醒來第一個念頭，就對自己的狀態做一個回想。
告訴自己：一切，一切我所看到、聞到、聽到、觸摸到、嘗到、體會到的——都是我的頭腦所投射出來的，沒有一項是真實的。
接下來，有任何念頭，告訴自己：這些念頭都不是真實的。
心痛或煩惱的事、大大小小的失落，知道了，也告訴自己：
一切都是腦投射出來的，都不是真實。
假如念頭開始一個個起伏——
看着它們，提醒自己：任何念頭，都不是真實的。也不用去管它們。隨它們，讓它們來，讓它們走。
就放過這世界吧，讓世界自己存在。
這樣子不斷地提醒，會發現念頭自然減少，心裡自然安靜。但是，隨時還知道有一個人在觀察，也有一個身體可以被觀察到。這時候，輕輕鬆鬆地問：
還可以想、可以觀察、可以感受的人，是誰？
答案自然是：是我，當然是我。
那麼，我又是誰？
我是誰？
不要落入任何答案，最多只是輕輕鬆鬆守住這個問題。也許一秒、兩秒，不要去追究答案。接下來，念頭可能又進來了，這時候再問：
念頭是對誰來的？
誰有這些念頭？
是我。
那，我是誰？
起床後，穿衣、照鏡、洗漱、用餐，不斷提醒自己：
在我眼前可以體會到的一切，都不是真實的。
都只是念相。
是“我”投射出來的。
“我”，也是頭腦投射出來的。
“我”，也只是念相
出門散步、工作，一天當中，隨時想到，就提醒自己：
我眼前所看到的、所體會到的一切、一切，都不是真實。
都是我的腦所投射出來的。
晚上要睡覺了，最後一個念頭，也不斷地重複提醒自己這幾句話。