如此。
對於一些人來說，承認自己犯的錯誤，並且向那些被他們誤解的人道歉是極其有價值的。如果有過被你深深傷害的人，你覺得需要直接向他們道歉，那就去做吧。讓他們知道你認識到了你對他們的傷害，誠懇地道歉，不求任何回報。這就是一種無條件的、無附加籌碼的交易。做這種練習時間不要太長，簡單行之。不要讓自己深陷於外在自我持續的交易中，那樣罪惡感就會加深，隨之而來的是更多的攻擊。只要說抱歉就可以了，有意義地去做，然後繼續向前，繼續自己的生活。這是一條古老的規則，我們很小的時候媽媽就教導過我們，現在看來這一規則依然睿智。他們是否接受你的道歉都不關你的事，就像你一樣，他們也需要學習寬恕這堂課的。
在今天的練習中，想一個你曾經在性關係層面上攻擊過的人，然後再想一個你在其他層面上攻擊過的人。當你冥想的時候，想象着他們就坐在你的對面，大致想一下你給予的和受到的攻擊是如何相似。不管形式如何，它們都是我們關於性衝動罪惡感的表達。
然後，想一個傷害你的人，告訴他：“我明白你對我所做的是你內心痛苦的反映，我現在原諒你了，這樣我們都可以釋然，都可以找到內心的寧靜了。”
慢慢說幾次，充滿真誠，想象一下他們已經收到了你的寬恕。然後轉向被你傷害的那個人，告訴他：“我知道我對你所為其實是我內心痛苦的反應，我請求你寬恕我，這樣我們都可以釋然，都可以找到內心的寧靜了。”
傾聽對方，聽到他對於你的寬恕。即使你知道，在現實生活中他們太生氣，無法接受你的道歉，他們的一部分依然和生命之源聯繫着，這一部分確實寬恕了你。他們的核心自我已經意識到了通過祈求寬恕你給予的禮物，他們的這一部分是充滿感恩的。
然後，靜坐，使用你喜歡的技巧完成今天冥想剩下的部分。
每日小貼士
1.積極拒絕“性代表罪惡，是一種惡行”的理念；
2.正視自己犯的錯誤，努力治癒它們，必要的話，向被你傷害過的人簡單而誠懇地道歉；
3.性是一種精神上的聯繫，這是健康性關係的核心；
4.想象自己寬恕了傷害過自己的人，也接受了被自己傷害過的人給予的寬恕。
第八十九天
我充滿感恩地度過這一天，感謝和我分享生命的每個人，感謝我遇到的每個人，感謝我想到的每個人。
無論何時，只要你遇到別人，就要儘力把他們放在最了不起的位置上。你越是把他們當作神聖的老師，就越能學到東西；你越是充滿寧靜地去看待他們，就越能感覺到寧靜；你越是充滿感恩，就越能夠獲得感恩。因為你將他們抬高了，他們自然也會抬高你。
即使這一過程中有阻礙，也都是寧靜之路上所要學習的課程，因為它們給你提供了通過寬恕來學習和成長的機會。即使是磨練，也要充滿感激。每一次你用寬恕代替不滿的時候，你就會讓心明亮起來，你就會離生命之源更近一步，離絕對的寧靜也近了一步。
隨時隨地尋找他人身上的偉大之處，你也就喚醒了自己身上的偉大之處。這種偉大之處來自於我們心裡的精神之源，它是我們大家不可缺少的一部分。你永遠都不會被取代，因為我們每個人都是獨一無二、充滿力量的，也都是非常有創造力的個體。有些人相信天使，但是很少有人意識到我們都是天使。想一下吧，你是天堂里的天使，你身邊也都是天使！他們可能是正在學着記住自己身份的天使，你可以幫他們找到深鎖在他們身上的光輝和力量，那是他們自己甚至都不知道的。鼓勵他們，讓他們看到自己真實的模樣，因為他們並非凡夫俗子，你也不是。不過，你必須要自己選擇應該如何對待他們，否則你就意識不到自己的力量和光輝了。
感恩你遇到的每個人，這樣你就可以將我們的世界變成天堂了。感恩是一位強有力的精神之師，因為它向你展示了你是多麼偉大。不要評判他人，嘗試從他們身上找到你希望自己能夠具有的品質。要發現別人身上的善，這樣你也可以發現自己身上的善了。
嘗試着感恩你今天遇到的每個人，在心裡默默感恩。不要讓評判戲弄了你的眼睛，讓你看不到你身邊的偉大。這些人不僅僅是你的同伴，更是偉大的精神之師 — 你也是。
每日小貼士
1.對別人充滿感恩，你也能獲得別人的感恩；
2.心懷感恩，我們的世界就是天堂，你和你身邊的每個人都是天使。
第九十天
今天，愛是我的陪伴，讓我安全，讓我不受傷心的困擾，指引着我一步步走向絕對的寧靜。
今天，我們的重點是感受力量和寧靜 — 來自培養的無條件的愛。這不再是一個好聽的觀點而已，而是真正會影響我們生活的力量。有些人認為愛只是一種感覺，其實，真愛是一種動態的能量，它來自於生命之源。
我說的真愛，並非是破壞性的“愛”，在暴力的、強迫性的、相互依賴的關係中的“愛”。就像寬恕有真有假一樣，愛也是這樣。真愛是無條件的、純粹的愛，不受外在自我的約束。它會給你帶來和諧、寧靜和安詳。真愛的另一個重要特點是，你能感受到來自它的自由。真愛不會去控制，不會讓人感覺窒息，而是能讓對方感覺解放，會祝福對方。
除了真愛，一個人無法找到更加美好、更加忠實的夥伴了。學會培養真愛，為了每個人。如果你的一生只此一個目標，再無其他，你就會是最為有力量的人。當你感受到來自於無條件的愛的力量的時候，你的生活就會發生巨大改變，你就會認識到愛之路是深度幸福感、安全感的關鍵，你從未夢想過的內心的嚮導在這個紛繁的世界中也變得可能了。
心中無愛，就不要邁開腳步，否則的話，不管你前往何處，這個世界看起來都是空空如也，甚至黑暗危險。愛會撫慰你關於痛苦的記憶，讓你的未來處在寧靜當中，讓你的現在充滿溫暖。通過愛的鏡片去審視，一切就會是另一番模樣：嶄新、明亮，充滿了生命力。
我感覺到這些好像有些誇張了，但是，愛不要求你去信奉，它只要求你能夠歡迎它，即便是心存疑慮和不安。通過今天的經文，你可以敞開心扉，歡迎真愛來到你的生活當中，試着去感受你心裡愛的力量。學會給予和接受無條件的愛，看看眼前的世界是如何變化的吧。
每日小貼士
1.真愛是一種動態的能量，要學會辨別真正的愛；
2.敞開心扉，迎接真愛的到來，感受愛的強大力量，學會給予和接受無條件的愛。
第九十一天～第一百天：形成每日練習的習慣
每一天都要有意識地去生活，每一天都會充滿新發現、冒險和激情。
學會如何冥想和堅持定期冥想是冥想之旅兩個不同的時期，每個時期都需要不同的技巧。如果你在開始看本書之前進行過一段時期的冥想，那麼毫無疑問你已經知道這一點了。如果你是初次接觸冥想，那麼你繼續進行冥想的時候腦海里就一定要有注意力的集中點。
我們之前討論過冥想練習的阻力並不只針對初學者。它會以各種形式持續一段時間，然後突然消失，一段時間之後又會突然出現。你要警惕阻力的出現，因為隨着練習的深入，你必然會面對它。阻力會在身心兩個層面同時出現，就像我們說過的那樣，形式多種多樣。任何阻礙你練習的事物都可以看作阻力，你最好坦誠對待。
由於冥想是在我們內心深層次上對我們進行挑戰，因此你要在繼續冥想的旅程中預想到黑暗之狼的挑戰，而且下定決心不要因此而泄氣。
黑暗之狼以消極的情緒為食物。通過定期冥想，你可以消滅它的食物，讓這破壞性的野獸餓死。要銘記，如果冥想不具有挑戰性，你又能期望它帶給你怎樣的變化呢？生活中往往最具挑戰的事物給我們的回報也最多，難道不是嗎？實際上，如果你一無所得，你就不會真正理解其價值。我們經常會通過付出的努力和金錢來衡量某物的價值，冥想也不例外。
當你繼續進行冥想的時候，不要每一天都對自己的進展進行評價。這就像記錄孩子的成長一樣，你不需要每天進行。每天記錄，你不會看到特別大的變化。將冥想練習進行六個月或者是一年，然後再回過頭看看，衡量一下自己的成長。冥想帶來的寧靜是累積的，你投入的越多，寧靜感就越強。一段時間之後，你就會看到它呈指數上升了。
養成定期練習習慣的第一步是堅定不移地訓練，不管在下定決心之前你需要花多久時間。不管你每一天有什麼樣的感覺，不管你多麼忙碌，不管你是否感到一無所獲，不管黑暗之狼對你說了些什麼，你每天只要在定好的時間安靜地坐下來，開始這一天的法則。就像健身一樣，冥想也不會立刻就有效果，但不管怎樣你還是去做了，因為你知道它對你有好處。當你實踐的時候，也會感覺愉悅，這一點也像健身。一開始你可能要強迫自己進行，漸漸地，當動力足夠大，能帶着你向前時，你就可以毫不費力了。確實會這樣，只是對有些人來說，這個時段會到得早一些，而對另一些人來說會遲一些。
能夠增加冥想練習的動力就是你對它的投入。如果你猶豫不決、缺乏決心，那麼你的進程就會受阻。你對於冥想投入得越多，你就越有可能養成一種持續冥想的習慣。經歷一段時間之後，你會收穫更加豐富、更加快樂的生活。
冥想可能是一種改變一生的練習。它也不僅僅是練習本身，它讓你過一種更加有意識、更加有活力的日子，會幫助你治癒人際關係，與我們的生命的每一個方面都和諧相處，是一種讓自己充滿力量的行為，不管是外在自我層面，身體層面還是核心自我層面。
為冥想練習提供能量
對於持續的、成功的冥想練習來說，最為重要的是定期去做。除此之外，還有其他一些你可能覺得有用的方法。有時候，冥想的道路是很孤獨的，與一個更大的冥想團隊保持聯繫會緩解你的孤獨感。這麼做，在以下幾個方面會有幫助。首先，你可以從其他人那裡得到建議，因為他們就像你一樣，也選擇了冥想這條道路。你可能從簡單的支持感中受益良多。在核心自我那裡，人類是群居動物，聚集在一起可以獲得力量和舒適感，即使這種聚集並非直接的人際關係。其次，通過網絡或者書籍和他人相聯繫也會有好處。
書籍，就像本書一樣，會幫助你集中注意力，擴展理解。冥想是一種經歷，書本可以對其起到補充作用，這是很有幫助的。預留一些時間進行理論學習，你的實踐就會得到加強，你或許也能從更深層面上對冥想實踐的過程加以理解，否則，這些理解很可能就被忽略了，或者得靠你自己花更久時間才能總結出來。我覺得你可以選擇關於這個話題的參考書或者其他相關書籍來閱讀。有時候，重複閱讀一本書或許會更有用，因為重要的課程第一遍讀是無法理解透徹的，你需要從理論材料中獲得更多深刻理解。
另外一種資源是冥想團隊、冥想中心和講習班等，你在那裡可以遇到和你一樣的人。除了給你提供建議之外，他們還會直接給你支持。和其他冥想者見面有助於增加你冥想的決心，可能你們還會建立起寶貴的友誼。和其他鼓勵你進行冥想的人成為好朋友 — 這真是毫不誇張的禮物。
對於冥想團隊我只有一條忠告：關於冥想有很多教義，有一些是弊大於利的。在理想狀態下，冥想團隊應該是鼓勵你、給你帶來積極感受的。最為積極的道路是那些讚美自由意願、而非控制他人的道路。正是通過你自己自由的意願，你才在冥想的道路上有所前進。你的冥想會加深，會變得越來越迷人，因為你從中發現了快樂，而不是因為你被強迫或者被壓抑。這是一條通往自由的道路。
擴展和支持冥想練習還有其他很多可能性。比如，你可以在家裡開闢一塊冥想空間。有些人發現這樣做很有用，在充滿了意象和其他能夠增進寧靜感的物體的空間里，會更容易進行冥想。他們會在這裡擺些啟示文明的小雕像或者圖片、枕頭、蠟燭或者香薰。這些東西大多數都可以在網上買到，也可以在冥想專用品商店或當地的精神中心和佛教中心買到。冥想的時候有音樂更好，這樣你就可以更好地練習。如果你正在掙扎，覺得坐下來冥想非常困難，我特別推薦你找一些冥想音樂來聽，它會幫助你放鬆、安靜下來。你也可以使用一些音頻或視頻的冥想嚮導。
要把冥想當作你每日生活的一部分，尋找可以為練習提供能量的方法。和他人保持聯絡，閱讀相關書籍，或者到當地某個公開的冥想場所參加講習班，購買一些背景音樂，在家裡開闢一塊冥想專用的區域……不管做什麼，只要能讓你堅持冥想就行。
冥想是一條不斷變換的道路，迂迴曲折，展示着不同的風光，創造着不同的經歷。我可以首先告訴你的是：這是一條和其他道路都不同的、美麗的道路。有時它會讓你興奮，有時又會讓你無聊，停滯不前，因為你只是在過場子而已。不要讓自己深陷於某一步，要挑戰自我，將注意力放在推進冥想練習上 — 慢慢地，但是堅持不懈。如果你真的深陷某一步當中了，就要讓自己走出來。在這一步之外，是廣闊的冥想世界，充滿了智慧和力量，你定會從中受益。
第九十一天
我每一天旅行的道路只有兩條 — 恐懼之路和愛之路。今天，我選擇了愛之路。
在最後十天的練習里，我們將要回顧一下已經進行過的課程，看看它們是如何緊密相連的。今天的練習主要是將複雜過程簡化，不再讓複雜的烏雲布滿生活的天空。這個概念很重要，希望你每天都提醒自己。如果不是有意識地生活，生活的複雜會讓我們覺得勢不可擋。有意識地生活意味着你要積極去塑造自己的生活，選擇自己的思想和情感，為自己做出的決定負責。當你這麼做的時候，你就會成為自己經歷的執導者，而不只是對生活中隨機發生的一切被動做出反應，讓生活牽着你往前走。
開始這個過程最好的辦法就是決定你每一天要走哪條道路。這個世界上真的只有兩條道路可以選擇，每一條都會指引着你到達不同的方向，都會帶給你完全相反的經歷。如果你自己衡量，就會發現，你所想所感的一切都源於人類最初的兩種情感之一：恐懼或者愛。情感的這兩面是我們生活最基本的嚮導。
把恐懼或者愛當作嚮導，它們描述了我們看到的、經歷的所有事情以及我們遇到的所有人。恐懼經常發出消極的聲音，會做出可能是最壞的解讀。不要受它誤導，這個嚮導是不忠實的，儘管它在堅持不懈地努力。不管是對他人，還是對你自己，它都是消極的。它總是害怕疾病，總是沮喪，害怕被他人背叛和拋棄，對於錯誤會焦慮，而且總是喜歡批評。或者，它會試圖用虛假的一面來掩蓋恐懼。我們遇到過這樣的人，我們大多數也都是這麼去做的。虛假的權力和驕傲就是恐懼的另一張臉孔。如果你知道了真正的快樂是什麼，就會辨認出這張不太明顯的恐懼之臉。虛假的驕傲從不會帶來真正的快樂，因為真正的快樂來自於愛。不管何時，只要你感覺到自己在受消極情緒的影響，不管是何種形式，你都可以確定，你是在傾聽恐懼的聲音。
愛之聲從各個方面來看都是其對立面。它會向你傳遞寧靜、健康、幸福 — 不只是為你，還為大家。它不評判，只會積極寬恕他人的過錯。愛之聲會讓你記得你在這個世界上並非孤立。你不會有危險，也無需害怕未來，因為你是精神之源永恆的一部分。當你遇到問題的時候，它會給你帶來安全感、寧靜感。問題確實會出現，但愛之聲會想辦法去治癒，而非責備或懲罰。
這兩種嚮導都會通過你的思想和感覺與你對話。它們是你頭腦之中兩種不同的聲音 — 黑暗之狼和光明之狼。如果你想要知道自己在餵養哪只狼的話，可以停下來，仔細聽聽自己的感覺。你感覺如何呢？你覺得寧靜嗎？幸福嗎？你的思想是否充滿了寧靜和坦然？你是否集中注意力於修復問題，讓關係康復呢？你是否沉溺於以恐懼為基礎的思想中 — 不確定、評判、罪惡、抑鬱以及傷心？
要對自己誠實。當你讓自己傾聽恐懼之聲時，不要懲罰自己。這只不過是同樣的消極思想重新回來叨擾你而已。你要做的是，認清自己犯的錯誤，停下來，再重新開始。你想要獲得寧靜、幸福，想要過有意義的生活，唯一的辦法就是緊隨愛之聲的引導。
冥想是完成這一點的最好的方法。記住今天的練習，這樣你就可以在任何時候看看自己是否選錯了嚮導。你所要做的就是閉上雙眼，讓自己放鬆，開始冥想：只要花幾分鐘時間重複今天的觀點就可以了，直到它主導了你的思想，也就是說，你已經將評判和恐懼放手，感覺釋然了。
恐懼這個嚮導可能很堅持，但是，通過練習你可能已經有了讓它沉默的力量，你只要緊隨愛之嚮導就可以了。現在就坐下來，堅定地開始今天嶄新的道路，你可以做到的。一旦堅定信念，遵循愛之路，世界上就沒有什麼力量可以阻擋你了。與你的核心自我相連就是這麼有力！
每日小貼士
1.每天早上，有意識地告訴自己“選擇愛之路，拋棄恐懼之路”；
2.時常通過冥想，檢查自己是否選對了方向；
3.如果你選擇了“恐懼之路”，不要自責，坦然正視，停下腳步，沿着“愛之路”重新出發。
第九十二天
我不是孤身一人。我和精神之源在一起，我和我愛的人，和所有的生命在一起。
除了你意識到的身體之外，你還有更大的身體。你和精神之源共享身體，和這個世界以及世界之外存在的其他生靈共享身體。你感覺自己好於他人或者不及他人，或者感覺與他人不同，這樣的感覺都會加劇的孤立感，加劇你身體被拋棄的感覺。你和別人分離的感覺增加了，那麼你就更加疏遠了你的精神之軀、你的核心自我。這就增加了你的脆弱性和無力感。
分離從表面上看強大有力，但那只是一種幻覺。如果你一味強調分離，那麼你就會增加自己無非是一具肉體的感覺，那麼，你就不可避免地會消亡。這是發自內心的一種恐懼。而從另一方面來說，如果你可以和世間所有生靈相結合，那你就會意識到核心自我為何物 — 這不是一種觀點，而是事實。你的生命並非只是血肉之軀，而是不休的精神存在，精神會超越你肉眼所看到的、雙手所觸摸的世界，更加安全地存在。
核心自我是你內心裡的自我，它依然和精神之源相連。不要通過和他人分離而和你的核心自我相分離。如果你這麼做，你會感覺恐懼。這就是簡單的思想的律法，多數人卻不知道它的存在。想要寧靜，你不僅僅要意識到這條律法，還要將與其他人不一樣的想法連根拔掉，然後治癒這些傷口。這不是那麼簡單的工作，但是，如果對分離的思想不加理會，任它慢慢潰爛，你就會更加痛苦。
你不想感覺孤立一人。意識到你與其他生命緊密結合會給你寧靜感。不是和其他外在自我，而是和精神緊密結合。你唯一的方法就是放手評判。評判 — 不管是好還是壞，都是讓分離持續的手段。相反，你要去找尋和他人結合的感覺。不要認為別人是比你好還是比你差，而要知道我們都是精神的一種動感存在，在這個地球上都有要學習的課程，都會被賜予獨一無二的禮物。他人的禮物不會比你的好，也不會比你的壞，不一樣的只是課程的形式。當你的思想保持寧靜的時候，差異感會慢慢消失，直到你意識到所有的生命都是源於生命之源，生命之源構成了每個人的一部分為止，差異感就全然不在了。
每日小貼士
1.及時將“我與其他人不一樣”的想法連根拔去，與你的核心自我保持聯繫；
2.不要評判他人，積極尋找與他人在精神上結合的感覺。
第九十三天
沒有什麼可以以任何一種方式對精神進行傷害或者攻擊。
今天的回顧緊隨昨天繼續進行。我們在精神領域是安全的，因此，我們必須遵從於精神的呼喚，這樣我們才能獲得穩定感。精神是我們的保護者、供給者、撫慰者。我們無法在這個世界上尋找安全，因為世界是不穩定的，地球本身也不會永遠持續。如果這就是真實情況，你又如何感覺穩定呢？只有精神是永恆的。因此，如果我們想要感覺安全 — 只有通過這個狀態，真正的、持久的寧靜才可能存在，我們必須把我們的關注點從肉體上轉移開，將之投向精神領域。
當然了，在肉體層面我們可能會被傷害，但是，如果我們潛入到世界的形式之下，當我們看到精神的模樣時，我們會清楚地發現我們是免於一切危害的。你能夠意識到你就是精神，因此能夠免疫所有的傷害。當你意識到你是安全的時候，你就可以更為容易地超越攻擊，實現寬恕。不管是哪種情形，你憤怒也好，受傷也好，讓你的目標從攻擊、防禦評判中轉到修復人際關係、解決問題上來。全心投入，單單是目標的轉變就足以向你展示攻擊的對立面 — 愛 — 是多麼有力的夥伴了，因為你和愛相連，你就是和世界上唯一持久的力量相連了。
每日小貼士
1.在精神領域，我們是絕對安全的；
2.安全感產生寬恕，寬恕能修復人際關係，解決問題。
第九十四天
我並非肉體、信念或者情感。我並非我在世界上扮演的角色。我就是核心自我，是精神存在，是純粹的快樂。
就像我們的真實自我不會受到任何物化的威脅一樣，我們也不需要防衛任何無形的因素 — 我們認為這些因素構成了我們的個性。像所有人一樣，無疑你也有很多的信仰和價值觀，在這個世界上你也扮演着不同角色。當你認出自己獨立於其他生命存在時，你就弱化了自己，就讓自己變得容易受到傷害了。這就是1929年股票市場崩盤時的真實情況。很多投資者把他們自己的外在自我和錢緊緊綁定在一起，因此，當股票市場暴跌時，他們的外在自我也就隨之崩潰了，有些人選擇了自殺。當你把自己和容易變化、容易受到威脅的物質等同時，那麼你就會變得非常脆弱，這就是一個很好的例子。
關於這一點還有很多例子，當然，它們不如股票市場案例那麼極端。比如說，當人們把自己等同於職業時，如果他們失業了，情感也就很容易被摧毀，這並不僅僅是因為經濟上的緊張，而是因為他們對於身份的認同感受到了威脅。同樣地，如果父母把自己的身份感等同於父親或者母親，當孩子長大成人，離開家去遙遠的地方念大學或者結婚時，他們通常就會感覺很受傷。
要讓你的身份逐漸減少對這些角色的等同。你這麼做就會強化自己，可以減少任何形式的防禦和威脅感。你會覺得不那麼挫敗了，你學習的時候就會更加迅速。你並非你在這個世界上扮演的任何一個角色。你越是能夠徹底地認清這一點，你就越覺得安全。要和你的核心自我等同，這樣你就會獲得一種真正的、持久的力量感、被保護感，因為核心自我不會受到威脅，因而也無需防衛。不像股票市場，核心自我永遠不會崩盤。
每日小貼士
1.我並非我在這個世界上扮演的任何角色；
2.我即是核心自我，我強大，不受傷害，無需防衛。
第九十五天
今天，我可以找到幸福了，就是現在，因為我選擇只在愛的思想上停留。
今天的經文是關於力量。這是獲得幸福感的關鍵所在。要認識到自己是精神存在，你必須學會接納關於愛的思想，因為精神就是愛。憤怒、罪惡、恐懼總是會將你鎖在核心自我和生命之源之外，結果，生活中所有持續的幸福感也就被剝奪了。
我們關於完成的感覺來自於知道、完全的意識，超越我們作為人類這種形式的感知。冥想就使得這一點成為了可能，但是所有消極的思想和情感都必須治癒，這樣你才能感受到來自心靈啟示的深度寧靜。這就是為什麼要重新設計“思想瀑布”的原因。不要忘了，你的思想以心為背景，夜以繼日地運轉。無論你是否意識到了，他們都在一刻不停地工作。
重新設計的過程包括以下幾個重要步驟。第一，定期冥想很重要，因為它可以在你內心創造一種寧靜感，幫助你減少更多對消極思想和未治癒的創傷的抱怨。換句話說，它向你展示了需要治癒的傷口，讓你看到治癒後的收穫。治癒了舊的創傷和評判，就會得到意義深遠的寧靜。
把創造寧靜空間當作生活的一大目標。相較於定期冥想，世界上沒有什麼更能讓你成為神志清醒的生命體了。
第二，重新設計“思想瀑布”的過程很重要，要用寬恕和理解來取代憤怒和評判，慢慢形成一種寧靜的世界觀。因為黑暗之狼紮根很深，所以每一天你都需要花時間去除那些消極的內心對話，以免自己被困在罪惡感的惡性循環中。
改變思想也可以給你的身體帶來積極的影響，因為身體是思想的直接延伸。不要把身體想成是血肉之軀，要把它看作由思想和光構成的容器。如果確實如此，我們的思想被消極思想統治時，我們的身體也會出現消極的狀態。同樣地，當你把思想的形式改為正面時，你的身體也會呈現出健康的狀態。身體本身是中立的，它只會反映你的思想模式。這也是你要對思想做出改變的又一有力原因。
要保持健康，就要對所有的消極思想發出挑戰，否定它們。這一行為在各個層面都對健康至關重要。讓你的心充滿有營養的、平衡的思想，這樣你的身心才都會回應以嶄新的生命力。
每日小貼士
1.定期冥想，養成習慣，在內心創造出寧靜感，治癒舊的傷口；
2.用寬恕和理解代替憤怒和評判，不讓自己困在罪惡感的循環圈中；
3.用有營養的思想狀態，保持身體的健康活力。
第九十六天
我所經歷的只有我對他人的感受，這就是為什麼我要駐足於純粹的思想上，要祝福我遇到的每個人的原因。
要想徹底清除你心裡的黑暗情緒，就要你寬恕自己的罪惡感。本書中這個思想已經出現多次，因為它是達到寧靜的金鑰匙。寬恕個人的罪惡感，或者稱為自我寬恕，是達到寧靜的關鍵一步。可笑的是，如果你把罪惡感通過憤怒、評判和攻擊投射到別人身上的話，你就不可能寬恕自己的罪惡感。然而，當你學會寬恕他人的過錯時，你的寬恕就會自動回到你的身上，這就遵從了相互作用律法，這也是你治癒罪惡感、進入深層冥想狀態的方法。這樣看來，寬恕可以看作高級的冥想練習。沒有什麼經文或者呼氣技巧可以像寬恕一樣深化你的冥想行為了。
多數有效的冥想技巧都有助於創造一種寧靜感，使得潛伏在心靈中的恐懼和罪惡感減輕。你的思想越是寧靜安詳，你離核心自我就越近。在冥想過程中，當你集中注意力於寧靜的意象時，意象就只是幫助你到達內心寧靜的一種方法而已，然後你就可以更深入地進行練習。然而，如果你可以將技巧應用於諸如寬恕這樣的練習上，就能在更大程度上擴展你的練習了。
不要小看寬恕和不做評判的影響。只要你集中於如何不去評判，冥想就會變得很自然，你也就不需要什麼技巧了。每天都要花些時間來學習寬恕這門藝術，這是世界上唯一可以保證你的生活充滿意義、能真正得到發展並充滿快樂的行為了。你在寬恕之路上走得越遠，你的旅程就越是不可思議。難道你不想過一種每天都充滿學習和發現的奇妙冒險的生活嗎？這就是寬恕能為你提供的。
每日小貼士
1.寬恕是最高級的冥想技巧；
2.開啟寧靜大門的關鍵步驟：寬恕他人，自我寬恕，消除內心的黑暗情緒，進入深層冥想狀態。
第九十七天
在當前這個時刻，我已不再受過去和未來的困擾，我感受到自己處在寧靜和安詳當中，我感受到了核心自我的寧靜。
內心真正的寧靜包括放手對於過去和未來的考慮。最為神奇的時刻是對於當前最深的經歷，它為我們開啟了超越時間的大門。若要到達這一神奇時刻，你必須停止手裡的一切，停止評判，保持你現在的狀態就好。直接和當下相連，不要考慮過去和未來，你就感覺你已經超越了時間的牆。你的核心自我一直都是和你在一起的，就像你意識到的那樣。你來到這個世界上，並不意味着你的生命才開始。你的生命早在你的肉體之前就已經開始了，即使肉體不在了，你的生命也依然繼續。在任何時候這種領悟都可以實現，因為現在 — 就像定義一樣 — 永遠都是現在。
不管什麼時候，只要你覺得需要嚮導、感覺疲憊、想要得到寧靜時，你都可以向它求助。放手對於未來的預測，向核心自我求助，你就會欣然發現它是多麼有力 — 它會重塑你的心，治癒你的情感。現在總是和你在一起，一直如此，它也會陪着你到任何一個地方。現在才是唯一存在的時間。置身當下，你才會把幻想拋在身後，真正和現實談心。
每日小貼士
1.放手過去和未來，停止評判，直接與當下相連，到達神奇時刻；
2.隨時隨地從神奇時刻中獲得力量。
第九十八天
精神總是和我在一起的，它通過我看到的一切、我遇到的每個人和我對話。我要學習的只有寧靜和聆聽。
我們不是孤立於這個世界上的。我們每個人心裡都有偉大之師，它幫助我們學習地球這所學校里要學習的課程。每次痛苦的經歷之後，這位老師都會教給我們如何治癒。要想聆聽這位老師的教誨，我們必須學會寧靜，然後傾聽，因為這位老師是一位溫柔之師，說話輕聲慢語，我們的聲音很容易將其淹沒。
當我們確實學會進入寧靜的時候，精神就會通過我們的思想和我們對話，也會通過其他人和我們對話，甚至是通過一些巧合。生活中沒有大的巧合。如果你抓住了自己的想法，“多麼巧啊！”其實，它根本不是巧合，它只不過是地球這所學校的偉大之師向我們指出要學習的課程或者應該遵從的新的方向而已。用耳朵聆聽，用眼睛去看，不要評判，開始關注內心以內和以外的不同世界。停下來，聆聽，要警覺。今天精神要告訴你什麼呢？精神給你指了哪條路呢？精神讓你遇到了什麼人呢？你應該說些什麼、做些什麼呢？你打算教授什麼課程，又打算學習什麼課程呢？
要成為一名有心的學生，而不只是生命中一個被動的過客。精神的所有課程都可以給我們帶來深度的寧靜、自我意識以及來自宇宙的生命意識 — 這裡說的生命是睿智的、有意識的而且高度積極的。精神非常了解我們，理解我們若要康復應該學習哪些課程，精神可以向我們展示哪條路可以帶我們走向幸福和寧靜。實際上，精神比你自己還要了解你，因為它的視野是不受限制的。精神確實一直在指引着我們，每一天都是。但是，如果我們的心裡一片嘈雜，又如何聽得到精神的指引呢？學會安靜和聆聽，你就會在心裡騰出一片寧靜的空間，接受睿智的引導。這位老師超越了世間所有的老師，他可以引導你的靈魂進入深度休息。
每日小貼士
1.我們必須進入寧靜，才聽得到溫柔之師輕聲細語而又充滿睿智的教導；
2.精神會通過各種途徑對我們說話，用耳朵聽，用眼睛看，不去評判。
第九十九天
我內心深處是我的家園。要回家，我什麼都不需要去做，只要讓我的心獲得自由，放手一切，沉浸在內心寧靜的空間里即可。
我們真正的家園並非這個世界，而是存在於我們的心裡。我們沒有意識到內心裡這個神聖的世界，是因為我們完全集中於外在的世界了，只注意我們的憤怒、罪惡感和恐懼感了，它們阻止了我們凝視內心。揭開罪惡感的面紗，通過冥想這種方法重新和我們真正的家園相連。由此你可以看出，定期冥想練習對於平衡而健康的生活是多麼重要。
將注意力轉到內心，閉上眼睛，探索你的內在世界，你就是在嘗試着回到原始自我。這種練習不僅能夠讓我們的內心得到康復，更會改變我們看待世界和人際關係的方式。每次冥想的時候，你在精神層面都獲得了凈化，身心也都煥然一新了。你的生活也朝着積極的方向邁進了一步。停止冥想練習後，你會變得更加平衡、清晰和強壯。每一次冥想，你都離家又近了一步。
每日小貼士
1.我們真正的家園在內心。揭開罪惡感的面紗，走過冥想的小路，它才會出現在我們眼前；
2.通過定期冥想，我們與真正的內心家園相連。每一次冥想，我們都離家又近了一步。
第一百天
從今天開始，我就在寧靜中安住了。我把所有消極的思想拋至一邊，只接受那些給我幸福和寧靜感的思想。從今天起，我就在寧靜中安住了。
一天兩次冥想是最為有效的。你不應該把沒有時間當作不去練習的理由，就算你一天做一次冥想，甚至一周只做幾次，也比不做強。平時，儘可能多用寧靜的思想補充你的冥想練習，這會讓你的努力取得更好的效果。
重申一下，我經常建議新學生每次冥想的時間控制在5～20分鐘，第一年都是這樣。以後，如果你覺得更長時間的冥想也很舒服，而且你也有時間進行練習的話，那麼你就可以把定期的練習延長到每次半個小時。
在過去一百天的練習之後，你應該已經明白哪種形式適合你了 — 是經文、意象，脈輪還是靜坐。提前做好時間規劃 — 從幾個月到一年，這段時間內你只練習一種形式，之後你可以回顧一下，然後決定改用哪種方式繼續練習。在一段時間內要堅持一種練習，改變形式要定期，你會從中受益的。
要記住，冥想是一個簡單的、謙卑的過程，因此最簡單的技巧才最為有效。不要相信有什麼神奇的、魔法般的技巧 — 冥想就是一種真實的工作，是在充滿戰爭的世界上力求和平的工作。也就是說，要把你內心的魔鬼驅趕走，這才是你應該關注的焦點，不要試圖改變世界或者修復他人。如果你實現了內心的寧靜，就會透過寧靜看待一切，一切就經過了你的過濾。掌控你的心，你就掌控了世界。
每日小貼士
1.冥想練習最好保持一天早晚兩次。如果實在不能保證時間，那就維持每天一次甚至一周幾次，不要完全停下來；
2.第一年，每次冥想練習最好在5～20分鐘；第一年以後，根據自己的情況，可延長至每次半小時；
3.選擇適合自己的冥想形式，堅持幾個月到一年，再改用另一種形式。改變冥想形式要定期；
4.最簡單的冥想形式才最有效；
5.不要評判自己或他人。把注意力放在驅趕內心的魔鬼，營造內在寧靜上。
結語：和你內心的老師在一起
通過改變外在的環境，你永遠無法找到寧靜，只有改變你自己的選擇，一次又一次，才能找到寧靜。
我要進行一次懺悔。我並沒有真正把自己看作冥想練習的老師，因為冥想本身就是老師。冥想是一位偉大的、古老的精神之師，自有歷史記載以來，它就已成為人類生命的一部分了。印度人在3500年前就開始進行冥想了，而且有證據證實，冥想早在那之前就已經存在了。
如果你不喜歡“精神”這個詞，可以用“生命”來替代。在本書中，它們都是一回事。冥想是偉大的生命之師，它總是在接納新的學生。我在這個過程中並不是扮演老師的角色，而更像一位主人。我只能將你引薦給這位老師，而老師的工作就是要將你置於他的羽翼之下，如果你願意的話。冥想只接納心存意願的學生，因為它是一位很溫柔的老師。不過，如果你尋求的是讓生活充滿意義、將生活的快樂展示給你的老師，你也找到了。我說這位古老的老師溫柔，並不是說它不具備改變生活的力量。
那麼，冥想會帶你走向何方呢？在繼續冥想的過程中，有幾件很重要的事需要你記在心裡：
第一，冥想之路是一條內在的道路。它不需要你做出多大的外部變化，只要靜靜地改變你的思考方式就好。本書中的課程包含了如何重塑你的思想、遠離指責、朝向愛等。所有關於冥想的建議都是為了轉變思考方式而準備的。
第二，冥想沒有太多要求。只要每天投入一些注意力和一些愛，那麼你的回報就會很豐厚。會嚴重威脅冥想進程的只有一點：你自己主動中斷或者停止冥想練習。要避免這種情況的出現，你就要認真對待冥想，也要認真對待重新設計“思想瀑布”這個過程。如果沒有下決心開始冥想並尋求確切引導，就不要做出巨大決定。也就是說，你詢問，然後傾聽。學會寧靜，傾聽內心之師的聲音。冥想不只是一個被動的過程，它是一位積極的老師，有引導的能力，有在任何問題上給你建議的能力。冥想的指導直接來源於生命之源。
我不相信巧合，我也不相信你是碰巧讀到了這本書。地球就是一所學校，我們來到這裡學習。在將此當作我們最基本的責任之前，我們在課程上的進步都非常慢，我們所走的道路也都非常忐忑。現在，你已經到達了這一過程的高級階段，因為冥想是地球這所學校中的高級課程。只要定期練習冥想，就會讓我們的進程呈指數加快。別忘了，當你做完早晨的練習之後，冥想的指導並沒有消失不見。這位老師會一整天都陪着你，在所有的相互交流中，只要你邀請，他都會給你提供寧靜。不要限制冥想的指導。
每天都花些時間和老師見面，養成讓寧靜的思想陪伴你的習慣，就像本書中敘述的那樣。只要你關注並尋找，你可以在任何地方找到這樣的思想 — 歌詞中、詩中、書中、電影中、雜誌中、電視節目中，你也會從其他人那裡找到，甚至在你自己的內心裡也有。你每天給你的心提供越多的寧靜，你就會變得越有力。你持有的每一點寧靜的思想，你每一次的重複，都像是播下的種子在生根發芽，總有一天，它會給你提供豐厚的食物。重複思想是一件強有力的事情，它可以摧毀你的生命，並且重新打造它；它可以把你扔進抑鬱的低谷，也會用快樂照亮你的心 — 這取決于思想的性質。從有利於你的角度使用這種力量，讓你不再遭受痛苦，創造一種可以鼓勵你和你身邊的每個人的生活。不要想當然地認為你的思想該是怎樣，要控制自己的生活，成為自己生活的主人。這不需要你進行長時間艱苦的練習，只要每天一點點，堅持不懈就可以了。
傾聽你的感覺，將它們作為引導你走向快樂寧靜思想的嚮導。密切關注你的思想。消極的思考模式有很多種形式。當你發現自己心裡有消極的思考模式時 — 不管是關於別人還是關於自己，提醒自己這是你已經決定放手的東西，然後有意將你的思想轉向讓你充滿力量的方向上。如果頭腦中的聲音在告訴你：“我不夠好，我不夠時髦，事情對我一點兒也不利，我做不了這個”時，你可以確定，你聽到的是黑暗之狼的聲音。停下來，給自己足夠的時間，調轉方向，想一想另一面吧，即使你不完全相信這些。比如，你可以這麼想：“我足夠好了，我足夠時髦，事情發展都是朝着有利於我的方向的。只要我用心，就能完成我做的事情。”同樣，當你發現自己在評判或者想一些沒有價值的東西時，你也可以這麼做。
同樣重要的是，當你到了一個地方，感覺迷失了自我、沒有希望時，學會朝向自己的內心，安靜下來，然後與你的核心自我保持聯絡。這樣，相對於從外在自我層面入手，你就可以更有效地解決問題了。
“六要點“之路
那些想要一條明朗之路的人，可以按照“六要點”精神系統來做冥想練習。這是我在很多年前總結的，那個時候我和一些學生一起，解決自己在與核心自我以及精神之源聯絡時的掙扎。我把它放到本書結尾處，作為你在學習和考慮時的一個最終補充。你會發現這些要點書中已經提到過，你也已經通過很多方式對它們進行了練習。因此，它們在這裡出現就像是一個簡要的總結了。如果你要生活不受困惑和痛苦的困擾，只充滿真正的寧靜，那麼就遵從這些規則，開始你的生活吧，你一定會有所收穫，這些收穫絕非文字可以表達：
1.每天冥想 通過定期的沉默、安靜、從內心尋找的練習，積極地創建平衡、安全的空間。冥想會讓你朝着真實自我的方向前進，因此，它是你充滿力量，實現個人成長的最有價值的工具。
2.開發內在的寧靜 寧靜是深度冥想的關鍵，但是它賜予的回報遠遠超過了冥想練習本身。寧靜也是幸福的關鍵。如果你想要幸福，在你實現內心真正寧靜的過程中就要保持警惕。這個過程不一定包括改變外在的生活，但是它確實需要你改變有害的、有局限的思考模式。
3.注意相互作用律法 用這條自然的因果律法幫你用快樂替代痛苦，用寧靜替代衝突，用力量替代軟弱。你給予，你就獲得。尊敬思想的力量。
4.練習“現在”意識 對於過去和未來的思考會削弱你對於現在的意識，這是通往核心自我的關鍵所在。你越是能夠集中注意力於現在，你就和核心自我越接近，你的生命就越是充滿活力。同時，留意對於過去的關注是如何滋長抑鬱的，對於未來的關注是如何引起焦慮的吧。學會立足現在，這樣你就可以從消極的精神狀態中解放出來，讓你的生活充滿活力了。
5.治癒人際關係 放手控制他人的需要，學會給予，而非索取，讓自己投入到無條件的愛當中。治癒人際關係，你就可以找到更大程度的寧靜，就會在精神上取得更大的進步。
6.接納寬恕，練習不做評判 寬恕可以治癒罪惡感的循環，這樣你就可以從罪惡感和恐懼感中解放，你的攻擊慾望也會減輕。接納寬恕以及它的兄弟“不做評判”給你帶來的釋然感覺是無法描述的。真正的寬恕是最先進的精神工具。每一天你都應該致力於學習並遵從寬恕的引導。
一種新的意識在我們的星球上綻放花朵了—我們不是擁有不同需要的分開的個體，而是分享一個生命，擁有一種需要：記得與我們的核心自我和精神之源保持聯繫，治癒外在自我對星球和各種生命形式造成的創傷，用寧靜將自己與所有人團結在一起。這種新的意識是一種偉大的覺醒，它從一個人傳播到另一個人，穿越了星球上的每一個民族，就像大海的波浪一般。我們必須盡到我們的那份力。
書中呈現的治癒之路是你加入這種覺醒的方法之一，你要自己去體驗，還要加入自己的精力。道路有很多，每一條都指向相同的覺醒。有些更為直接，有些更為幸福，有些更為安靜。本書建議的方法包含了古往今來最棒的精神教條。它們簡單、易學，而且非常有效。對於那些選擇繼續的人來說，這些方法有良好的願景，也會帶來頓悟，這條道路會帶着你一步步穩定地往前走，朝向越來越多的快樂、自我發現和自由前進。
祝願你選擇睿智關愛之路，祝願生命之源照亮你重返寧靜的道路，指引着你，讓你的旅途溫和恬適，遠離恐懼。歡迎加入冥想之旅！
關於作者
托賓·布萊克，《靜止的力量：30天學習冥想》一書的作者。他在“自我實現基金會”這一國際性機構中進行正式的冥想訓練和克利亞瑜伽訓練。這一機構的創始人是瑜伽大師帕拉宏撒·尤迦南達，它在全球五十多個國家有五百多個冥想中心。
作者學習過多種形式的冥想，也練習了二十多年。托賓也是“奇蹟課程”的長期學生 — “奇蹟課程”是一個關於精神訓練的深奧體系，對世界上數以千計的人都產生了影響。
托賓的小故事、散文和詩歌頻頻出現在眾多期刊上，包括《衝浪者》雜誌。他還著有一些選集。
托賓生長在美國洛杉磯，現居俄勒岡州的班德。