作者：托尼•布萊克
第三十一天
在那個神奇的時刻，我與核心自我完美結合。
我是安全的，是純粹的，是康復了的，是完整的。
我們對於一天最初的想法是從對當下、對核心自我以及與核心自我交流帶來的安全感和寧靜感開始的。當你把思想只放在當下時，就會自動意識到核心自我，你會感覺到它完美、完整、寧靜而且永遠安全。我在前文中說到過這一點，後文中也將反覆提起。這一點太重要了，再怎麼反覆強調都不為過。你越是經常提醒自己核心自我的永恆性，你就越會感受到安全和寧靜。
重複一遍，今天的練習是排斥對於過去和未來的感知。我們可以感知當下，知道外在自我和肉體都是有限的和暫時的，都是對於核心自我的表達。它們就像大海上的小漣漪，而你是汪洋大海。如果你只認同漣漪，就會忘掉自己真實的本性。
每日小貼士
1.感知當下，排除對過去和未來的感知；
2.感知核心自我，外在自我和肉體只是對核心自我的表達。
第三十二天
神奇的時刻總是會出現的，
要找到它，我只要順其自然，
將對於過去和將來的想法都放走，
寧靜地沉浸在當下，此刻。
今天，把對於當下的思考當作集中注意力的語句，在冥想練習開始的時候慢慢重複幾次，也可以在需要重新集中注意力的時候重複進行。在你快要結束今天練習的時候，再花一分鐘重複一遍，想一想這些詞語，想想它們的意思。最為重要的是，嘗試感受詞語指向的、更為深層的含義。“你到底是什麼”，這個問題並非語言能夠回答的，但語言可以指引你朝着正確的方向前進。
在選擇好集中注意力的語句之後，你可能還會用到在第二部分中講述過的某一種技巧來做冥想練習。這取決於你，不過對於初學者，我還是鼓勵你這麼做。在一開始的冥想訓練階段中，使用詞語、意象或其他特定的冥想技巧非常有用。
神奇的時刻總是和你在一起的。實際上，每一個時刻都是神奇的。有一種錯誤的概念是：我們需要花很長的時間、做很多的練習，才能知道如何感受那一時刻。事實並非如此，神奇的時刻無非就是一個暫時的時間讓渡。這也是為什麼它什麼都不需要，只要不去努力。你真的認為少做努力會需要很久，會很困難才能做到嗎？只有外在自我才會讓我們相信這一點。認識到神奇的時刻不可能在未來也很重要。認為你可能以後會更有能力完成 — 某一天、某一年、下輩子 — 這就是外在自我對於它的最為基本的抵制。你要堅定信念，相信神奇的時刻就在那兒，在你體內，就在此刻 — 現在！現在是一個永恆的狀態，而未來不是。
每日小貼士
1.把注意力集中在對當下的思考上；
2.問自己：“你到底是什麼？”不要用語言來回答，要用心去感受答案；
3.每一刻都是神奇的時刻，現在就去感知它。
第三十三天
我需要給予的就是一個瞬間。我現在就給予。
要做到和當下交流，你不需要成為冥想的專家，也不需要積累很多年的經驗。神奇的時刻朝每個人都敞開大門，因為我們的核心自我、我們的真實存在就存在於此。下定決心把關於未來和過去的所有想法都放走，完美地着陸於當下，不要聽信你的外在自我，以為只能在未來找到當下 — 很明顯，這是完全沒有任何意義的。當下就只能存在於現在，它就在這裡，和你一起，就在此刻。
我經常把這一想法與來到我工作室的學生們分享。不要追求整個冥想練習都完美無缺，只要有一個瞬間是完美的就好 — 問問你自己是否能夠讓一個瞬間真正完好。你離這個行為越近，就越會感覺到力量。神奇的時刻不會存在於未來，完全感受它只需一個瞬間就夠了。
每日小貼士
1.排除所有關於過去或未來的想法；
2.神奇的時刻就在此刻；
3.不要追求整個冥想過程完美無缺，只要有一瞬間完美就好。
第三十四天
昨天，我指出找到當下不需要時間，今天的觀點會在這個想法上再前進一步：能夠全心全意地把一個瞬間完全地給現在和當下，就足以把你直接帶進神奇時刻。這一情形的發生非常自然，因為當前的時刻就是我們最為自然的狀態，也是我們的核心自我已經存在的地方。它不需要你追求任何高尚的、不可能達到的狀態，你只要把其他一切都放掉 — 一切阻礙你感知它的東西。所有入侵你大腦的思想和信念，還有我們加在核心自我上的額外內容，這些就是阻礙我們心靈，讓神奇時刻難以被發現的東西。
別再追求整個冥想的完美無缺了 — 不管是五分鐘、十分鐘還是二十分鐘。你應該着眼於把你得到的一切都從腦海里放行，與你的核心自我取得聯繫，哪怕只是一瞬間。有那麼一瞬間，你要放行所有關於生命、上帝、你是誰、你是什麼等概念，放行對過去的評判、對未來的擔心以及其他不適合即將到來的這一時刻的東西；有那麼一瞬間，你要把所有的努力都用在冥想練習上，這樣你就會感受到這種集中的努力會多麼有力。記住，冥想練習重要的不是次數，而是質量。讓短短的一瞬間起作用，然後讓這一完美的瞬間一遍一遍地帶你回來，成為一個你可以依靠的參考點，就像航海員知道如何使用北極星來導航一樣。
現在就是我唯一能夠自由選擇將來要成為什麼樣子的時刻，
我通過選擇此刻我想要成為的樣子做到了這一點。
寧靜、快樂、不用害怕，就是一種選擇。
把今天的思想通讀幾次，要確信你完全理解了這個觀點。如果你能夠理解並擁抱它，它就會成為永遠改變你生活的一種強有力的概念。當你練習對當下進行冥想的時候，嘗試着把每一個時刻都看成是全部的時間 — 全部真實存在的唯一維度。嘗試着從根本上認識到沒有過去、沒有未來，只有當下、現在。你無法選擇將來的幸福和寧靜，同樣地，你也無法改變過去已經發生的事情。然而，你可以決定現在的思想狀態應該是什麼樣，而正是這一點可以給你力量，幫你決定未來的樣子。不管你想要在將來擁有什麼樣的感覺，要下定決心現在就去感受，讓思想集中於此。這樣你就能立刻感受到它，就算時間流逝，你也可以一直帶着這種感受。
寧靜是一個關於當下的選擇，一直都如此，此外再沒有其他道路可以通往寧靜了。關於未來的寧靜也是如此，因為沒有任何未來可以超越思想的推斷。那麼，現在就選擇寧靜吧，完全地選擇它，你就會看到它涵蓋了你的過去、現在，同樣也涵蓋了未來。
每日小貼士
1.試着創造一個完美瞬間：把所有努力都集中在冥想本身 — 沒有過去，沒有未來，只有當下；
2.感受神奇時刻的強大力量；
3.現在就選擇寧靜，它也將涵蓋你的過去和未來。
第三十五天
從地面上望去，雲朵看起來像是厚厚的、固體的物質一樣，然而，飛機可以徑直穿入雲朵，沒有任何障礙。同樣的道理，你的思想看起來也很強有力，而實際上，它們只不過是已經逝去的縹渺的夢，從你的思想表面拂過，就像風吹動雲朵一樣。雲朵會飄浮、改變形狀、消失、再現，顏色由白色慢慢變成灰色，再變成黑色，然後再次變亮。就讓它們自由自在吧，只是，不要以為它們還有能夠阻礙你的能量，就像雲朵不會阻礙一隻鴿子的飛行一樣。
你自己的思想也是如此。內在的空間經常呼喚你，你的思想不會阻礙你。你可以選擇控制它們，陷入它們之中，也可以選擇讓它們自由自在，然後從它們當中穿過、超越它們。它們只不過是虛無的、變換的形狀而已，你一生中都在觀察這些從你思想的大屏幕上飄過的形狀，難道就不想看看在它們下面的陸地嗎？
在今天的練習中，你要放鬆自我，達到思想的寧靜狀態 — 在那裡，一個更為有趣的經歷正在等着你。這是一種古老的體驗，比地球上任何事物都古老。今天的冥想練習就是尋找這種經歷，讓你的思想能自由經過。
讓你的思想放鬆！讓你的身體放鬆！今天要深度放鬆！你想要告訴自己多少次，就告訴自己多少次。
你提醒自己的次數越多越好，這樣你的身心感應都會得到加強，因為你努力讓外在自我順其自然，並且暫時地對它置之不理。感受一下冥想可以多麼深入、多麼安靜、多麼具有康復作用吧 — 你的思想和精神對於這次休息是多麼地渴望！對自己的思想好一些，讓它在今天獲得休息；對自己的身體也好一些，讓它也得到休息。儘可能地讓自己深入到寧靜當中，暫時感受到寧靜。
每日小貼士
1.深度放鬆 — 放鬆你的身體，也放鬆你的思想；
2.想象你的思想就像厚厚的雲層，它不會阻礙你到達內在空間，正如鴿 子可以自由穿過雲層一樣；
3.讓自己在寧靜中好好休息。
第三十六天
讓我通過當下的光看到這一時刻，而非通過過去的黑影。
過去是一塊面紗，擋住了我們的視線，讓我們看不到當前的真實，它把我們看到的、經歷到的以及我們遇到的每個人給模糊化或者着了色。當我們依賴於過去，把過去當作嚮導時，我們就無法真切地看到任何事物。我們看到的只是真實世界的影子，混雜着我們自己投射的意象。相反，當下這一時刻是透明的、美麗的。如果你能在生活中給它一點空間的話，它就會用寧靜和安全感將你包圍。
當下是寧靜的、安詳的，它微妙卻強大有力，變換不定卻又永恆不變，它永遠都在那裡，毫不動搖。過去把我們囚禁在影和夢裡，它豎起了一面你無法穿越的牆，它讓生活變得沉悶且了無生趣，就像過去一樣。當下是純粹的快樂，過去則是絕對的囚禁。當下是解放，過去因為悲傷而沉重。
在過去的思想中，能夠變成當下快樂的只有你與他人分享的對於快樂的記憶。這些思想反映了一個超越過去的聯合，因此這些微小的思想不是我們要考慮的主要方面。我們大多會將注意力集中在別人如何傷害我們，或者我們如何傷害別人上 — 換句話說，都是攻擊性的思想，要麼指向他人，要麼指向我們自己，這些同樣都對現在的寧靜有破壞作用。
當你看待你的過去時，請把它當成是一部已經過去的電影，它對於你現在的生活幾乎沒有什麼影響，即使有，也可以忽略不計。把自己從過去的創傷中解放出來，不管這創作是由你自己造成的還是由他人造成的，你都要用一種嶄新的眼光來看待這個世界。這是嬰兒的眼睛，它們不會去評判，只會去看。只有原諒了過去，轉變才有可能發生。
每日小貼士
1.過去的快樂記憶能夠變成當下的快樂；
2.過去的創傷能夠破壞當下的寧靜；
3.原諒過去，把自己從創傷中解放出來。當下才是純粹的快樂。
第三十七天
在這個神奇時刻，我沒有任何外在的需求。
通過與核心自我直接接觸，我找到了這一刻。
如果從來沒有嘗試過，我們就永遠不會知道放開想法和需要後我們到底能獲得什麼。我們都在尋求滿足感、成就感和幸福感，可我們卻找錯了地方 — 在酒精、食物、性、金錢、名譽、購物、權力、讚揚、毒品等各種形式中，沒有什麼可以讓我們無休無止的靈魂真正得到滿足。
在外在世界中尋找滿足感並不是罪惡，了解這一點很重要。許多人覺得尋求世俗的滿足要麼就是罪惡，要麼就是快樂，但很少有人意識到兩者都不是 — 它介於中間。只是，當我們這麼做的時候，我們總是會忽略我們內在精神世界的富有。
放開對外在喜悅的關注，你會體會到來自於核心自我的、強烈的內在滿足感。與核心自我交流讓人滿足的原因在於：我們都苛求這種與真實自我結合的經歷。如果不能夠積極地、開放地意識到這種最深刻的、原始的聯繫，那我們在這個世界上也只是行屍走肉而已，只有我們身體的一部分感受到了它。
在某種層面上，我們確實意識到了生活的大部分都不見了，正是這個深不見底的洞讓我們一直渴望、渴望、渴望。這也是人們暴飲暴食的原因 — 他們想要用食物填滿他們內心空蕩蕩的地方，所以酒鬼才會一次又一次喝得酩酊大醉。他們會覺得，再多喝一點說不定就會神奇地帶給自己滿足感呢。然而，這並非什麼大的罪過，它只是一個錯誤，它的背後也沒有什麼罪惡的意圖。 我們都在尋找可以填充內心空虛的東西。
事實是，我們內心根本就沒有空虛。只有通過和核心自我取得聯繫，你才能找到滿足感。我並不是說你需要集中改變你的行為。和你的核心自我取得聯繫，對於你生活的外在環境，你不需要做出任何大的改變。但是，你確實需要朝向正確的方向邁進了 — 也就是朝向內在。
今天早晚的兩次練習，你要嘗試着把想要的所有東西都放在一邊，即便是你認為非常需要的東西，然後只去尋求一件事情：與你的核心自我取得聯繫。這是能夠讓你感覺滿足的聯繫，也是帶給你寧靜的關鍵。嘗試感受一下你朝着核心自我又走了多少，你的滿足感增加了多少，當你讓思想偏離、關注外在的想法、物質和目標時，你的滿足感又消失了多少。感受一下外部尋求和內部尋求之間的強烈對比。你不需要把世間萬物都放棄，只是在冥想的時候，你要稍微調整一下優先考慮的事情，你會發現你感受到的遠比我說的更加有說服力。經驗就是人生最好的老師。
每日小貼士
1.從外在世界中尋求滿足並不是罪惡，要摒棄由此而生的負罪感；
2.我們的內心並不空虛 — 核心自我始終都在；
3.試着去感受：你與核心自我的距離越近，滿足感就越強烈。
第三十八天
當我放手未來時，不會因為未來不確定的、夢幻般的存在而感到焦慮。
現在，我已經不再害怕了。
之前我們說過，未來就像過去一樣，很容易成為深度冥想的障礙，也容易成為滋養恐懼的溫床。當我們注視未來將要發生的事情時，經常會因為焦慮而失去勇氣，或者是被計劃完全佔滿，很明顯這會阻礙你獲得寧靜。在今天的冥想練習中，你要關注所有對於未來的思考，要將自己引導出來。只有放手未來，你才能活在當下。當我們把思想的一部分奉獻給並不真實的未來時，我們就無法完全意識到此時此刻，這隻會把我們當前的寧靜掠奪走，同時不給我們任何回報。
任何時候，你都無法完全控制或者預測未來，在這個世界上有太多不可預測的變數了。我們能夠達到的最好狀態就是把生活大概定個方向，以便於未來的發展。可即使這樣，就像前文中說到的，也是一個關乎現在的、有意識的決定。
在今天的冥想過程中，你要嘗試着讓每一個時刻都從過去與未來中獨立出來，讓每一個瞬間的周圍都環繞着一小塊神聖的空間，不受恐懼、評判以及未來不確定性的干擾。只要不再計劃未來，你就為精神之源騰出了空間，這樣精神之源才能走近你，把夢想不到的可能性帶入你的生活，那些你本來不可能計劃的事情就會發生。當你把夢想和對於未來的恐懼都放手後，你就放手了生活的舵，讓未來成為更加宏偉的宇宙覺醒計劃的一部分了 — 這個計劃太宏偉，沒有哪個自然人可以設想它的構造。把你和其他生命帶到這個世界上來的智慧之源始終和你在一起，既然它賦予你生命的時候不需要你的幫助，那麼讓你的未來充滿意義也不需要你的幫助。別再去干涉和控制，你很快就會看到生活變得偉大、燦爛和快樂。
每日小貼士
1.關注所有關於未來的思考，試着將自己從中解放出來；
2.想象每個瞬間周圍環繞着一小塊神聖的空間，它與過去和未來都無關；
3.停止對未來的計劃和恐懼，將生活的舵放開。
第三十九天
相比較於其他事物，我只想記得我的核心自我。
當你的核心自我給你帶來寧靜和治癒感的時候，它不會向你索取太多。實際上，它只需要一點：它要求你愛它，想要感受它的存在 — 至少在神奇時刻是這樣。你真誠的需要才是感受核心自我的唯一力量。
意願是能夠決定你整個生命形狀的力量。當你真的想得到某種東西的時候，你的意願就會忍不住將它帶來，不管是消極還是積極的體驗都是如此。你在無意識情況下想要得到的東西，或者你根本不想要但是你認為你應得的，比如疾病，它們都會被你的意願帶到你身邊來。
我們生活的世界就像是電視劇《星際旅行》中的全息甲板一樣。我們提前給它編程，然後走進去，讓自己沉浸在一個栩栩如生的科幻世界裡。在那裡，你想要的、你相信的和你意願的力量結合在一起，都有了生命。大多數人都把自己沉浸在物化時間和空間的夢想里太深太深，以至於根本不記得他們的核心自我 — 意願力量的原發地了。他們不明白自己正在設定命運，相反，他們現在能夠感受到的只有外在的世界。然而，外在世界只不過是內在世界的反射面。因此，如果你的意願還在無意識中處於沉睡狀態，那這個世界就成了你的主宰。它把你綁了起來，讓你陷入它的網中，成了你唯一能夠記得的家園。此外，如果一個世界看起來完全獨立於你的意願而存在，你會覺得自己無力與它抗衡。
用今天的觀點與你的核心自我以及你的需要取得聯繫，記得你真實的家，記得你與生俱來的力量。意願的力量始終和你在一起，即使看起來你已經和它斷了聯繫。呼喚它、渴望它、關注它、愛它，最為重要的是，轉向它。在今天的冥想過程中將這一觀點重複幾次，慢慢來。當你嘗試着感受核心自我的時候，要記得：思想的寧靜和安詳是打開聯繫的關鍵所在。
每日小貼士
1.帶着思想的寧靜與安詳，感受核心自我；
2.你擁有與生俱來的意願的力量，它會將你想要的和你應得的，帶到你身邊來。
第四十天
就是現在，在這個神奇的時刻，我感受到了生命處在寧靜當中。
我和我的核心自我、我的心以及我的肉體合為一體了。
用每一天的思想給你帶來寧靜感和平衡感，而且要確保當你發現有思想讓你特別困擾時，直接將這種思想加以應用。它們是你生活中沒有被治癒的部分 — 衝突、不確定、愧疚感、評判以及恐懼 — 它們不僅最大限度地擾亂了你的冥想，還在其他方面給你帶來了影響，即便有些影響你沒有意識到。
當你實踐今天的觀點時，試着體會一種能讓所有未治癒的衝突得到緩和的感覺。你會逐漸發現：不管衝突看起來多麼像是由外在力量、周圍環境或其他人帶來的，實際上它是一種內在狀態，是我們對於外在困難的負面反應才讓事情惡化的。如果我們學會以一種不讓事情惡化的方式來回應生活中的挑戰，那我們就一定會變得更好。
你在外在的世界中會遇到無窮無盡的問題，而冥想可以為你提供安慰和安全感。外在世界中的問題沒有結束的時候，它們形式多樣，規模有大有小。當它們突然出現的時候，你能夠做的就是盡全力應對，同時還要意識到更多的問題會隨之而來。這是生命存在，不要因此而沮喪，相反，你要認識到：你完全可以安全地待在內在世界裡，不去管外在世界的影響。你可以在心裡開發一塊寧靜之地，它穩定不變，任何外在世界的噩夢都不會動搖它。這不是逃避主義 — 暫時超越生活的困難能為你提供更加有效的解決方法。先讓心靈感受到寧靜，你的思路才能更加清晰，才能明白應該如何解決問題而不是讓問題惡化。單單是這樣的態度就比世界上任何財富都更有價值了。
每日小貼士
1.體會今天的觀點：衝突看起來是由外在力量帶給你的，而實際上，是 我們對待衝突的負面反應才讓事情惡化的；
2.你的內在世界是穩定不變的，你可以安全地待在這裡；
3.躲進內在世界不是一種逃避—心靈獲得寧靜，思路才能清晰，問題才能得到有效解決。
第四十一天～第五十天：情感平衡的關鍵
在精神層面上長大不僅僅包括在外在世界裡對自己的行為負責，還要在精神層面上對自己的行為負責。
我們每個人心裡，都有一場無時無刻不在進行的戰爭。每一個人，只要他立足於這個星球，就無法逃避這場戰爭：一方面你想要成為一個獨立體，有獨立的意願和存在；另一方面你希望與其他人在精神上完美地、完整地結合起來，這兩方面的鬥爭始終存在。
你與其他人並沒有分開，也沒有與你的精神之源分開。表面看來，我們與其他人是分開的，因為肉體給我們的印象就是如此 — 肉體將我們鎖定在有限的、狹隘的物化監獄裡，獨自一人。然而在深度冥想中，你可以感覺到自己與他人的聯繫，因為你的意識超越了肉體的界限，到達了內在的精神領域，回到了人類共有的意識。
人與人之間的聯繫是一種內在的聯繫，沒有什麼外在力量可以將本性為一的東西拆分開。肉體本身只是一個小的工具，你可以通過它展望你的內在世界，與你的內在世界互動。通過肉眼觀看外在世界，就像是通過門上的窺視口觀看門外一樣。如果你始終站在窺視口前，那麼你只能看到視野內的景象，甚至可能以為你看到的就是門外全部的世界。然而，轉個身，你就會發現自己正在一幢奢侈的房子里：舒適、寧靜、安全。這就是冥想最宏大的願景。
與我們的個體進行鬥爭是痛苦的，也是讓人疲倦的，因為它包含對於我們真實存在的持續否認。想象一下：當你站定在門邊，一直從窺視口往外看會是什麼感覺，一定很快就會疲倦，而且你的視野也受到了局限。然而，我們確實始終都在這麼做，我們只通過肉眼來窺視生命，排斥了其他方法。我們只能看到身外的事物，我們的視野從根本上受到了限制。
只通過肉眼來看我們的生命不僅視野受限、容易讓人疲倦，而且也是徒勞的。然而，這種做法在我們的世界普遍存在，一定有它的理由。深深掩埋在人類靈魂當中容易造成一種厚重的罪惡感，繼而引起了惡性的心理鬥爭。這種厚厚的罪惡感是我們很多苦難的根源。它在各種時段讓我們感覺很不好，疲倦、無助、抑鬱、焦慮甚至心理疾病。它還會引發一種嚴重的內在恐懼，這也是為什麼多數人傾向於徹底注意外在世界的根本原因。我們以為核心自我受到了罪惡感的污染，而且，我們也越來越害怕我們本身的模樣。
罪惡感和恐懼感引發了所謂的“羞愧循環”。即使我們無法始終完全意識到內心的罪惡感，或是由罪惡感引發的恐懼感，我們仍然會採取應對措施。當然，這是我們再自然不過的反應，可這種做法有很強的破壞性。
我們應該如何從罪惡感中獲得解放呢？怎樣才能使核心自我得到凈化？這些問題的答案很簡單：既然我們已經將注意力集中於外在世界了，我們就會通過將其折射到我們的身外世界，以此儘力對付罪惡感。
找到情緒的平衡是宇宙中偉大的關鍵點之一。憤怒，不管以什麼形式出現，也只不過是我們嘗試把自己的罪惡感投射到其他人那裡，好讓自己看起來比較無辜而已。當你生氣的時候，你希望別人也遭受痛苦，希望他們因為自己的行為而感覺糟糕。這樣一來，你自己的罪惡感看起來就變少了。沒有哪個生氣的人會承認他們自己的罪惡感。
內在化的羞愧會導致恐懼的發生，恐懼反過來又引起羞愧的投射面 — 憤怒產生。這一循環在外在世界裡會通過多種方式體現出來。當一個人攻擊另一個人時，攻擊者通常會指責受害者。比如，一個女人騙她的丈夫，不料謊言被丈夫揭穿。突然，妻子把說謊的原因歸結在丈夫身上：如果他更在意她的需要，她就不會騙他了。再比如，一個男人在侵犯某個女人時，他會責怪這個女人：因為她，他才犯了罪。誰讓她穿着短裙，還和他調情！這只是我隨便舉的幾個例子，看一下你周圍，你會發現很多類似的例子。每個人多少都有過這樣的經歷，這就像一種疾病，而且是我們全人類的疾病。
有趣的是，我們用來驅趕罪惡感的憤怒從來都不管用。如果它管用，問題就不會長期存在了。實際上，憤怒只可能加深愧疚，因為憤怒之後你會因為攻擊別人而感到雙倍的愧疚。
再重複一遍：羞愧導致恐懼，恐懼又導致了羞愧的投射面 — 憤怒，然後憤怒加重了負罪感，也就給這個循環投入了能量。這個無休無止、自給自足的循環把我們鎖在了外部世界，讓我們遠離核心自我，讓我們以為它已經被罪惡感破壞。
我建議你一遍又一遍地閱讀今天這堂課的內容，直到你能夠背誦為止。在每一天開始之前，回想一遍今天的內容，並對照自己的經歷，這樣你就能看到真理所在。
你有沒有想過為什麼人類會那麼快地彼此攻擊呢？你有沒有想過你自己攻擊他人的衝動來自哪裡呢？可能多數時候你會給自己的行為開脫，說你是在防禦，但是你無法完全開脫或解釋你的攻擊衝動。罪惡感的循環就是這些衝動背後的能量源泉。你沒有必要為此感到羞愧，每個人都有同樣的病症，關鍵在於找到治癒它的方法。
今天所說的，你可能相信，也可能不信。我只是把它展示出來以便你去考慮，沒有防衛，也沒有爭論。通過我自己第一手的經歷，我發現獲得情緒平衡的關鍵並不是那麼複雜，只在於把惡性循環的圈子打破。當你開始放開攻擊衝動，把注意力轉向治癒自己的攻擊衝動上時，你的整個心智都會獲得平衡。生活中起起落落的日子一去不復返了，負面的情緒也慢慢被思想固有的本性所替代，那就是平靜、快樂。挑戰這個惡性循環，你可以達到一種幾乎沒有人相信的寧靜狀態。其實這種寧靜狀態才是我們思想的基本結構，只是一直被隱藏在了罪惡感之下。
打破這個循環對於深化我們的冥想練習也是至關重要的，因為罪惡感的惡性循環創造了一種嘈雜的情緒環境，使得冥想練習顯得比實際要難得多。當罪惡感在你的思想里紮根時，朝向核心自我看起來就比較恐怖。恐懼是藏在冥想其他的表面障礙之下的，比如說，坐立不安、不安分，但是罪惡感的循環在每個障礙的核心處。想辦法治癒這種循環，你進行冥想的時候就沒有麻煩了。
讓我們從罪惡感和恐懼感的對立面出發 — 無條件的愛、溫和、寬恕、憐憫、不去控制、不去評判、心胸開闊、無邪、感激、榮譽、尊重、耐心，這些特質都會減少罪惡感和恐懼感。這就是為什麼耶穌教導弟子要寬恕，佛教導弟子要憐憫。
當然，一開始你可能不覺得自己有耐心、神聖或無邪。剛開始朝新的方向發展會很難，在這個階段你一定要忍住，一次往前進一步。朝向寧靜前進的過程會隨着你一點點的進步和發展而變得越來越容易。
一開始你會覺得自己是在跟自己的本性鬥爭，甚至於是對自己或者他人不忠，但是，這麼想恰恰把真相顛倒了。如果我們覺得自己根本不可能神聖、無邪，充滿憐憫、寬恕以及無私的愛，那我們就背叛了自己原來的樣子，因為我們的核心自我就是這些。當我們從負面角度看待自己時，我們就看不到自己的真實本性，只能看到我們的意象和想法，這通常是外在自我的觀點。
當你的冥想變得更加豐富時，你會愛上你在自我內心裡發現的美。你的核心自我沒有受到罪惡感、恐懼感或攻擊衝動的破壞，它還是一如當初那樣完美無瑕，是精神之源直接而完美的延伸。不要讓任何恐懼感和罪惡感勸阻你對於真實身份的尋求。世界上所有的意象和經歷只是遮擋我們對於核心自我意識的雲而已，真實還在你的心裡：你不僅僅是肉體，在這個世界上，你對別人做的一切、別人對你做的一切都不會對你的核心自我有任何影響。你就是精神之源，和所有的生靈自然合一，和所有的生靈和平相處，過去、當下、未來，它們和你是一體的。我們都是精神上的存在，我們來到這個地球上，只是為了了解生活的樂趣，與那些對我們來說珍貴的人和物和平相處。我們自己，我們的世界，我們的上帝。我們是安全的。我們彼此相愛。我們就是精神之源。我們都是自然合一的。
第四十一天
我在光中休息。我就是光。
通常情況下，我們會把康復理解為肉體的康復，因為我們相信“我們就是肉體，肉體就是我們”。如果有人能仔細思考一下，就不難發現：如果治癒只是為了強健我們的體魄，那麼這個過程從長期來看就是無用的，因為肉體的存在只是暫時的。
所有的康復都是從心靈開始，而不是從肉體開始的。我們可以把肉體看作內在狀態的外在反映，如果我們希望肉體康復，就要發現並且治癒心裡的疾病 — 真正需要治癒的是生病的心。只要我們的心變強了、健康了，我們的肉體也就自然得到了加強和治癒。
心靈生病的最根本原因是缺少愛，這是罪惡感惡性循環的唯一結果。罪惡感是一種情緒疾病，在某種程度上我們都遭受這種疾病的折磨，抑鬱、焦慮和其他形式的自我厭惡就是結果。在各個層面都健康的人很少見，不過，每一點成功都會帶給我們更多的快樂，都能帶着我們更接近身體和心理的健康狀態。
學會愛自己是最為重要的一課，因為其他你以為重要的課程都是從這堂涵蓋一切的課程中轉變而來的。學會愛自己的同時，你會主動愛這個世界，因為你已經放下了內心的罪惡感，同時憤怒和責備也就消失不見了。
很多人都會忽略自我康復，他們認為這是很自私的，而且充滿了罪惡感。他們把精神主要集中在愛別人，而不是接受別人的愛上，結果錯過了心理的康復和寧靜。因為他們把自己排除在外，所以沒有意識到愛的平等性。生命的結合是真正意義上的結合，也就是說，我們所有人都合為一體，因此，在“值得愛”這件事情上，你與其他人是平等的。
學會愛自己並不自私，恰恰相反，這是你重新設計你的“思想瀑布”時很重要的一部分。你必須知道：所有的人都值得愛，你也一樣。人們犯錯誤是因為他們的自我厭惡和罪惡感在作怪，他們處在痛苦之中，需要治癒。今天的課很有力量，請將你學到的應用於他人，也應用於自己。
當你在冥想過程中重複今天的想法時，要相信自己並非血肉之軀，而是純粹的光之源。你沒有受到肉體的限制，可以很容易地將注意力轉向你的內在，轉向你真正的家園。相信你固有的無邪，而不是罪惡感。超越肉體的意象之外，你就是光源；超越罪惡感之外，你就是完美的。
每日小貼士
1.康復不僅是肉體的康復 — 所有的康復都先從心靈開始；
2.所有心靈疾病的根本原因是缺少愛；
3.學會愛自己，你才能愛別人，同時接受別人的愛；
4.要相信你值得愛。你就是光之源，你就是完美。
第四十二天
我把每一點黑暗的思想都釋放，
我的思想充滿了光。
冥想的時候，你會感受到一些很固執的憤怒 — 朝向某個人或者某個情景，或者是對於已經做過的事情或者已經具有的思想產生罪惡感。注意到這些感受很重要。冥想鼓勵你放下這些思想，超越它們。如果你深陷其中，就要注意了：通常情況下，這些想法代表着你生命中沒有康復的地方，你需要公開檢查，並與之和平相處。
首先你要承認它們是你冥想道路上的障礙。不要對定期出現的事情放手不管，假裝它們不存在。平靜地承認它們的存在，不要害怕對自己坦誠。想要獲得寧靜，就必須把所有的創傷都治癒。
舉個例子，如果有人過去做過傷害你的事情，在冥想過程中這件事情會出現在你的腦海里。你不需要把關於它的回憶埋葬在無意識中，而是應該通過以下三個步驟開始康復的過程：
1．認識到你對這件事或這個人的情緒並沒有解決 它成為了你思想的傷疤，阻礙了你的冥想行為，也破壞了你心裡的寧靜。這一步只是為了認識到它。一個問題，只有當你認出它，並且承認它需要解決，你才能真正解決它。不要受到黑暗情緒的威脅，除非你允許它潰爛、惡化，否則它是不會傷害到你的。
2．下定決心要將它治癒 你想要獲得幸福、寧靜和靈感，而不是抱怨。你的小小抱怨給你帶來過讓你受益的東西嗎？好好考慮一下這個問題，然後公平誠實地去回答。通過自己內在的詢問，你會發現抱怨並不像寧靜和治癒那樣有價值。
3．最後 積極地讓寧靜的思想取代內心的創傷。消極的思想埋在心裡，就會成為對生命最有毒害的東西，進而影響肉體和精神。如果你能夠公開審視這些創傷，懷有寬恕之心，那麼這些情緒最後就會推動冥想的進行。你每治癒一個小的怨恨，就是在寧靜和內在快樂上獲得了一項大收益。當你把黑暗放下時，光就會充滿你的心靈。這不是象徵性的，而是真正的、積極的、自然發生的過程。
具體來說，怎樣讓寬恕替代怨恨呢？你要先練習寬恕。真正的寬恕與練習寬恕是不同的，練習寬恕就像是在你跳進池子之前先用腳去試水一樣。一開始，你放下怨恨可能不會有成就感，但是你仍然要努力下去。練習是取得成功之前必須要有的一步。參加錦標賽的運動員大多數時間都在訓練，大紅大紫的音樂家數年來都在不斷練習，偉大的科學家也要經歷許多年的研究，才能理解高深的科學原理。如果你希望自己的心靈得到康復，那就要反覆練習和研究。
每日小貼士
1.要正視冥想中揮之不去的憤怒感或罪惡感；
2.下定決心將它們治癒，一味抱怨沒有半點益處；
3.練習用寬恕代替怨恨，有意識地讓寧靜的思想撫平內心的創傷。
第五十天
思想是我生命的木匠。讓我用智慧選擇思想，只反映出我想要感知的事物，因為我的思想就是我的禮物。
冥想進行得越是深入，你就越是接近思想的核心，越能做出思想方式的基本改變。因為我們的思想塑造了我們的行為，所以沿着思想往深處感覺，我們就會發現自己處在一個具有真正能量的位置上。現在我們可以看到心裡那些需要康復的創傷、我們的痛苦以及我們給別人帶來的痛苦。學着寬恕，這樣我們才能康復，我們的思想模式才會變化，我們人生的模式以及方向也會隨之改變。
我要提醒你的是：重新設計你的“思想瀑布”，其目的並非要去除你的思想，而是重新塑造它，好讓你感受到寧靜、幸福和健康，而不是衝突、傷心和疾病。生活不需要這麼緊張。你通過冥想意識到的“思想瀑布”每時每刻都在奔騰。
大腦的工作原理很像電腦處理腳本，它會一直塑造我們的生命，即使在我們沒有意識到的情況下也是如此。進行深度冥想，進入自己的內心深處，有助於讓你意識到自己思想的性質。你跟着本書進行每天的練習，就會給自己的思想體系引入新的程序，等於是直接改變腳本了。這就是為什麼我建議你在冥想過程中，與核心自我結合時使用關鍵語句的原因。這麼做可以從較深的層次上強化這些思想，最終，它會給你帶來思想的轉變。每一次你感受到寧靜，尤其是你朝向內在自我的時候，你的“思想瀑布”就會轉變，從而更加接近核心自我。
改變腳本是唯一一種可以持續改變的方法，因為這麼做相當於在改變你生命的程序。不要在其他方面浪費精力。
每日小貼士
1.冥想越深入，你就越接近思想的核心，越能對思想方式作出根本改變， 即重新設計你的“思想瀑布”；
2.重新設計“思想瀑布”相當於重寫你的生命“程序”，讓你更加寧靜幸福。
第五十一天～第六十天：相互作用律法
給予與獲得是統一的，無法分開，你給出的總是會回到你的手裡。通過學習將自己珍視的東西給出去，你會充滿力量，並且可以積極地塑造自己的生命。
在今天的課程中，我們將逐步揭示冥想課程的核心部分。它是關乎改變思想而不是改變行為的課程，它要求你做出細微的、逐步的變化，而非一蹴而就的巨大變化。它要求我們改變態度，改善與他人的關係，改變看待生命及看待自己的方式。
“相互作用律法”是一個有力的工具，它能夠讓你變成一個更自然化的、更有意識的人。“相互作用律法”並非是關於人類的律法，而是一個關於整個宇宙的古老的自然律法。它也有其他的名字，比如“因果”或者“報應”。我比較喜歡用“相互作用”這個詞，就像我更喜歡用“精神之源”而非“上帝”一樣。一來，“相互作用”這個詞更具描述性，它可以更好地幫助我們理解這種現象；二來，“因果”或者“報應”近些年已經被過度使用，人們給自己的評判尋找理由，或者為有害的行為尋找理由的時候，都會使用這兩個詞。
相互作用律法將給予和所得合二為一。你無法只要一種，選擇了其中一個，也就自然地選擇了另一個。也就是說，即使是在思想層面上，當你給某個人某種東西的時候，同時會收穫別人給予你的。這是確鑿無疑的，因為在現實中，生命是一體的，根本沒有所謂的“其他人”作為你的給予對象。下面，讓我們更加深入地檢查這種關係。
給予和所得看起來不總是一體的。當你給予的時候，看起來你是在失去，但這只是形式上的失去而已。在形式上，你給予的東西會離開你，然而在理念上，它總會回來的。舉個例子，你給一個無家可歸的人五美元。對於很多人來說，錢代表了我們生存在世界上最基本的安全感。這樣一來，你所給予的就不是五美元了 — 五美元只是形式，背後的理念是安全感。你在給予另一個人安全感。接下來，安全感以哪種形式回到你身邊取決於你的具體情況。它可能以錢的形式出現，也可能以人際關係的形式出現，還可能是工作等。你給予的內容在世界上都是註冊登記過的，最終會返還給你。物化的一切是如此，無形的一切也是如此，比如接受或者拒絕，愛或恨，寬恕或責備。當你將其中的任何一項給出時，它一定會以某種形式返還給你。宇宙中的這條律法對誰都是一樣，無一例外。
還有一點很重要：相互作用律法在所有層面上都在運行，並非只在物化的世界。你怎麼看待別人，別人也怎麼看待你。行為只是你思想、情緒和慾望的表達而已，它們是因之果，源自於我們的思想。因此，你希望別人承受的因果，自己也會承受。
在深度冥想中，當你開始從態度上和行為上表達慈愛時，你也會看到這樣的情感返回到你的身上，你會變得越來越寧靜，越來越無法忍受衝突。這也是相互作用律法在起作用。
一開始，你可能很難立即發現思想在身體上產生的直接效果，察覺這一點很難。我們來舉個例子，就能簡單地理解它的運作方式：當你生別人的氣的時候，難道真正遭罪的不是你自己嗎？當你處在憤怒中時，你的思想充滿了混亂和憎恨，你甚至會在想象中防衛自我，然後對別人表現出來。其實，別人怎麼攻擊你的、應不應該攻擊並不重要，重要的是，我們的憤怒有時很強烈，甚至可以停留好幾天，我們睡着的時候它還會以噩夢的形式出現，這種生活方式讓人特別疲憊和沮喪。
實際上，每個人都在一定程度上經歷過這種反應。我們會責怪其他人給我們造成了痛苦，但實際上最大的破壞是我們自己的思考模式造成的。我們總是看不到事實的真相 — 給予和所得其實是一樣的。我們認為自己的情感來自於其他人的行為，其實是我們對別人行為的反應在折磨我們。
如果你只是有一點點生別人的氣，又會怎樣呢？那樣你就會相應地少受一點痛苦，但你依然缺少寧靜感，也不會感受到任何快樂。
我們每個人都要知道：攻擊、防衛、反擊的形式在這個世界上是無窮無盡的。只有當你決定要負責自己的感覺，積極控制你的思想時，它們才會結束。這就是心理成熟的標誌。
了解相互作用律法的秘密，會讓你處在一個充滿了巨大力量的位置上。幾乎很少有人意識到這個古老的真理，但這正是你控制生活和情緒的關鍵，也是找到寧靜和成功的關鍵。一旦你通過自己的切身實踐，認識到消極的思想會直接導致痛苦、積極的思想會帶來快樂，你的整個觀點都會改變。從新的觀點着眼，當其他人攻擊你的時候，你會意識到他們只是在遵循自己的消極思維模式，把自己限定在惡性循環的圈子裡。他們和你一樣，需要學習這一課。
這就是關於寧靜的秘密，說起來平淡無奇，但你每天都會用它給你帶來幸福的奇蹟：想着戰爭，就會引發戰爭；想着寧靜，就會帶來寧靜。如果你想要的是快樂，那麼就給其他人快樂 — 即使是在心裡。實際上，不管你想要的是什麼，都要學着給其他人。用一條忠實的看門狗看守你的思想吧，要記得：你的思想 — 也就是精神之源在塵世的延伸，是這個世界上最為珍貴的，也是最有力的。思想是純粹的創造力，它們總是有影響的，要麼是快樂的，要麼是不快樂的，這取決於它們的性質。
把你的思想想象成一座神聖的廟宇，以此開始今天的練習，不要允許一些沒有價值的思想將寺廟的寧靜破壞掉 — 沒有價值的思想就是那些不快樂和不寧靜的思想。要讓你所有的思想通過它們的對立面得到凈化和取代，然後你就會感到自己的情緒的領地是多麼平衡，人際關係是多麼美好了。這就是“給予和所得是一體”這條真理的力量。
第五十一天
我無法改變相互作用這條律法。我唯一有權做的是通過我所給予的決定我所得到的。
一開始，在你接受“給予和所得是直接相關的”這一觀點時，可能會經歷一些阻力。然而，這種阻力並非來自於懷疑。關注相互作用律法，你不難發現它的確在發揮着作用，自然願意去嘗試一下。其實阻力是來自於外在自我對於負面情緒持續性的需要，因為負面情緒是它最基本的能量源泉。負面情緒會讓你覺得自己與別人是分離的。它不希望你知道相互作用這一律法的真實存在，如果你知道了，你就會意識到你可以從負面情感中解放。因此，它要讓你相信你沒有力量控制自己的思想狀態。它會讓你一直將注意力集中在外在的問題和衝突上，只有這樣，它才能如願。
相互作用律法對於外在自我特別有威脅性，因為它具有預言性。負面情緒帶給你的只有痛苦，相反，正面的情緒只會帶給你寧靜。當你認識到這種簡單的因果關係時，就很難再將它忽略了。
完全接納相互作用的律法並將它學以致用是件很難的事情。即使你認識到了它的真實性，也需要花時間來練習掌握，這是因為我們多數時候都封鎖在外在自我的思想體系里。好在掌握它不需要太久。現在，相互作用律法就已經在對你起作用了，你可以利用它立刻達到寧靜的狀態。練習觀察思想的影響，就從今天開始。就像我經常建議的那樣，在今天的冥想中使用今天的觀點，這一天與別人交流互動時也要使用這個觀點。仔細關注你的想法和感覺，看看它們與你的經歷之間有何關聯：當你給別人幸福、充滿寧靜的想法時，你自己也會感覺到幸福和寧靜；如果你存有負面想法，不管你出於什麼理由，自己都會感覺到痛苦。你越是深入認識到這個事實，在重新設計自己的“思想瀑布”以及將自己從罪惡感的循環中解放出來的道路上，你的進步就越快。
每日小貼士
1.完全接納“相互作用律法”；
2.花時間將它學以致用，注意避開外在自我對你的負面影響；
3.不但要在冥想中重複當天的觀點，也要在這一天與人交流時使用當天的觀點。
第五十二天
今天，我將學習尊重我的心，我要用愛的溫柔來守衛我的思想。
從你醒過來的那一刻起，思想就充滿了整個心靈。因此，仔細選擇你的思想很有必要。它是你的嚮導，是你一生中最為緊密的伴侶，也是你看到的、聽到的、感受到的一切事物的解讀者。想想這一點吧：每一個在你生活中陪伴你的人都會離開，只有你的思想會一直陪伴你，從生到死，每時每刻。它的影響力是難以估計的，它會決定你對自己的感覺、你的生活環境以及你的人際關係。它會直接影響你的成功或失敗、健康或疾病、抑鬱或快樂等等。
學會用溫柔的關愛以及堅持不懈來照顧你的心，不要讓消極的思想 — 不管是對別人還是對自己 — 輕而易舉地佔領那裡。最為重要的是，尊重你的心，尊重你的思想，尊重其他人的心和其他人的思想。
要想改變生活，沒有比改變自己的思想更快、更有效的辦法了，你會立刻感受到這種改變。用今天的核心思想來重塑你內心的聲音，一有空閑就重複它，哪怕只是一分鐘也要想一想，使它成為你生活的一部分。這樣你就讓它在你的思想里佔有了一席之地，成為了你心裡的一部分、一個永久的思想了。
每日小貼士
1.思想會陪伴你一生，慎重選擇思想非常重要；
2.學會尊重自己的心，用溫柔的愛來對待自己的思想；
3.同樣尊重他人的心和他人的思想。
第五十三天
憤怒無法熄滅我內心的光，但是，它會讓這種光黯淡。
憤怒的真正作用是讓你看不到核心自我，而不會破壞它。憤怒在我們心裡創造了一層厚厚的霧，暫時蒙蔽了核心自我，讓我們看不到它。然而，核心自我依然存在，依然是最初的、強大的狀態 — 平靜的、未受挑戰的、未改變的。它的光不會因為我們的憤怒而熄滅，也不會因為我們不關注它而受到創傷。盲目只會讓我們失去觀看的能力，卻沒有改變我們內心的力量。
今天我們要慶祝這樣一件事：我們最初的自我並沒有被我們的錯誤、憤怒和罪惡感所污染。不管犯過什麼錯，不管曾經多麼狂怒，不管有多少次屈服於攻擊的衝動，我們仍然能夠自由地與我們的核心自我相結合，能夠免受狂怒和罪惡感的操縱。憤怒看起來強大有力，但它只存在於心的表面。只要你一放手，它的影響就會立刻消失。核心自我依然和我們安全地在一起，一如當初，純凈、純粹。你要讓你的思想也純粹化，與它相配。這樣你就可以減輕恐懼感，讓憤怒無法存在。一旦憤怒消失不見了，你就會發現你所做、所言以及所想都不會傷害到你的核心自我了。它在你的心裡，安全如初，完美如初。它依然是你真實的家。
每日小貼士
1.憤怒只會讓你暫時看不到核心自我，而不會將它破壞；
2.不管我們是否曾經被罪惡感所奴役，核心自我都始終與我們在一起；
3.放手，讓憤怒消失，讓你的思想純粹化。
第五十四天
當我對這個世界友好仁慈時，它也會對我友好仁慈。
很多人都認為自己受到了整個世界的侵害。這種受害者的身份與外在自我需要我們感覺無力。很多練習冥想的學生都會經歷這樣一個時期：他們認為自己若變成一個溫和的人後，就會受到他人的欺負。其實，在這一層次上受害者的角色無非是侵害者角色的逆轉，它們都沒有體現精神之源的力量，只不過是外在自我最基本的兩個特點。
仔細觀察受害者的角色，你會意識到：它是虛弱的，它證實了“生命可以被攻擊”這種觀點，因此你是脆弱的、容易受到攻擊的。
抱有這種想法的人，看到的只是肉體可能會受傷。只有外在自我才會慢慢變差，不管是自然衰弱還是故意傷害。我們的核心自我是精神之源的直接擴展，它的力量是沒有限制的。把自己當作受害者，就是把自己當作肉體，當作外在的自我。稍微轉換一下自己的視角，你就會明白：真正的自己是不會受到任何攻擊和威脅的，也不會受到任何傷害。
這是一種真實的、可以依靠的力量，它來自於對自己無限性和全能性的認識。它會帶給你開闊、明晰的感覺，你知道自己無需防禦，因為你相信自己是絕對安全的。現在是，永遠都是。你不會成為受害者。你不會被人利用。你不會受到攻擊。
選擇溫和，也就是選擇愛自己。如果你這麼做了，不管是受害者還是攻擊者，都會失去吸引力。成為寧靜的衛士，你就沒有任何弱點 — 溫和的人是不會受到任何虐待的。
就像你要警惕攻擊別人的思想一樣，你同樣也要警惕受害感，要在你的精神世界裡變得堅強和無所不曉，要學着把憐憫和溫和看成長處，而非短處。那樣你就會明白：你值得善行，就像所有人一樣，你不會選擇去虐待別人或者受到虐待。
每日小貼士
1.“我會受到傷害”的思想等於把自己等同於外在自我，承認自己只是肉體；
2.核心自我是精神之源的直接擴展，它不會受到傷害；
3.警惕攻擊別人和被別人攻擊的想法。選擇對世界溫和，相信自己不會 受到世界的傷害。
第五十五天
因為給予就是所得，所以，每一種形式的康復都來自於我們想要別人康復的意願的擴展。
冥想絕不是集中注意力於行為，相反，它要你認識並尊重思想的力量。所有的行為 — 不管是正面的還是負面的，都源自於思想層面；意圖 — 我們在這個物化的星球上經歷的一切的引擎 — 存在於我們的心裡。因此，要改變你身外的事物，你首先要改變你的心。同樣的，要治癒身體，就要改變引起疾病的思想。當你把寧靜和健康的思想延伸給他人時，寧靜和健康的思想會返回到你的身上。身體別無選擇，只會做出反應。
我們已經說過，不管你想要治癒或者改變什麼環境，物化的也好，情感的也好，你都要從改變思考模式開始。開始這一過程的方法之一就是每天早晨都讓自己建立這種意圖，有意識地去生活。也就是說，從根本上關注你的思想以及它是如何決定你的經歷的。在本書前幾章中我們已經討論過這一點。這種行為非常有力，值得反覆去做。如果你想要看到變化發生，那就在早晨冥想練習時嘗試去觀察，嘗試着感覺它們已經發生了。讓它們儘可能清晰地留在你的心裡，相信它會將你的意圖變成現實。儘可能將你的意圖具體化，這是一個非常有力的練習。
這個過程不需要超過一分鐘，但要反覆去做。早晨的冥想練習是在一天開始之前設定目標的最佳時機。有規律地去練習，你就會看到你在有意識地生活，而不是被外界不可預測的行為控制的。
每日小貼士
1.冥想的目的絕不是集中注意力，而是要你尊重思想的力量；
2.改變你的思考模式，是改變行為、治癒創傷的根本方法；
3.在每天早晨的冥想練習中，有意識地改變思考模式。反覆練習，每次 不要超過一分鐘。
第五十六天
我把寧靜和健康的思想傳達給了我今天遇到的和我想到的每個人，這樣，我就可以在永恆的寧靜中常駐了。
我們的思想凝聚在一起，可以塑造我們所在地圖的星級條件。多數人從來沒有想到過這一點，就算他們已經意識到思想是生活的主宰。
當你深入到核心自我以後，你會感覺到你與他人並不是彼此分離的。在分離的表面背後，我們都是通過精神之源聯繫在一起的。不要覺得這只是精神領域的一種推測，它是一種你可以直接感受到的現象，只要你經過訓練，而且有想要感受的意願。你個人的思想會前往內心深處，到達整個人類的集體意識，這樣，你的思想就和其他人的思想結合在了一起，是正面還是負面取決於你的思想狀態。大量消極的思想狀態會創造出負面的環境，而積極的思想結合在一起，就會讓我們的星球朝着建設性的方向發展。
這也是一個我們無法把冥想看成自私行為的原因。當你改變思想的方向時，你就與其他的寧靜之師一起，改變我們所在星球的方向，使之朝向痊癒。對於有情眾生來說，沒有什麼使命比這個更為意義深遠了。加入大家，一起努力，從最基礎的層面上修復我們的星球，是非常值得去做的事業。
請記得你的思想意義有多麼重大，它對生活的影響比任何事物都要大。它會影響到你看到的、想到的所有人，以及所有看到你、想到你的人，因為我們所有人都聯合在一起，是一個永遠擴展的整體。你可以把生活想象成一片巨大的海洋，我們都生活在其中。海洋的環境影響到我們每個人，所以，不要用消極的思想污染我們的家園。你可以很輕鬆地提供一種寧靜的感覺。實際上，與寧靜在一起更為簡單，因為沒有任何壓力在其中。你有力量進行這種轉變，你的思想影響的遠不只是你個人。一種寧靜的思想、一種對於幸福的期望、一種對團結的呼喚，因為愛的加入，都會變成一種可以改變全球的巨大力量。你可以通過你的行為、思想或語言將寧靜傳給他人，這在個人層面或者集體層面都可以進行。
第五十七天
抑鬱會讓我無法意識到快樂，但是快樂就像我的核心自我一樣，永遠都不會被毀掉。它就像精神之源的快樂一樣永恆。
快樂很難感受到嗎？在外部世界中，好像經常都是這樣。不過，利用相互作用律法你就可以輕鬆迅速地改變你的思想模式，得到快樂。
就像抑鬱會抹去我們心裡的快樂一樣，快樂也會抹去抑鬱。這就是為什麼從抑鬱轉變到快樂可以如此迅速的原因。如果思維模式被負面能量控制了，那麼快樂的思想就難以感受到，反之也成立，快樂的思維模式對於痛苦的思想來說也是毀滅性的。當你開始以快樂的模式進行思考的時候，即使一開始不太能夠下定決心，也有助於驅散抑鬱感。
這是為什麼呢？因為快樂是你心裡最自然的狀態，負面的思維模式無法破壞或者毀掉它。抑鬱、恐懼、攻擊只存在於心的表面。在你經歷的每一種消極思維背後，快樂都充滿了你的心。想象一下大海的畫面。它的表面可能會狂風暴雨，浪一層高過一層，但是海的深處不會受到絲毫影響。你的心也是如此。心裡固有的快樂可能會被黑暗的感覺暫時蒙蔽，但這並不是說快樂就消失了。你的心就是由快樂構成的，快樂就是海洋。每一天將自己的思想改變一點點，每一天朝着寧靜發展，那麼無處不在的、自然的快樂就會在你生活的表層冒出泡泡來。用相互作用的律法掌握快樂思考的藝術，從抑鬱中解放出來吧。
每日小貼士
1.快樂就像核心自我一樣，永遠不會被毀掉；
2.快樂的思維模式可以驅散抑鬱等黑暗情緒；
3.每一天改變一點自己的思維模式，每一天朝快樂靠近一點。
第五十八天
我在溫和中休息。
把冥想當作休息，而不是工作。這是一段神聖的時光，每一天都省出一些時間，從世界中走回，從每一天的忙碌和壓力中走回，在寧靜中停留片刻。
在冥想的過程中沒有任何壓力。你可以把每日冥想當作個人的“每日溫泉療養”，你可以從中放鬆自己、感受寧靜，這就是冥想具有康復療效的原因所在。世界用壓力使我們疲倦不堪，而冥想讓我們重新回到內心的寧靜狀態。在那裡，我們沒有壓力，只有放鬆，感覺到了最大限度的平衡。冥想是對心和靈魂的一種按摩。
“我在溫和中休息，我在溫和中休息，我在溫和中休息。”當你進行今天的冥想時，讓這個信息填滿你的意識。不要想其他事情，不要聽其他信息，不要去感覺其他的存在。從今天的冥想中走出時，要恢復活力，內心感覺寧靜，而且更加安詳。
每日小貼士
1.冥想是一種休息，而不是一份工作，不要有任何負擔；
2.冥想具有治癒作用，是對心和靈魂的按摩；
3.“我在溫和中休息”，用這句話填滿你的意識。
第五十九天
願冥想的寧靜從我這裡擴散，將我包圍，保護着我，一整天。
你沒有必要把冥想的寧靜限制在正式的練習時間中。嘗試着感受寧靜從冥想中擴展出來，陪着你應對每一天的日常事務。我們已經講過這一點了，但是今天還要強化一遍。
很多學生將寧靜限制在冥想練習的時間段中。練習一結束，他們就很快地將積累起來的寧靜傾倒掉，又回到了原地！多麼浪費啊！冥想的巨大作用不應該只在正式的練習中發揮出來。為什麼要限制寧靜呢？這麼做會干擾第二天的冥想過程。如果你讓心從冥想練習中溜走了，那麼下一次你坐下來練習時，就會覺得比上次要困難一倍，因為要用很多時間讓自己安定下來。
在早晨的冥想練習中讓自己充滿寧靜感，結束之後，儘力讓自己的心集中在這種平衡感上，寧靜、安詳、明亮、自由，這些都是冥想促發的。嘗試着在接下來一天的事務中，讓這種感覺隨你前行，這樣，你就能夠固定在這種狀態中了。你會感覺到壓力減輕、快樂加倍是多麼地不一樣 — 不光是對於你，還對於你接觸到的每個人。
在這一天中，你也可以通過定時想起當天的句子來重新找回內心的寧靜，讓心達到一種更為平衡的狀態。這會強化你的冥想，而且一天都會守衛着你的思想。
要在一天之內想起幾次 — 每個小時都想起一次更好，你需要做的只是花足夠的時間重複一兩次，用心地重複，直到你感覺它充滿了你的意識，把你帶到了一個寧靜的狀態為止。如果你有時間，閉上眼睛一兩分鐘，在一天的正中間做個短短的冥想也會讓你受益匪淺。
每日小貼士
1.冥想中的寧靜感不該、也不必只限於冥想過程之中；
2.試着在當天的所有經歷中，重複體驗寧靜感；
3.可以通過重複當天的冥想關鍵句來重新找回內心的平靜。
第六十天
就像寧靜的思想會給我帶來寧靜一樣，成功的思想也會給我帶來成功，富足的思想也會給我帶來富足，健康的思想會創造健康。
關於相互作用律法的最後一點是它的無偏見性和無限性。再說一遍，這是一個簡單的因果作用的法律，它不會評判你應該被奪去什麼，或者應該奪走別人的什麼。它並不知曉善與惡、富貴與貧窮、快樂與悲傷、健康與疾病、富足與缺少的區別，它的分辨能力不會超過電腦程序。做出這種區分的是你的思想，這就是規則。因此，你用相互作用律法把你珍視的東西帶給你，同時減少你不希望經歷的一切。
你關注的應該是自己思想的內容，而非它的形式。比如，經常關注金錢就會導致思想上的貧窮，儘管表面上你可能嘗試着要富足。真正的心理富足是這樣的：你認為自己有足夠的錢度過一天，同時相信不會有任何預料之外的需要，不管是今天還是明天。我們的世界會讓你的需要得到滿足，因為我們住在一個給予的世界裡，那是沒有限制、不需判斷的給予。任何形式的害怕，或者任何因此產生的關注，都說明你並沒有達到真正的心理富足。
我再強調一次，相互作用律法只會記錄你思想的內容。想象一下，有一天你的另一半下班回到家，顯然非常生氣。他嘭地甩上門，直奔廚房，打開櫃門，又關上櫃門。你知道他生氣了，但是，當你走進去問他怎麼了的時候，他轉過頭，大喊道：“沒什麼！”你會相信沒什麼嗎？當然不會了！你會透過語言看他的行為。你不是傻子。
我們的世界也不是。改變你的思想，讓它反應出你真正想要的，你就必須要深入其中，改變它的本質。
每日小貼士
1.相互作用律法是無偏見的、無限的；
2.要透過思想的形式，關注思想的內容。
關於作者
托賓·布萊克，《靜止的力量：30天學習冥想》一書的作者。他在“自我實現基金會”這一國際性機構中進行正式的冥想訓練和克利亞瑜伽訓練。這一機構的創始人是瑜伽大師帕拉宏撒·尤迦南達，它在全球五十多個國家有五百多個冥想中心。
作者學習過多種形式的冥想，也練習了二十多年。托賓也是“奇蹟課程”的長期學生 — “奇蹟課程”是一個關於精神訓練的深奧體系，對世界上數以千計的人都產生了影響。
托賓的小故事、散文和詩歌頻頻出現在眾多期刊上，包括《衝浪者》雜誌。他還著有一些選集。
托賓生長在美國洛杉磯，現居俄勒岡州的班德。