作者：托尼•布莱克
第六十一天～第七十天：宽恕的真正理由
在一个彼此分离的世界里，我们相信，我们的肉体将彼此隔开。我们必须通过态度、判断、攻击去保护这一状态，以此加强我们与他人的区别。唯一可以治愈这一情况的方法就是将所有攻击都搁置一边，拒绝加入其中。
让我们直面这一点吧 — 人们讨厌宽恕，有些人甚至讨厌这个词。我们喜欢去抱怨，想让其他人因为对我们造成了伤害而产生负罪感。实际上，我们很喜欢抱怨，对于一些琐碎的，甚至对我们没什么影响的事情，我们都会生气。当然，要我们承认这一点很不容易，可是所有的康复都必须从诚实开始，即使它会让我们暂时感到不舒服。我们必须在放手最黑暗的思想之前，先承认它们的存在。
你可能早就听说过：宽恕是强有力的精神工具，确实如此。无论是促进精神的发展，给心带来宁静，还是减缓疾病 — 包括身体上的和精神上的，没有什么比宽恕更为有效了。真正的问题并不在于宽恕是否有价值，而在于是否有理由去宽恕。每个人最终都必须问这个问题。
那么，宽恕的真正理由是什么呢？为了弄清楚这一点，我们必须先要问问自己：宽恕的对立面是什么？是判断？惩罚？为什么我们希望别人有罪恶感？把他们攻击的行为解读为他们生病、需要帮助不是更好吗？这不仅是一个更为成熟的观点，也会更有帮助，因为它将别人放在中心点上。当我们一心因为过错去惩罚别人时，就没办法帮他们了。谁愿意接受带有评判色彩的“帮助”呢？没有人愿意带着负罪感。如果你因为他人的过错而去攻击他人，那么得到的回应也是可以预知的：要么是对方防御，在情感上向你关闭心门；要么是他们变得好斗，反过来也攻击你。
人们攻击他人，或者对自己和他人做一些可怕的事情，都是因为他们自己处在痛苦和恐惧中。他们空虚、绝望、讨厌自己。即使有人通过攻击抢夺一些世俗的所有或者权力，他的行为依然是源于分离的思想，这也是建立在恐惧基础之上的状态。如果不相信分离，那么很明显，我们去攻击或是剥夺别人时，最终会攻击到自己，剥夺的也是自己的。就像相互作用律法预测的那样，我们在征服和掠夺他人时，将毫无收获。
真正的精神卫士从不会让他们的眼界停留在行为上。他们会透过行为和语言，直接看到人的灵魂。如果你希望感受宁静，就必须学会用这种新的观点来看待攻击。当人们表现愤怒时，他们真的是在告诉我们他们处在痛苦中，正在祈求帮助。攻击越大，祈求的声音也越大。在每次攻击的背后 — 不管形式如何，都有一头受伤的小兽，它相信，在浩浩宇宙当中，它不过是一粒渺小的、慢慢消失的尘埃。现在问问自己：人们的攻击行为是不是该原谅呢？当你看到一只小狗被车撞倒了，想要帮助它的时候，它咬你、攻击你，你会不会明白这其实是一种自我保护的反应？仔细想一下你就知道，这些问题实质上是一样的。
让我们老老实实地对“评判”这种行为做一番审视吧。我们想要让他人产生负罪感，因为这样我们就会好受些，我们潜在的负罪感就会减轻，优越感也会让我们感觉高人一等，这就强化了我们的信念 — 我与他人是彼此是分开的。通过强调不同，你的外在自我得到了加强。
一旦你理解了这一点，就会明白“彼此一致”这个事实才是宽恕的真正原因。我们为什么要宽恕他人？当我们宽恕他人时，就是在宽恕自己的负罪感。这就是当你宽恕别人，你自己也会感觉宁静的原因了。你希望感受宁静吗？问问自己，以此来决定是否要宽恕别人。所有的宽恕都是自我宽恕，它会给所有与宽恕有关的人带来快乐。
每个人都受过这样或那样的攻击。通常情况下，它们都是以更为微小的方式发生的，比如言语攻击或者被动攻击。不管是什么方式，感觉都是类似的，反过来攻击他人也是自然的、有理由的，至少心里这么想想总是可以的。然而，如果你真的意识到攻击别人其实就是在攻击自己的话，会怎么样呢？你一定会学着宽恕。
又有几个问题需要你思考了：你认为自己应该拥有宁静吗？你真的认为你值得拥有幸福吗？还是你的某一部分在抗阻，认为你不够好、不够坚强，不值得拥有宁静和幸福？你爱你自己吗？再一次，认真思考这些问题。在不同的形式之下，它们其实都是在询问同一个实质。
要明白宁静和宽恕是如何紧密相连的，我有一个简单的方法：当你的心里有愤怒的时候，你无法感觉快乐。这就是事实，不管你喜不喜欢，你都无法改变。如果你想要快乐，你就得宽恕自己的不满。
明白了这些，你就不会把宽恕当成一种损失了。宽恕他人，你不会失去任何东西。抱怨只会带给你痛苦，别无其他。你可以试着选择心里的抱怨，看看它都造成了什么影响。它给你或者别人带来正面影响了吗？它让现在的状态恢复了吗？它给你带来宁静感了吗？它让你微笑、让你的心充满快乐和光亮了吗？宽恕会带给你快乐，是那种释放判断的沉重感后的快乐，这种沉重感比多数人意识到的都要更加痛苦。宽恕会让你的思想得到康复，并且充满宁静和健康。要学习宽恕，你需要做的就是清楚地识别宽恕和评判的不同影响，有意识地下定决心让自己从评判中解放出来。你今天就可以开始，我鼓励你这么做。和我一起，和很多人一起。他们已经开始接受一种在世界上生存的新方式了，这种方式可以鼓舞希望、治愈创伤。
世界上只有两条路，两条生存之路。评判是其中之一，宽恕是另外一种。你更喜欢哪一条呢？决定权在你那里。
第六十一天
我如何看待别人，我就如何看待自己。
今天我要对我们最近的练习进行总结。
你如何看待别人，你就会如何看待自己 — 这就是相互作用律法在评判和宽恕上的应用。你认为其他人有愤怒、愤世嫉俗、狭隘、愚笨或者是其他不相称的特质，你就会在自己的心里强化这些特质；如果你认为他人是有爱的、有价值的、宁静的、有创造力的、有力的，那么你同样也会用这样的方式看待自己。在看待别人的时候，要慎重选择角度，这是你让自己充满力量、用一种你从来没有想到过的方式决定生活的通票。实际上，这种思想成熟了，任何事情就都会有可能了。
今天，要关注你是否还在对自己或者对别人进行评价。只要发现自己还在评价，就努力花一点时间回顾今天的思想，然后转变一下周围的事物。即使你不得不强迫自己，也要把作出的评价替换掉。比如说，你发现自己在照镜子，心里想着类似“我讨厌我的鹰钩鼻子”这样的评判，停下来，再看一看，这一次告诉自己：“我又想了下，我还是很爱自己的鹰钩鼻子的。它也是鼻子的一种嘛，没有其他人和我一样呢。”
你一定明白了：是通过改变思想来控制生活的时候了，今天的练习就是关于这个。把这种练习当作每一天的习惯，这样你的每一天就都充满了神奇的发现，关于自己，也关于你生活中的他人。你会发现，评判是多么的有限、多么封闭，选择正面的解释是多么让人感觉自在。
每日小贴士
1.我如何看待别人，我就如何看待自己；
2.关注自己是否还在对自己或他人作出评判。如果有，改变它；
3.把今天的练习当成每一天的习惯，有意识地选择正面的解释。
第六十二天
真正的宽恕和虚假的宽恕在每一方面都是相悖的。真正的宽恕会让每个人都感觉释然，而虚假的宽恕只是另一种形式的攻击。
几乎每个学习冥想的学生都会经历一个虚假宽恕的阶段。这个发展阶段会一直延续，直到你可以清楚地分辨出真正的宽恕和虚假的宽恕。
多数宽恕其实并非宽恕，而是某种形式的判断。宽恕行为背后的内容才是决定它真伪的关键所在。真正的宽恕会激起放松的感觉，而虚假的宽恕会增加你的冲突感，因为它会让你觉得不仅仅被袭击了，还充满忿恨，感觉受到了不公平的对待。这样你就无法摆脱痛苦和冲突感，而是将自己进一步紧闭在其中了。
因为两种不同的宽恕会带来截然相反的感觉，所以学会分辨两者就很关键。真正的宽恕一定会远离外在自我，远离攻击和罪恶感。在这个意义上，真正的宽恕就可以看作一种经历，而不是一种行为。它是你的感觉。当你在最深层面上不再对别人进行评判时，你就会抛开他们的行为，承认他们内心的神圣。你会感觉到这种层面的宽恕是一种痛苦的减轻，同时也会向内心的快乐敞开大门。因此，宽恕是你给予的也是同时收到的一种礼物。
真正的宽恕不会轻视其他人 — 实际上，恰恰相反，它会认为其他人有价值，不管他们如何认为，他们做出什么样的行为。你可以通过检查自己的感觉来分辨真正的宽恕和虚假的宽恕。只要你有愤怒、憎恶或者其他不宁静的感觉，你给予的宽恕就是有限的。仔细看一看自己评判的动机，也可以分辨出虚伪的宽恕。你害怕宽恕会带走在评判中得到的什么吗？你用评判只是为了阻碍内心潜在的罪恶感和无价值感吗？不管是什么，你一定相信从评判中你得到了什么，这就是你要挑战的地方，你得认识到如果你把别人和评判绑在了一起，那么你就是把自己和混乱绑在了一起。你评判别人，就必定也会评判自己。如果你愤怒地看待外在的世界，那么你内心的世界也会是病态的。然而，如果你能通过一种方法让自己看待一切事物和所有人时感觉平静，你就能发现心里真正的宁静。每一次你想要评判而非宽恕的时候，就想一下这种因果关系。
你的心里有深深的宁静感，任何小的心烦都无法将你扰乱，只有这个时候你才会给出真正的宽恕。若一时没有做到真正的宽恕，也不要感觉内疚，但也不要把失败当作借口，停止对于自己的挑战。宽恕，就像冥想一样，是一条慢慢展开的道路。你会在这条惊人的道路上越走越远。
每 日 小 贴 士：
1.真正的宽恕会让每个人都感觉释然，虚假的宽恕只是另一种形式的攻击；
2.真正的宽恕是你给予别人、也从别人那里收获到的礼物；
3.你在评判别人的同时，也是在评判自己；
4.一时做不到真正的宽恕也不要紧，坚持练习下去。
第六十三天
宽恕无需任何代价。它是自由的，它能给你的就是自由。
我们的意图，我们认为有价值的事物，我们想要得到的一切总是会在生活中引领我们。正是因为我们相信评判会带给我们有价值的事物，我们才不会接受宽恕的礼物。实际上，我们惧怕宽恕，因为我们觉得它会抢走我们的抱怨。这样看来，宽恕就只是一个说笑了。虚假的宽恕不光无法治愈痛苦，它本身也是不诚恳的，因为你只是通过它愚弄了自己，愚弄了别人，你装作你不再因为什么事而生气了，其实你还在生气。
然而，确确实实经历过真正宽恕的人，才会感觉放松，知道这并非玩笑。它是一种让你释然的力量，无需质疑。它不是一种美的、抚慰的手势，而是一种对于美和力量让人释然的感受。真正的宽恕会给心带来宁静，会把你和核心自我联系在一起。不要把虚假的宽恕等同于真正的宽恕。
尝试着感受宽恕并没有让你损失什么，而是让你有所得。好好看看宽恕的对立面 — 评判，它只会带给你痛苦。当你能够清楚地看到评判和痛苦之间的关系时，你就能弄清楚宽恕与平静的相互关联了。你如果不清楚这一点，宽恕就依然是一个让人感觉威胁的想法，你接受它的能力就受到了限制。从本质上来说，要接纳宽恕，你就要认识到它能够给你你真正想要珍视的东西。今天就尝试着用宽恕代替评判，让宽恕一点点扩展吧。要控制自己想要攻击的冲动，用宁静的眼睛去看待别人，去理解，不仅仅是关注外在，还要深入。在你的心里给宽恕一些空间，感受一下你的小小努力给你的馈赠吧。
每日小贴士
1.真正的宽恕不会带给你损失，它会让你自由；
2.虚假的宽恕只会增加你的痛苦和抱怨；
3.控制自己评判别人的冲动，用宁静的眼睛去看别人，在心里为宽恕留下空间。
第六十四天
怜悯！宁静的伟师！让我清楚地去看吧，让我的眼睛只看到真！
如果其他人攻击你，换个角度看待问题就有助于问题的解决，不管情况多么糟糕。时间久了，任何一次攻击，不管是对别人还是对自己，都会成为你的心理压力，就像慢慢增长的内债一样。最后，这种债务就会增长到拥有影响你每一天的生活和处理事情的能力。这就是为什么一些人随着年龄增大，非但不显得成熟和睿智，反而变得越发不稳定了。他们对于个人的罪恶感已经到了势不可挡的程度。
从今天开始，让我们不要再增加内债的痛苦了，让我们变个方向看待问题，改变固有的思考轨迹。有一种更好的诠释攻击的方法，能够让你减少痛苦，而非增加你的痛苦。在每一次造成伤害的行为和思想背后，我们都可以让怜悯去看一看情况。怜悯能够给你一种透过表面看实质的能力，让你越过事物丑陋和可憎的外表，看到要治愈的真正的需要，看到对于帮助的祈求，对于怜悯的呼唤。
深入看一看，我们就会发现世界上所有人都需要宁静，即使他们在攻击时也是如此。那些行为最为疯狂的人反倒是那些在人类最大的疾病 — 罪恶感的恶性循环中挣扎得最厉害的人。这是每一种形式的攻击背后共有的真理，你越是能够熟练地发现这一点，你就越是睿智，因为怜悯的眼睛总是能够充满睿智。它们不会停在小小的评判表面，而是会透过表面，找出表层之下的事实真相。
如果你成功地从罪恶感恶性循环这种疾病中康复了，你就成了一名睿智的老师。你会发现生活原来如此不同，感觉仿佛获得了新生。在心里这块宁静安详的新生地，通过释然罪恶感而开辟的一片地域，你会发现任何形式的攻击无非是同一种疾病的不同症状，你已经将它们克服。接下来，你想要帮助他人，在他们攻击时，在他们被外在自我占据时，你想要让他们也获得康复。这是一种会对你的生活产生影响的态度，它会给你的生活带来真正的变化。就是这种微弱的、平易的态度的改变，你就会发现宁静是那么美好、那么深刻，让你看到美的一切。怜悯的眼睛先看到别人的美，然后会让你左右看看，用纯净和宽恕的眼睛看待自己的内心。原谅他人，宽恕他们对你造成的伤害，然后原谅自己。
让怜悯告诉你应该如何去做。只要学会宁静，倾听它的劝告就可以了。把你遇到的所有人想象成你的兄弟和姊妹，他们迷路了，找不到通往宁静的道路了。你是选择用怜悯的心对待他们，哪怕他们表现恶劣呢，还是选择冤冤相报，明明知道这是一种恶性的、无休止的循环，也要继续下去直到毁掉为止？即使他们的行为充满憎恨也要学着去爱他们，当他们用爱回应时，你会感觉特别惊讶。对于所有事物都是如此，爱滋生爱，怜悯回应怜悯，宁静带来宁静。用能够给你带来幸福感的一切来筑造你想要的世界吧，这是从痛苦中脱身的唯一方法。
每日小贴士：
1.攻击行为的背后，是对治愈的需要；
2.当你从罪恶感的恶性循环中康复后，你会用怜悯的眼光看待他人，用宽恕的心帮助他人；
3.不要让恶性循环继续下去。爱滋生爱，怜悯回应怜悯，宁静带来宁静。
第六十五天
宽恕是一种力量，温和是我的保护者。
许多人都相信，至少是在潜意识里相信：宽恕是一种软弱。事实恰恰相反，宽恕是一种美德，是一种力量。只有那些认识到自己是博爱的精神之源的创造物的人才能自由地去宽恕，因为他们知道自己不需要任何保护，他们找不到自我防护的理由。他们相信宽恕和温和可以保护他们，保护他们的思想不受憎恶引发的噩梦的侵袭。
宽恕是一种很有力的工具。在精神层面，那些接纳宽恕力量的人看起来都比其他人更加成熟和值得信任。当你不再攻击他人，停止在外在自我层面上和别人交战时，人们就会向你求助。当宽恕成为你的注意力集中点时，你就会很自然地从自我的目标，比如取胜、证明你是对的，转到治愈、带来宁静和解决问题上。这是一个非常矛盾的权衡。你放手外在自我，反倒获得了外在自我迷恋的一切，在比较世俗的层面获得了更多的成功。你的人际关系改善了，变得更加有意义、更加充实了，你也慢慢建立了一种自尊心，这种自尊心并不取决于其他人对你的期望和评判。想一想这是多么释然的感觉！它让你自由地成为你自己，诚实地去说话和做事，而不是害怕别人如何评价你，并因此影响你的行为。你也很可能开始更加清晰地思考，变得更有创造力，这也会给你更多经济上的安全感。
当你把建立在攻击基础上的态度和宽恕相比较时，你就会意识到攻击从表面上看起来是一种世俗的力量，实际上却是微弱的、不堪一击的。当你置身于攻击的时候，其他的外在自我就会被吸引过来回击，然后你就会很自然地感觉到自我防卫的需要。相对比而言，当你接纳宽恕时，你有更多的理由感觉放松。攻击让你感觉偏执，充满防御性。宽恕让你感觉宁静，有利于身心的健康。攻击会创造敌人，宽恕会修复人际关系并鼓励别人对你友好和怜悯。
无可厚非，宽恕是一位了不起的保护者，它把你包围在温和里，你会感觉更为安全，被爱着，被照顾着。有一句古老的基督教义：只要你心有我主，就没有恶可以靠近你。宽恕也是如此，它也是基督教的精神所在。只要你心存宽恕，就只有善可以接近你。
每日小贴士
1.真正的宽恕是美德，是力量；
2.攻击会创造敌人，宽恕会修复人际关系；
3.心存宽恕，只有善可以接近你。
第六十六天
情绪上的绝望来自于评判，快乐来自于宽恕。只要我不幸福了，我要做的就是宽恕，这样我的心就可以得到宁静。
只要感觉悲痛了，就停下来几分钟，安静地转向自己的内心，仔细看看在过去的几个小时里你在想些什么。几乎可以断定，如果你可以深入内心，充满诚意，你就会发现你一定是停留于一些并没有宽恕的思想上，可能是关于别人，也可能是关于自己。
在任何时候你都可以选择放手消极的思想，立刻让自己从痛苦的影响中走出来。这就像是倒垃圾。如果你让厨房的垃圾放太久，它就会发臭。如果你习惯于从负面思考，那么你的心也会让不好的思想往外流。既然思想经常陪伴着你，你就要额外关照对于心的呵护。当你意识到事情变得一团糟的时候 — 通过检查情绪的状态你很容易弄清楚，停下来一两分钟，闭上眼睛，练习简单的宽恕，让自己的心从消极的思想中解放出来，用和谐的思想替代掉它们即可。
你可以引入任何简单的积极思想，比如今天冥想的观点，让它一遍遍在脑海里穿行，慢慢地，但是仔细穿行，直到你感觉宁静再次回到脑海中为止。让它替代消极思想在你脑海中的位置。你也可以用文字“宁静”，随着呼吸多次重复。再强调一次，这个词语本身并不重要。
一开始，你可能觉得一旦消极的思想扎根了，就很难去除它，但是，下定决心练习，你就会做得越来越好了，回报也是很丰厚的。经常练习，这样的锻炼就会慢慢让你明白你是如何控制你的心的。这样，你就控制了情绪，而不是让情绪来控制你。
每日小贴士
1.感到痛苦的时候，停下一两分钟，闭上眼睛，做简单的宽恕练习；
2.用文字“宁静”来让自己回到宁静中；
3.练习控制情绪，而不是让情绪控制你。
第六十七天
我的生命是所有生命的一种反应；我的意志是宇宙宏伟意志的一部分；我的心是原始思想的一个神圣促成。我宽恕别人，我就宽恕了自己。
今天，我们的练习会有些不同。你放松了吗？有没有进入冥想过程中？想象自己是对着镜子而坐，镜子帮你折射出你抱怨的那个人。抱怨可大可小，这个不重要。所有没有宽恕的思想对我们的影响都是一样的，它让我们陷入了狭隘的、情绪混乱的世界中，鼓舞了恐惧和愤怒的滋长，让我们无法进入深度冥想中。在今天的练习中，就选择你第一个想到的人，从镜子里看看他们，他们在远远看着你。
然后，大致想一下你对他们的愤怒 — 最让你烦恼的事情。这个过程不要超过一分钟，你不需要把所有事情都想到。这个练习的意义在于让你不要滞留于受伤的情感上，要试着放手。即使你的成功只是一点点，精神的成长也是可观的。
当你看着镜子里的人时，对他说：“我宽恕你，就是宽恕自己；我宽恕自己，就能自由地看到真正的自己。”
然后，仔细看镜子中人的脸，尤其是眼睛。寻找一丝微妙的光，寻找我们共同分享的生命的火花。看看你是否能在他的脸上找到。他的外在自我不过是一种外观，是他的面具，并非他真实的自我。让怜悯向你展示这个人的愤怒、态度和有害的行为是如何从痛苦中滋长的。看看你是否能够找到他真实的存在。
最后，看看你是否能在这个人的脸上，寻找你们之间的相似之处 — 身体的、情感的、智商的、精神的等等。最为重要的是，在想象中把这张脸稍作变形，这样你看到的就不是别人，而是自己了。
在练习中，将今天的注意力集中语句重复几遍。当你尝试发现他心里的光、感受你们的相互联系的时候，再重复一遍。整个过程不要超过五分钟的时间。
在宽恕帮助你发现的宁静中安然端坐，以此结束你今天的冥想练习。
每日小贴士
1.坐下，放松，想象面前的镜子里映出你怨恨的那个人的脸；
2.想象他最令你烦恼的事，不要超过一分钟；
3.看着镜中人的脸，对他说：“我宽恕你，就是宽恕自己；我宽恕自己，就能自由地看到真正的自己。”
4.仔细观察镜中人的脸，试着找到他真实的存在、他与你的相似之处甚至是你自己的影子；
5.在练习开始和结束时，重复今天的关键语句，过程不要超过五分钟。
第六十八天
抑郁是一种自我攻击。我选择宽恕，选择祝福我自己。
世界上有很多种病，有些是身体的，有些是心理的。和身体疾病相比，心理疾病一样具有破坏性，一样痛苦。抑郁就是其中最常见的一种。多数人都会在某个时候、在不同程度上和抑郁斗争。即使是中等程度的抑郁，也会让你精力衰竭，让你的思想布满恐惧的乌云，让你感觉一切都无意义，仿佛和他人失去了联系。如果你觉得自己遭受抑郁的折磨了，可以找医生或者合格的治疗专家谈谈。对于更多人来说，冥想会很有帮助。
除了药物之外，定期的冥想也是一种尤其有效的治疗抑郁症状的方子。冥想可以从几个方面发挥作用。首先，它会缓和无意义感，这是抑郁的主要症状之一。顺便做个注解，很多心理学家都认为无意义感是抑郁的一个症状，其实它是抑郁的原因之一。很简单地说，认为生命无意义的想法本身就让人沮丧、压抑。实际上，抑郁的所有主要症状，包括孤僻、神经无力、在严重情况下想到自杀等，都增强了疾病本身。是的，抑郁可能会引起这些感觉，而症状反过来也恶化了抑郁本身。
当你通过冥想和核心自我联系在一起时，你就让自己的生命充满了新的能量，而且有一种意义感，这种意义感超越了所有世俗的拥有和愿望。当我们尝试着依靠物质或者世俗的目标、地位、价值让自己满足时，却总是会失望。它们没有让我们满足的能力。如果你认为这就是你生命的全部，那当然会因此而沮丧了。世间万物不仅不会让你满足，它们本身也都是暂时的，即使你发现了某些似乎能够让你满足的东西，它们也无法持久 — 世界本身就是暂时的。
冥想不仅可以给你一种持续的满足感，还会增加你同他人的联系感，这也是能够战胜抑郁的主要方法之一。从某种意义上来说，抑郁可以在孤立中生根。感觉孤独、孤立会增加我们的无意义感，因为生命从最纯粹的层面上看，是一种绝对联合统一的状态。而抑郁，却是对生命的一种封闭、对人际关系的封闭、意识不到我们的生命的内在充满意义，是独立于外在的满足感的。
长久来看，对抑郁最好的防范就是形成定期冥想的习惯，最好是一天两次。通过对外在的世界放手，对关乎外在目标和情景的放手，你可以让自己获得自由，能够和更加丰富、更加让你满足的内在世界取得联系。随着“思想瀑布”的改变，从外在主导型 — 关注罪恶感、恐惧感以及愤怒感转变为感受宽恕、怜悯以及接纳，你也开始建立一座内在宁静的“水库”。单单是这种改变就足以加强你对抑郁的抵抗了。不管心灵得了哪种疾病，改变你的思想是整个治愈过程的主要方面。
如果你受抑郁的困扰，一定要鼓起勇气。你不是单独一人在遭受痛苦，现在就有解决的办法。不过，你还是要做出些改变，以便帮助自己恢复。医生只能写出药方，真正去完成恢复过程的还是患者本人。
抑郁是最常见的心理疾病。不要犹豫，立刻去找保健专家寻求帮助，但是，不要把药物当作一种长期治疗的方案，因为药物无法改变思维模式。近来的一些调查研究表明，一些形式的抑郁与大脑的化学元素不平衡有关，我认为这种化学元素的失衡只是疾病的表现，而非诱因，这就是很少有患者能够通过药物从抑郁中最终康复的原因。不可避免地，抑郁还会回头，或者换种方式又来侵扰，这就是医师和心理学家所说的“症状的转化”。药物可能会暂时缓解症状，有利于给人们最初的鼓励，让他们走出黑暗。若是希望得到长期的康复，患者就需要寻找抑郁的根源了。不要在其他层面停留，要找寻疾病的根源。
每日小贴士
1.养成定期冥想的习惯，是应对抑郁症的最好方法；
2.冥想带来的满足感、意义感与联系感，是治疗抑郁症的关键；
3.不管哪种心灵疾病，改变思想是整个治愈过程的主要方面。
第六十九天
我是安全的。我感觉很宁静。这种宁静感让我觉得很快乐。
今天的经文是一句肯定，反应一种并非很多人能够认识的关系。宁静并不只是少了一些外部冲突的、空洞被动的状态，真正的宁静包含真正的快乐，是一种让你充满力量的状态。这种感觉可能会很强烈，你越是深入宁静之中，就越能强烈地感受到快乐。
有一种方法可以分辨你感受到的是真正的内在的宁静，还是外部冲突的停止。你可以问自己：“我感受到内心强烈的、展开的快乐了吗？我感觉轻松吗？我想要积极地去宽恕吗？”如果没有，不要因此而沮丧，继续努力。你现在是在努力让自己活得健康。下定决心，不要放弃，继续往前，你的路就会越来越容易，步子也会越来越轻盈。
每日小贴士
1.学会判断真正的宁静：“我感受到强烈的快乐了吗？我想要积极地去宽恕吗？”
2.不要因为没有得到真正的宁静而沮丧。继续努力。
第七十天
精神通过我所遇之事、所见之人与我对话。
伟大的精神并不是沉默不语的，而是通过很多渠道，一直在和我们对话的。精神的语言很特别，想要听到这种语言，你必须学会用不同的方式聆听。
将抱怨放在一边，睁开眼睛，去看超越世俗的景象，让耳朵倾听超越世俗的声音。当建立在恐惧基础之上的思想的噪杂慢慢退去的时候，精神的微妙的声音就会出现。精神的语言是以爱为基础的，不要让消极的思想淹没了它。
精神通过我们的思想、直觉、经历、感觉甚至是通过其他人的话语与我们对话。然而，我们却很少听到这些祝福。要想听到它的祝福，我们就要学会安静下来，不再将我们的声音强加于本该属于精神之声的地方。学会让内在的声音平静下来，我们就会意识到一位有力的向导进入了自己的生活。精神会告诉我们应该朝哪条路前进，它会帮助我们做出人生重大的决定，会教导我们如何理解我们来到地球上学到的一切。
精神也可以通过其他人与我们对话，即使它们并没有扮演精神之源的声音的角色。当你不去评判他说了些什么的时候，就会发现他说的话并非是他的外在自我所为，而是来自于精神。它们回应你的需要，回答你的问题。学着倾听精神的声音，它通过我们周边的世界以及其他人与我们对话，你会收到一份宝贵的礼物 — 来自生命之源的忠告。
宽恕是让你敞开心扉，面对深层宁静的方法。你可以倾听精神的声音，不管是来自于你的思想还是来自于另一个人的声音。让自己宽恕，以便收听精神的指导。不管你什么时候需要引导，都可以停下来，倾听周围的人对你说了什么，倾听处在温和之中的你自己的思想。你会得到提示，也就是你应该前进的方向，你需要学习的内容。通过心里的宁静和安静地聆听，我们能够找到许多正在寻找的答案。保持宁静，让你的心处在安详之中，回到心里，去聆听，今天，精神又给你传递了什么信息呢？
每日小贴士
1.宽恕，敞开心扉，面对深层宁静；
2.学会倾听精神的声音，它可能通过各种形式与你交流。
第七十一天～第八十天：健康与康复
肉体是心灵的延续，心灵是核心自我的延续，核心自我是精神之源的延续。要获得康复，必须将精神之源和肉体之间的能量通道打开，它已经变得不那么畅通，这样一来，你才能从各个层面获得具有创造力的、具有治愈作用的精神的能量。
从一开始，肉体就同生命一起发展，成长，然后繁荣。生命和健康，而非疾病，才是自然的状态。生命一直不停地延续，从中心向外围，循环往复，永不停止。从直线型的思考方式出发恐怕很难理解，但是，证据到处都是。我们生活在由生命、能量和光构成的宇宙中。穿越整个地球，自己去看一下，不管在哪里，生命都会出现。混凝土中有草儿生长，植物、鱼类、细菌等在海底地热排气口附近茁壮生长，在那里，它们慢慢适应了海洋底部巨大的压力；星星在宇宙空间中熠熠生辉，看似永无止境。
然而，这些只是生命的表层迹象而已。我们通过显微镜来看，就会发现宇宙是微小的 — 从细菌、病毒到更大的物质载体，比如细胞、原子等等。这样一个越来越大的生命链在哪里结束呢？就像巨大的星系看似没有止境一样，用肉眼看不到的微型世界也是如此，如果没有特别的科学工具，我们是无法看到的。
无论你看哪里，无论你探查得多么深入，你都会发现生命是无止境的。生命永无止境，没有穷尽。这种现象不仅仅存在于物化的世界，同样存在于精神的世界中，这一点我们就不太熟悉了。生命不仅向宇宙空间扩展，也会超越肉体朝向内在扩展。很多人探究身体的时候，都怀有信仰，因为他们认为这是他们知道的唯一的家园。确实如此，在我们看来，生命就是在这里开始，也是在这里结束，在我们的地球上，以肉体的形式结束。但是，生与死的幻觉只是肉体本身的见证。肉眼无法穿越物化的世界，将之看做整体存在的一部分，因此，我们只要是用肉眼去辨识，就无法看到我们心里的一切，无法安全地超越身体的表达和明显的生命的退化。肉体存在于一种看似和精神分离的状态，因此，它给我们提供的总是一种非常局限的观点。当你用力拉起面纱的两角，将分离的面纱掀起，你就会发现时空以及其他一切就像是一个弯曲的环，在这个环里所有创造物都困在其中 — 就像陷在一个时空的涡流里一样。在时间的流里，我们以肉体的形式诞生，突然与围绕它的整个创造物分离开来，尽管我们个人的经历从此在地球上开始了，整个创造物却还在继续。你可以想象一下一个游泳者潜入了瀑布中的漩涡中，他试了再试，想要自由地游泳，可是，很快他就失去了所有的方向。梯流的水遮住了他的眼睛，疲倦让他的视野变窄了，只能够看到最初的对于生存的需求。
在我们的世界中，一切都和它在精神中的样子颠倒。现在，我们相信了我们是存在于我们的肉体之内的，被困在其中了。走入你的内心，走进精神的领域，然后回头看一看，你就会发现你处在一个完全不同的有利位置：我们生存于精神之中，肉体是我们的身外之物。这就像是海洋表面的泡泡，我们从下面透过泡泡往外看去，往上望去，而我们就是海洋本身。
正是意识到这一点才让我们的肉体获得了康复。当你把心从孤立的、对于身体的注意上解脱时，你就是把身体朝向了治愈的自然之源了。你达到了交流的最高层面，因为你通过这种交流就可以扫除你与自然的生命之流沟通的阻碍 — 这种生命之流是将你的身体列入第一位的同一种能量的扩展。当你还是婴儿的时候，你的外在自我还不足以干扰它的成长，因此，你的倾向是朝向健康。然而，当你越来越熟悉和外在自我的联系之后，这种倾向就会弱化，那么康复就被抑制了。冥想就是让你朝着原来的方向迈出步子，朝向更为天真的状态，这就是为什么它更有利于健康的原因。
每个人都会时不时生病，经历一段时间之后，肉体会变老，会死亡。没有人可以免于变老，本书也不是为了提供给您一种青春永驻的方式。当然，青春永驻也是没有必要的，因为，我们的生命是无限的，生命远不止是肉体而已。从根本上说，我们必须学会在自然的精神状态下和我们自己和平相处。我喜欢把地球上的生命看作一个教室，把身体看作需要学习的对象，它要学习地球学校里的课程。身体不适生病，只是一种暂时的延伸。当我们学习的时候，因为我们看待它的方式，因为我们使用的物品，因为我们持有的态度，它会变得更健康，更强壮。当我们学着变得更为宁静的时候，我们的身体也会更加健康。这种影响从我们之前讲过的“给予和所得是一体”开始，自然流动至此。很简单，当你的思想更为健康、更为幸福时，你的肉体也会随之回应。
精神究竟是如何对身体产生影响的，这是一门综合的、内容宽广的课题，远非本书可以涵盖。本书的目的也并非为了证明精神和肉体康复之间的关系。现在，我们有一堆的科学的证据能够证明思想、信念以及感觉对于身体状况的影响是巨大的。如果有谁怀疑，可以浏览本书的这些材料。我的概括很简单：你所想、所感、所信对于你的身体具有巨大的、科学上可以观察到的影响。健康的体魄以及康复并非冥想的最基本目的，但确是冥想的激发效应。不管怎样，身体健康是心理宁静的重要组成部分。当我们感觉自己健康时，我们就更加幸福。痛苦和疾病对于我们的情绪有负面影响，这就会增加我们和精神的分离感。这才是最根本的疾病。想要治愈这种分离感，你自然就会想让身体得到康复。
精神的能量流穿越宇宙空间，照亮了繁星，以原子的形式带来生命，给我们的肺部带来呼吸，给我们的心带来思想，当然不只是创造性的思考，而是一种修缮性的思考。如果这个渠道不通，各个层面都可能会患病。重新打开你和精神之间的通道，你就会让这种能量自由地流经全身，由此我们才获得了康复。更重要的是，你把最根本的创造性的能量引入了身体。这就是我们的课程一直集中注意力于对于宁静思想的开发的原因 — 这样的思想和具有康复作用的能量之源相连。当你生病的时候，不要局限于肉体的康复上，而要专注于重新调整你的思想，因为它影响你的健康。当我们透过肉体寻找舒适，肉体自己就会得到加强，就会变得健康。
第七十一天
拥有宁静的心，我就被赋予了精神的力量、生命力以及健康。
深度冥想是一种和核心自我结合的经历，核心自我和精神之源直接相连。完全沉浸于核心自我是一种最终的康复治疗，其他各种形式的药物治疗只是就病论病地去治疗，并没有从一个综合的角度看待健康。因此，它们都是非常局限的。通过朝向精神之源的能量获得健康，你就会让自己和一种富有创造力的力量结合，这种创造力创造了宇宙。你还认为这样一种力量缺少给你身体带来健康的活力吗？
在你今天的冥想中，不仅要让自己完全融入精神之源当中，将所有分离的感觉放手，还要提醒自己 — “我就是精神，精神就是我。”为了达到今天冥想练习的目的，想象一下你和精神之间没有任何障碍，不管是心理上的、思想上的、意志上的或者肉体上的 — 精神之源的肉体并非是由墙或者其他局限着的肉体，而是所有生命的肉体。
让自己深入精神之源，就像沉浸在水池里，净化自我 — 身体、心灵以及精神，所有的杂质都会不见。这种类比和真实离得并不远。
每日小贴士：
1.放手分离感，完全融入精神之源中；
2.告诉自己：“我就是精神，精神就是我。”
3.想象自己与精神之间没有任何障碍，让自己像重物沉入水中一般，陷入精神之源中。
第七十二天
充满宁静的思想塑造了我充满宁静的身体。
让你的思想为你的健康、舒适以及你的幸福服务。要变得健康，需要从健康的思想开始，因为身心是不分离的。当你的思想朝向宁静的时候，你的身体一定会有回应。身体的健康等同于精神的健康。宁静的心会滋养健康的身体，健康的身体也会更加支持宁静的心。
到目前为止，培养心的宁静是最了不起的药物。宁静不会关注任何形式的疾病，但是会通过修复它们的起因来治愈它们。你选择充满怜悯的思想，身体就会感觉更加平衡；你让宽恕的思想取代愤怒的思想，身体就会更加强壮；你选择用温和的眼睛看待充满暴力的世界，身体就会更加健康。
每日小贴士
1.身心不分离。身体的健康要从思想的健康开始；
2.宁静的心滋养健康的身体，健康的身体支持宁静的心。
第七十三天
我是一条康复的畅通渠道。生命之源的光照在我身上，穿透我身，照在了我所看到的世界上，照在了我看到的每个人身上。
康复的神奇之处不受时间和空间的限制。我们世界的律法无法停止它的进程。精神之源的康复能量是对神的力量的有力震惊，它进入当前的时光，穿过你，进入时间空间的领域，以一条弧线，波浪一般扫过海面。你可以直接看到这种现象。你所需要的就是开放的心和充满意愿的精神。你和精神之源相连的时候，就自动打开了这条渠道。作为结果的康复的波浪没有始没有终，它带来的变化也不会受到任何限制。它可能会影响你的过去、你的现在以及你的未来，它也可能伸出援手去帮助你从未谋面的人。
在你开始今天的冥想之前，先花几分钟时间回忆一下这些思想，今天要进行两次。让自己记住你的练习是多么重要，不光是对你自己，对整个需要康复的世界都很重要。作为一个人，我们现在在一个很重要的十字路口，我们前面有很明显的两条路可选：一条路带来全球的和平，而另一条路则会带来灾难。我们的种族面临的威胁有很多，包括全球变暖、疾病、战事、水资源缺乏、大气污染等。我们很有必要合作，以全球大社区的形式和这些危机进行斗争。获胜的希望是很大的，只要我们每个人都选择打开渠道，将更多充满光的思想带到这个世界上来，我们离全球的转变就更近了。我们要有意识地朝着更为稳定、更为宁静的地球前进。
今天你可以成为这个伟大的治愈过程的一部分，只要一些练习，只要一些意愿。我自己已经做出了决定，其他很多人也已经做出了决定。今天，我邀请你和我一起开始这种治愈的过程。要完成这种改变，只要问自己一个问题，给自己的生活一个崭新的方向就可以了：“我今天准备好向宁静屈服，让精神之源的治愈力量穿透我，保佑我，给我世界上的兄弟姐妹带来康复了吗？”
每日小贴士
1.你的冥想练习非常重要，不只对你，更是对整个需要治愈的世界；
2.加入伟大的治愈过程中，将充满光的思想带到这世界上。
第七十四天
生命就是光，因此，我也是光。
尝试着思考问题的核心，生命的全部就是光。
精神之源也是光，因此，一切由它而来的都是由光构成的，包括思想、肉体以及其他物质。我们生活在光的世界中，光是永无止境的，你也是。光不会死，不会生病。它可以被阻拦，就像你白天关上窗子让自己看不见一切一样，它可能看着消失了，就像你将蜡烛的火焰吹灭一样。然而，太阳每个早晨照常升起，甚至夜晚也会把月亮照亮，提醒你：尽管你看不到它，它也没有走。同样地，我们生命的核心也都永远有光的陪伴，安全、团结、健康，即使形势变化，本质依然不变。
今天你在冥想的时候，尝试着感受组成你生命的光的核心，这种核心把你和宇宙合二为一。因此，你的生命永远都会受到保护 — 你可以通过冥想与之相连。尝试着感受它的力量，感受你穿过了这种光，身心都是如此。如果在先前的冥想中你发现意象化很有帮助，你或许可以选择一个简单的意象，帮助你建立这种联系。比如，你可能会想象一种金色的光，在你胸腔的正中，心轮的周围，然后慢慢扩展，直到充满整个身体。用几分钟的时间想一下，在表面之下，包括你在内的世间万物都是由光构成的。从你的身体、思想到所有人、所有动物以及岩石土壤，到海洋、湖泊，到点缀着天空的云朵、太阳、月亮、星星 — 这些都是光，都是卓越的、永不止息的宇宙之光的一部分。
每日小贴士
1.精神之源是光，你也是；
2.想象一束金色的光从心轮向外扩展，充满全身；
3.试着感受光的力量，它将你与宇宙合二为一。
第七十五天
今天，我的身体、心灵各个层面都达到了平衡。
疾病源自于能量的不平衡，健康来自于我们生命的真正团结。要想特别健康，我们就必须与我们的精神之源取得联系，探究健康的思想，养成健康的习惯，维护健康的人际关系。最为重要的是，我们必须要力求生命各个层面的平衡，让它们瞄准一点 — 康复。只有通过放弃相互冲撞的目标和欲望，拥有宁静，我们才能做到这一点。
健康来自于宁静。快乐来自于宁静。内心的富有，唯一重要的富有，来自于宁静。除了宁静，无需其他，你一定能够取得成功。通过平衡寻求健康，然后，通过宁静寻求平衡。获得宁静是所有问题的答案，包括疾病。冲突是唯一的问题，宁静是唯一的解决方案。即使身体处在绝望之中，无法康复了，只要你处在宁静之中，依然能够找到平静地看待这个问题的方法。
要宁静。要活在快乐中。要完全意识到永远存在的核心自我。
每日小贴士
1.健康即是生命各个层面能量的平衡；
2.冲突是唯一的问题，而宁静是唯一的解决方案。
第七十六天
就像水构成了鱼。我就是由精神构成的。我只需要安详。
我们总是能够和我们的精神之源取得联系，因此，我们总是安全的。我们无法真正地离开精神之源，就像雨只能够由水构成一样。雨就是水，我们的灵魂就是由精神之源构成的。我们如何能够离开构成我们的部分呢？我们的精神怎么会生病呢？
当我们变得足够安静，可以感受到精神之源的时候，我们会立刻认识到我们就是精神之源，我们的身体只是我们内心的延伸。这种思想有巨大的康复力量。
首先，它能够在一定程度上治愈我们在实体层面上的恐惧。把自己看成一个终将死去的肉体，不可能会毫无畏惧之感。然而，当我们把自己看成是固定在伟大的生命之源上的载体，而非我们自己的肉体的时候，我们就会意识到我们是永恒的精神之源的一部分，我们只是为了学习这个目的，暂时地作为人类去感受。这就会给我们带来一种宁静感、安全感。
第二，这种意识具有康复作用，因为我们不再将自己孤立出来。如果一个水池与它的源头湖泊切断了，它就会停滞，会失去平衡，变得荒凉，维系生命的营养也会迅速减少。一般来说，如果有很多种生命形式存在于水池中，它又没有和周围的世界分离，那么各个层面的生态系统都是最健康的。我们人类也是如此，越是和其他人以及我们的精神之源失去联系，我们就越是会感觉糟糕，我们的精力也就越不旺盛，越容易生病。
和生命再次取得联系是很明显的解决方法，我们只要让内部的声音安静下来，就能更好地倾听我们周围以及我们内心的生命的声音了。
今天的冥想练习就要练习宁静，看看自己是否能够感觉到所有生命的源头。它就在你思想之外的宁静当中，在你内心深处。
每日小贴士
1.我们即精神之源，这种意识能带来宁静与安全感；
2.我们即精神之源，这种意识有巨大的康复作用；
3.在安静中，感觉生命的源头。
第七十七天
精神之源给我提供营养，保护着我，在我生病的时候让我健康，保护我免受生命中的暴风雨。当我将注意力转向精神之源时，我知道，我永远都是安全的。
继续昨天的课题。当我们把自己和别人以及精神之源分开的时候，我们就小视了自己，弱化了自己。我们的生命变成了局限的有机物。那么，放手与我们的敌人，与没有宽恕、充满残忍的东西作斗争的怪念头吧。
另一方面，通过和所有生命的联系，我们意识到我们是一个团结体，远远超越了肉体。我们生活在爱着我们、保护我们的宇宙中。是我们自己的孤立感让自己感觉到了渺小、虚弱以及来自生命的威胁。
我们并非处在危险之中，因为我们的核心自我并不是由血肉构成的，因此它不会生病。没有任何外界的力量可以威胁到核心自我。我们不会饿死，因为核心自我有光之源提供能量；我们不会无家可归，因为核心自我以一种和其他生命团结的方式存在；我们不会变老，因为核心自我超越了时间，是一种永恒。核心自我会永远存在，不管以什么形式，尽管它总是以某种形式表达自我。这就是身体：创造性的表述，就像一幅画。它不是你，你也不是它。能够区分你和你的身体是一堂强有力的课程，你将会非常睿智地选择学习。它会带给你莫大的宁静感。
相反，你要看到真实的自己：一个灿烂的、鲜活的精神，一个和精神之源合作的创作者，一个在永恒的宇宙中存在的永恒的生命。积极参与你的生命以及其他所有和你分享这个星球的人的生命。知道了自己内在的真理，你也就变得更加自然了 — 也就是说，更像你的核心自我了 — 你越是自然，就会越健康，作为人类的肉体也是如此。
每日小贴士
1.将你与你的肉体区分开来，你是精神之源；
2.越靠近你的核心自我，你就越自然，也会越健康。
第七十八天
今天我会用一种新的学说看待我的身体。我温和地祝福它，当我在地球上活着时，它是我的神圣庙宇。
有时候，我们会惩罚自己的身体，而且自己都没有意识到这一点。惩罚的驱动力深深地藏在我们的潜意识当中。但是，当我们学习的时候，所有的思想，不管是否有意识，都有创造的力量。我们的思想是由精神之源赋予的，也就是所有创造物的精神，因此，它们自然而然就具有创造力。你无法让你的心停止创造。你只能选择它创造的内容。
因此，我们必须学会温和地看待我们的身体，和善地去使用它。当你错误地将它当做武器的时候，你要学会宽恕。和你的身体和平相处，学会将它看作是无罪的，这是很了不起的一课。你在这里，你的身体就是暂时的家园，就是帮助你学习平静生活这门神圣艺术的助手。今天的课程很大一部分都是关于和身体和平相处的。你要学会尊重它，只为了和平的目的使用它。把身体当成神圣的庙宇，即使只是暂时的。庙宇的墙壁不是为了限制你，也不是为了成为永久的家园，而是为了给你提供一个宁静的安身之处，你可以在此学习、研究、冥想。就像对待所有神圣的地方一样，好好对待你的庙宇，要敬畏，要关心，它会给你一个舒适的地方。
每日小贴士
1.你的思想是由精神之源赋予的；
2.学会宽恕你的身体，与它和平相处。
第七十九天
在每一个过去的时刻里，我的身体都获得了重生。因此，在每个过去的时刻里，疾病就消除了，健康就存储了。
当我们放手过去，直面现在，我们的身体就会获得即刻的健康和康复。身体的疾病可以留在过去，就像心里的疾病一样。我们越是情愿驻足于此刻，康复就会越容易实现。有一个很有趣的理念慢慢获得了科学的支持：我们的宇宙是忽然闪现，忽然消失的。这种经常性的重生是让身体不受疾病干扰的关键方法之一。当你开始认为你的身体在每一个过去的时刻中都获得了重生时，你可以更为容易地接受这个观点，看到身体在重生中获得健康，将疾病留在了我们身后，此时此刻我们很健康。
只要不紧紧抓着过去的健康状况不放，你就能做到这一点。定期练习沉浸在此刻，你可以让心得到放松，不把过去的疾病带来。疾病总是包含对于过去的身体状况的观点，换句话说，我们认为现在生病了，只是因为我们过去生过病。这样，我们就陷在了疾病的想法中，当我们沿着时间继续向前的时候，会继续带着这些观点 — 就像一直带着一件过去的垃圾一样。这就是为什么人们病得很严重的时候，往往会病上好多年的原因，有些时候甚至是终身不愈。他们无法摆脱过去疾病的困扰，疾病成了一种生活方式。当医生告知患者他们的小病无法治愈，或者已经到了晚期的时候，情况就更复杂了。如果患者相信医生，他们对于疾病会继续的信条就会加强。
你越是驻足于此刻，就越可能将这个链条打断。疾病就像性格特征，是我们加在核心自我之上的意象。因此，疾病并非永久的状态。当我们把疾病的古老状态释放，让我们的身体获得重生，重回健康的自然状态之后，我们就会康复。
让自己从过去所有负面的联想中获得解放，看看此刻的你是多么美丽、强壮。和此刻相关的任何一点发现都会带给你更新的健康，也会让你从已经消失在时间的流中的过去中得到更大的解脱。过去已逝。你现在只需要让它从你的心里离开……
每日小贴士
1.在过去的每一个时刻里，身体都得到了重生；
2.不要对过去的健康状况紧抓不放，不把过去的疾病带来。
第八十天
我的身体和我的思想是一体的，它们不可分离。
把身心关系想象成这种关系：关于身体的思想融合起来构成了你的身体。每种思想都会直接转化为你的身体，或从正面或从负面对它产生影响。你的身体纯粹是由能量组合的，思想是它的指挥。因此，每一种思想在它的权利范围内都是一个创造者。
人们有时候会问，他们是否需要改变行为来获得身体的康复？答案是，有些时候这么做是合适的，但是，你必须首先改变你的思想。否则，不管你在物化层面做出什么改变，你的身体都不会回应。不管一位医师的治疗计划多么伟大，不管药物多么有力，不管病情多么轻微，如果和心的创造冲动相悖，你就不会康复。要康复，你必须用健康的方式思考。然后治疗才会起作用，健康的行为才有可能随之而来。宽恕身体的人，学会从更温和的角度看待身体的人，对待它就会更有责任感。
简单地说，想要塑造身体，就要学会塑造思想。成为一个积极的巧匠，用关心、用爱、用温和以及有意识的意图去塑造你的生命吧。仔细并积极地选择你的思想，不要让有毒害作用的思想变得无法挑战。花一点时间想一下“有毒害作用的思想”这个词，每一种从你心里经过的消极思想，不管是关于一个人、一种情景还是关于你自己，都是有毒的，都会让你身心生病。学会将它逐出，用健康完整的思想替代它，这样你就能变得健康、完美。这是获得健康和康复的唯一的途径，除了放手评判、罪恶感以及憎恶这些东西之外，你什么都不需要去做。
每日小贴士
1.将身体看作思想的结合体，每种思想都是它的指挥者；
2.用健康的方式思考，治疗才会对身体起作用；
3.积极驱逐“有毒害作用的思想”。
第八十一天～第九十天：人际关系的康复及性行为
找到地球上你的人际关系的宁静感，你会发现天堂中人际关系的宁静感。
看起来似乎有些奇怪，一本关于冥想的书居然有一章叙述人际关系。然而，在精神康复的道路上，人际关系以及性行为需要我们给予特别的关注，因为我们的人际关系会因此更容易一团糟！正是和最为亲近的人，我们才倾向于表现出自己潜在的憎恶和不安全感，给外在自我提供了无尽的负面信息。通常，这些人际关系是罪恶感的循环最为严重的地方，接下来的康复过程也是最为艰难的。因此，人际关系成为我们与核心自我以及精神之源断开的最主要的地点。
在这么多的人际关系中，愤怒、罪恶和恐怖是最主要的情感，而爱被认为是次要的，以为它是无时无刻不在的。在这些情况下冥想练习就很困难，原因很明显：狂暴的情感和思想会阻碍冥想的进行，成为冥想的对立面。正因为这样，让你的人际关系获得康复是学会如何冥想的关键所在。
就像宽恕一样，人际关系的康复也是一种自我康复。当你和另一个人和平相处的时候，你的精神自然就会向他敞开，你就会和他的精神团结一致。通过这种结合，你和他彼此分离的感觉就会消失不见。和另一个人感觉合二为一会从较深的层面上让我们获得康复。它会为我们与灵魂相结合铺平道路，这也是终极的康复状态。当你和其他人和平相处，放弃将他们作为罪恶感的目标的时候，你就释放了自己的罪恶感。最后，你就做到了与自己和平相处。
同样的道理，我们通常会在性行为的角色中怀有一些隐藏的罪恶和羞愧，这可能也会成为我们冥想的阻碍。和其他黑暗的情绪一样，让这些情绪康复也很重要。性行为上的罪恶感通常直接和我们人际关系的破坏相关，有过去的，也有现在的，因为性在人际关系中通常是作为武器使用的。还有，父母有时会不知不觉地给他们的孩子强加一种性行为的罪恶感，这是一种心理的编程。它影响深刻，甚至可以相伴我们一生。
要从性的层面获得康复，我们需要停止把性当成一种武器并且不断强化身体的意识，而要把它当作对于彼此结合的确定，对于另一个人的爱。这种观点慢慢会将和性有关的罪恶感赶走。我们无须充满罪恶地看待我们的性欲，而需用纯净的眼睛看待它。我们的核心自我总是想要和他人结合，性就是一种与他人结合的方式，通过性我们可以表达这种想法。身体本身的表现不会完成结合，起决定作用的是性之后的目的。你看，就像身体一样，作为对爱的表达，性就不会再加入罪恶感循环的圈子了。这种对于性行为的再次解释是康复途中很重要的一步。
这一章并不是为了给你提供详细的性行为康复的说明，也不是为了把我们的人际关系转化成精神上的关系，只是为了提供给你一些基本的、重要的指导，以下这几点就是为了帮助你确立正确的方向：
1.只寻求自我康复 这是第一条规则，也是其他规则的基础。这一条是最难做到的，但是当你能够把想要修复别人的思想放到一边时，你人际关系的整个格局都会发生变化。外在自我总是想要控制和改变别人，但它几乎很少接受自己的错误。把自己情绪的责任推给他人，我们就把修复心理错误的希望抹杀了。当你遵循第一条人际关系康复的规则时，你自己就担负起了宁静和康复的责任—自己为自己负责。这条指导反映了一条非常古老的真理：没有人可以让别人发生改变，但人们有自由选择自我康复。实际上，一个人必须为自己做出选择。要修复人际关系，你需要把试图改变别人，或者改变其他外在环境的重点收回，而把重心放在自我改变上。如果没有这种转变，什么康复都没有可能发生，因为你总是责备他人，把他们当成你痛苦的诱因。
2.不要要求，不要期望 这条规则是很自然地跟随第一条规则的。通过放弃对于他人行为的期望，我们可以让 自己从无尽的评判和失望中解脱出来，这样的情绪紧紧锁着我们，让我们处在负面的情绪状态和经历中。这就打破了罪恶感和责备的恶性循环，让我们的人际关系可以自由康复。规则很简单：你对于别人的要求越少，你的人际关系就越纯粹，你就越自由。只要把手从方向盘上拿开，不再认为其他人该做什么、不该做什么，该是什么样的人，只要遵从这条规则会给你带来不可思议的放松感。当你不再对其他人期望什么时，你自己也就获得了自由。设定别人应该遵守的条条框框，同时也就给自己设定了牢笼。然后你就要监视不遵循规则的人，确保他们遵循你的规则。这样的话，你也就成了监狱的看守，变得和你看守的囚犯一样了。丈夫、妻子、父母都容易陷入这样的陷阱中。从你开始判断和试图控制他人的那一刻起，你就把自己和那人束缚在了一起 — 你会一直待在彼此的牢笼里。你自己的烦恼已经够多了，为什么还要自寻烦恼呢？因为这样可以让你的外在自我非常开心，感觉特别充实。
3.自由给予，无需恐惧 我们关于人际关系康复的第三条规则要继续往前一步。你不仅要停止对于别人的要求，同时也要明白自由给予的重要性。自由给予你的精神、精力、注意力、爱和时间。给予、给予、给予，还是给予。我们心里都会有种恐惧，觉得给予的时候，我们就会失去，实际并非如此。当你给予的时候，你会发现自己也在获得。我们已经讨论过这一点。理念本身是违背我们的直觉的，因此我们要坚持实践，从实践中获得信任。把对给予的恐惧放在一边，你就会感受到收获。你给别人的一切，不管是时间还是爱，都会以某种方式回来的，因为相互作用律法在所有的人际关系中都是起作用的。当你放手外在自我的要求 ，同时给予更多时，那些与你分享着生命的人就会无一例外地积极回应，他们也会感受到给予的快乐。
4.培养无条件的爱 这条建议可能是最为重要的了。将自己的意志强加于人并不能给你带来宁静感，相反，不去评判、给予无条件的爱会让你获得宁静。藐视给予爱带来的恐惧，你就不会再受到恐惧的干扰。爱能 够让你康复。这句话听起来特别陈腐，在世间的人际关系处理上它听起来是一种陈词滥调，而实际上却是真理。无条件的爱具有康复功能，因为它是一种最接近我们精神之源的情感状态，它把精神之源的康复力量引入了我们的人际关系中。当我们重新塑造自己的思想，反映精神之源时，就像打开了一条被大坝拦住的水渠。当你学会无条件去爱时，你就把不可思议的康复力量引入了你的生活，这种力量可以让你的人际关系更为平衡，会把看似分离的两个个体结合在一种精神之中。这就会让你意识到：你同伴的需要就是你的需要，反之亦然。继而得出一个同样重要的意识：对你的同伴进行攻击，就是在自我攻击；爱你的同伴，你就是在爱自己；让你的同伴感受自由，你就是在给自己赢得自由。
总的来说，以上这些都是从长久意义上让人际关系康复的方法。世界上无休止的划分 — 我们身体的划分就是最好的证明 — 会弱化我们，而和别人的结合，让我们意识到生命不只是局限于一个肉体当中，我们彼此是结合在一起的，我们就会明白我们一定是由精神构成的，因为肉体明显是分离的。结合一体的事实让我们明白了肉体并非真实的自我，只是一种暂时的意象而已。因此，通过人际关系的康复，我们就完成了最基本的康复 — 精神层面的康复。若没有获得相信我们彼此分离，我们和核心自我、和我们的精神之源的分离的康复，我们又如何达到精神的康复呢？
额外练习
今天，把上述指导全部融入到你的人际关系当中。每一天你都要努力加强与你认识的、你遇到的每个人的联系。在连续一个月的时间内，每周都践行上述指导中的一条，比如，从第一条规则“只寻求自我康复”开始，下定决心将这一条规则在一周的时间里应用于你所有主要的人际关系中。每天早晨提醒自己这个目标，在一天当中和别人交往时也要提醒自己。尤其是感觉很生气的时候，默默告诉自己：“我只要让自己康复就好。”把这句话当作经文，尽可能经常地重复。接下来的一周践行第二条，以此类推。
试着感受这四条规则是如何把外在自我移走、让你的人际关系不那么紧张的。应用这些思想会自然而然地加强你与别人的关系，这也就构成了你的核心自我与别人的核心自我的关系。我们所有的人际关系都要通过这种方式得到净化，直到你可以自动地在待在核心自我的层面与人交往，而非仍然处在外在自我的层面。
第八十一天
真正的人际关系存在于核心自我的层面，而不是外在自我的层面。正是核心自我层面上与他人的关系给我们所有的人际关系带来了快乐。
今天，当你遇到别人时，不要只看他的行为，不要只听他说的话，不要只看外在自我的特征。相反，要让你的注意力看到他们的核心自我，找出他们精神的潜在模样。就像你一样，他们也有核心自我，你的每一种世俗关系都有一种精神上的对等物，我称它为核心人际关系。这是你的核心自我与他们的核心自我彼此相连的一种关系。当我们能够超越外在自我的争斗，感受核心自我的联系时，我们的人际关系就会康复。这种意识会给你带来宁静，毫无疑问，你的冥想也会随之得到深化。
每日小贴士
1.真正的人际关系存在于核心自我的层面；
2.当我们感受到核心自我的联系时，人际关系就会康复。
第八十二天
结合和宁静是可以同时感受到的。我越是感觉到与他人的结合，就越能感受到宁静。
赞美彼此之间的不同是人类进化史上一个重要阶段的标志。这只是近来才有的事情，是过去一个世纪积累的结果。这个阶段很重要，因为它一直是，而且现在也经常作为攻击的武器。比如，种族主义就源于这样一种理念：其他种族的人更为低级。然而，种族主义只是外在自我驱使我们感觉彼此不同的一个例子而已，它强调外在自我彼此都是不一样的，然后就对不同点进行攻击。
从外在自我的立场来看，任何不同都是恰当的 — 种族、性别、民族、社会经济地位、性倾向、政治立场等等。因为这种倾向，赞美彼此的不同而不是彼此攻击确实是朝着正确的方向迈出的一步。然而，进化到下一个阶段就更为接近缩短彼此之间的距离了。仔细观看你就会发现：正是我们和其他人的不同让我们感觉彼此分离了。我们之前已经提到这一点，这里仍然需要说明。
只有我们彼此之间感觉相同才会治愈分离，彼此结合会带给我们力量，因为这就让冲突不可能发生了。一个团结的存在怎么会和自己斗争呢？在人际关系中，认识到团结会给你带来宁静。有一句老话说：“人多力量大。”这是真的，但是做一点儿小小的改动会更为准确：团结力量大。为了一个共同的事业团结起来的意志，就是给目标带来力量的源头。我们彼此团结，力量也就凝聚在了一起，分离的感觉就会更少，我们就会更容易实现我们的目标。
人际关系是能量转换的动态体系，任何时候你都在用你的能量强化或者弱化你的伙伴，好让他们感觉到力量和安全，或者感觉没有价值、独自一人。你只需要在强调结合与强调不同之间做出改变即可。这种犹豫不定每时每刻都在继续：强调不同之处就会引起人际关系的不平衡，导致人际关系的不稳定。比如，在恋爱中，如果你让你的伴侣觉得不被爱，没有安全感，或者不被欣赏，他就会对这段关系感到很不确定，也会不可避免地停止发展关系，保护他自己，甚至会向你发起攻击，好重建他的自尊心。不管是哪种情况，你不只是伤害了他，你也因为破坏了亲密关系而弱化了自己。和别人建立一种关系，就像两人同在一条小船上。即使你们的身体是彼此分开的，你们的感觉和情绪依然会彼此影响。如果船沉了，你们都会落水。你们的幸福和生存是彼此相连的，因此，当你攻击对方的时候，你也是在攻击自己。
越是与对方团结，你们的关系就越会充满宁静，你也就会越幸福。所有的关系都是如此，不只是恋爱关系。我们在这个世界中长大，世界就是建立在不同的个体基础之上的，我们学会了要么攻击彼此之间的不同，要么赞美这种不同。当然了，就像刚才说的，后者是更为正面的。但还有一种更为有力的方式是赞美我们的结合，强调我们的相似之处，认识到我们需要紧密相连。我们共存于一个世界上，尽管这世界看起来很大，人类的命运却是以一种非常亲密的方式彼此相连的。我们把我们的种族看作由几十亿分开的个体构成的，但更为准确的解读应该是：我们的种族只是一个有机体，由很多部分构成，就像是一株植物有很多花朵一样。我们就是人类的花朵，每个人能否存活，都取决于整个植物是否健康茁壮。如果植物死了，我们也同样会死掉。
你并不是由血肉、骨头以及独立的情绪和需要构成的一座孤岛，而是动态的能量的一个方面。不管你喜不喜欢，对于每个人的感觉都会在你的生命中留下痕迹，因为我们彼此都是一体的。他们的需要就是你的需要，他们的宁静就是你的宁静。要确保让他们被爱、被欣赏、有安全感，那么你就一定能够感觉到被爱、被欣赏，有安全感。
每日小贴士
1.团结力量大；
2.攻击对方就是在攻击自己，爱别人就等于爱自己；
3.整个人类的命运是紧密相连，融为一体的。
第八十三天
我自由地选择放手对于我所爱的人的期望，把他们看作是光、自由、幸福和宁静的光源。
今天，让我们一起加入自由的运动中。通过控制别人，我们多少可以获得宁静，这只是一种假象。让我们学会放手。让我们立誓不再对除自己之外的其他人有所要求，我们下定决心只赞美我们和其他人的意志的自由。
如果尝试着控制别人，我们就是朝着宁静的反方向努力，因为我们创造的环境注定会带来冲突和压力。没有人喜欢被别人控制，即使他们“遵从”了我们的意志，也会憎恨我们，厌恶与我们之间的关系。在这样的人际关系中，我们如何寻找到宁静和快乐呢？要经营人际关系其实有更好的方法。
控制的需求通常是为了强迫别人遵从于我们的规则，好让我们的环境更加稳定、更加可测。比如，父母可能会试图控制孩子对于朋友的选择，因为他们害怕孩子会陷入“坏人”圈子当中，惹来麻烦，或者开始吸毒、发生性行为等等。这一点从表面看是合理的，而实际上，父母是在告诉孩子他们不相信孩子，他们认为孩子还不足以做出睿智的决定。不仅如此，他们还不知不觉地在孩子心里植入了一种外在自我的需要，好像他们确实要做父母最不希望他们做的事情一样。这种消极的“父母 — 子女动态”会弱化彼此之间的关系，增加怨恨，破坏孩子的自尊心。这其实并不是赋予孩子力量。被赋予力量的人会爱自己，会尊重自己，不太会做出拙劣的决定 — 即使你不在他们身边，无法监控他们的行为也没有关系。
在你对你爱的人确立任何期望之前，请停下来，提醒自己所有的人际关系都遵从相互作用律法，你给予他们的一切都会回到你的身上。心里想着这些，问问自己，更好的办法是什么呢？把自己的意志强加于别人，还是直接向他们展示你多么信任他们、多么欣赏他们，赞美他们的智慧和力量呢？你想对自己有什么样的感觉呢？在决定如何对待他人之前，仔细考虑这个问题。
每日小贴士
1.控制别人一定会带来冲突和压力，不管对方表面上是否“遵从”了你；
2.所有的人际关系都遵守相互作用律法。在决定如何待人之前，先想想你希望别人如何待自己。
第八十四天
当我只寻求自我康复时，我的成功就有了保证。
我们之中没有谁是完美无缺的。这就是为什么我们会在地球学校的原因 — 我们都需要康复。让自己知道你依然需要康复，你无法强迫别人做出改变，你就会让自己处在一个真正可以充满力量的正确位置上。当你不再浪费精力评价别人，而是将精力转向最初的、个人的发展上，康复就变得必然了。如果你想要成功，这是确凿无疑的一条道路。
你无法控制其他人超越自我之外的成长和进化的意志力。你可以做的就是给他们提供那些愿意成长和进化的人通过这种行为获得快乐的例子。外在自我喜欢去控制，也喜欢把你的注意力吸引在真实自我之外。它想让你相信，达到自我宁静的真正的方法在于改变别人，而非改变自己。看看这种荒谬的假设是如何阻碍你认识真实自我、让你一直关注其他地方的吧。如果你想要研究天空和繁星，买个望远镜再观察，不是才有意义吗？如果你把头埋在沙子里，就像鸵鸟一样，你如何去观察呢？
不要再经常性地控制、指挥和评判你爱的人了，相反，你应该将注意力集中在自我康复上。这样，你就坐在了生命之船的船长的交椅上，你就可以完全控制这个世界上你唯一可以控制的人了。那就是，你自己。
每日小贴士
1.每个人都需要康复；
2.控制别人永远无法得到宁静，要把注意力放在自我的康复上。
第八十五天
无条件的爱可以解决一切问题，治愈一切人际关系，让我的生命有更深的目的感。让我们学会去爱。
如果你除了给予你所遇到的人无条件的爱，其他什么都不做，你的生活就会发生彻底的变化。给予别人无条件的爱，这种行为是充满力量的，它会让你充满精力，让你的生命充满真正的目的感。爱其他人，没有期望，没有限制，没有任何条件，你就学会了精神之源的爱，你就找到了一条并不属于这个世界的、通往治愈的渠道。
无条件的爱的对立面是评判。评判会让我们的心门关闭，无法完全去爱他人，只能把注意力集中在我们不喜欢的人身上。当我们把爱他人的心门关上时，同时也关上了爱自己的心门。爱就是全部。你爱他人的时候，你也在爱自己；你评判他人的时候，你也在评判自己。我们的思想只能选择其一，一直都是如此。我们的思想从来都没有同时摆脱过爱和评判。如果你放手其中之一，另一个就会立即充满你的意识。
评判有什么好处吗？它带给你什么价值吗？它解决了你的问题吗？给你带来了快乐吗？让你的生活充满了意义吗？还是，它让你感觉愤怒，增加了你的罪恶感，给你的人际关系带来了不协调？
你无须等到某个时刻才认识放手评判会给你带来哪些快乐。你可能已经习惯了评判，但是，你也可以很快地适应它的对立面 — 无条件的爱。因为你在践行无条件的爱的时候，会产生一种势不可挡的感觉。要记住，在每个时刻陪伴你的要么是爱，要么是评判，这两者都会给你的人际关系带来影响。如果你希望你的人际关系是轻松的，那就尽你所能地去爱，无条件地去爱就可以了。弄明白无所期盼地去爱到底意味着什么，让这一点成为你的使命，你会惊讶于爱的巨大力量。爱并非甜美的概念，也并非无力的陈词滥调，或者高高在上的一个理念。无条件的爱把你和精神之源紧密相连，你会发现没有比这种经历更让你充满力量、感觉兴奋的了。
每日小贴士
1.给予他人无条件的爱，是一条通往治愈的路；
2.当你评判他人时，你也在评判自己；当你爱他人时，你也在爱自己；
3.将无条件去爱作为你的使命。
第八十六天
今天开始，我会认真对待其他人，就像他们真的很重要一样。我会让他们知道我多么尊重他，多么在乎他，用我的态度、我的语言以及我的行动让他们知道。
这种观点的简单变化，会瞬间给你的人际关系带来巨大变化。当你真正关心生活中的每个人，通过你的态度，让他们知道他们对你很重要时，他们是会感觉到的。他们可能不会立即感受到变化，但是，经过一段时间，你生命中的每个人都会感觉到这种巨大改变的影响力。态度的转变也会给你的内心世界带来巨大影响，当你让别人知道你在意他们时，你也坚信他们对你是在意的。
你没有必要控制他人，你不需要给他们引导，也不需要给他们提供明智的建议 — 他们不需要你来拯救。你到这里是为了学习自己的课程，这是你唯一的责任。把自己看成你爱的人、你遇到的人的学生。所有的人际关系，不管看起来多么随意，只要你把自己的外在自我放到一边不去理会，而接受自己作为学生的角色，他人都有可能成为你的老师。我们的老师其实是生命之源。无论什么时候，只要我遇到别人，我总是会试着把这个人当作自己的老师，因为所有的生命都源于生命之源。因此，所有的生命都会向我展示出美好。学会感恩他人本来的模样，你就会拥有一颗感恩的心。
每日小贴士
1.改变态度，真正关心别人，你和对方都会从这种变化中获益；
2.把自己当成别人的学生，对方自会向我展示出美好。
第八十七天
我在安详中静坐。我在沉寂中聆听。我在宁静中觉醒。
与仁慈同步的人，世界也会对他仁慈。
在今天的冥想练习中，保持宁静的心，感受绝对的安全、保护以及宁静的仁慈。认识到你是永恒宇宙的永恒组成部分，将自己融合于安静的内心所带来的安详之中。你是纯粹的、圣洁的精神的组成部分。除了接受自己最原始的模样之外，你无须再做其他努力让自己获得启示。放手所有自制的意象、思想和性格特征，感受每次呼吸之间沉寂的、静止的空间和思想之间短暂的平静。让时间的概念慢慢消失，让世界慢慢消失，释放外在自我，深入到真实自我当中。
每日小贴士
1.保持宁静之心，感受绝对的安全和宁静的仁慈；
2.你是永恒宇宙的组成部分，你是圣洁精神的组成部分；
3.放手思想，释放外在自我，融入核心自我中。
第八十八天
我不再把性当作武器，而是把它作为爱和深情的自然表露。
让性关系获得康复是我们爱情获得康复的重要一步。这第一步就要摒弃“性代表罪恶，是一种恶行”的理念。那些来自于我们父母、教堂、性伴侣以及电视上的众多信息，我们都要积极学会拒绝。
由于性行为特别具有原始性，所以它会让我们联想到动物的劣根性，那就是强调肉体。外在自我就是把这个作为一种手段，拉大我们和核心自我之间的距离。罪恶感，所有黑暗情感的缩影以及罪恶感恶性循环的基础，就是外在自我最大的能量源泉。如果它可以利用性加剧你的罪恶感，那么它可以在任何层面达到这一效果。
另一种性罪恶感来自于我们过去犯下的错误。几乎所有人都会在某种程度上感觉罪恶，因为他们曾把性当作武器。也许是喧嚣的攻击，比如风流韵事；也许是不太明显的形式，比如让我们的伴侣自觉丑陋、无价值或者因为他们的性行为而羞耻。不管是什么样的形式，当你把性当作武器的时候，你就会有种罪恶感。性，总是会调起这种陈旧的罪恶感，这样一来，你现在与伴侣的关系就会更加不稳定了。
要让这种罪恶感获得康复，首先，不要再把性看作是罪恶的、类似于动物的行为，而应该把它看作神圣的爱的自然表露。当你和你的伴侣紧密无间的时候，要用这种经历加深你们之间的感情，让对方感觉到被爱、感觉到美、感觉到被欣赏。性从最高层面上看，并非只是身体的快乐行为，而是一种精神上的联系，这是所有健康的性关系的核心。
第二，检查自己的罪恶感。如果过去的行为让你感觉罪恶的话，就下定决心努力治愈这些情感。这并非易事，但是，如果你愿意把那些丑陋的时刻当作是其他人也容易犯的错误，你决定从中吸取教训、不再重蹈覆辙的话，就更容易让自己超过它们，获得提升。治愈任何一种错误的方法都是从认识到错误开始的，下定决心不去重复，如果可能的话，向那些被你伤害的人道歉，然后继续向前，让自己变成一个更为慈善、更为温和的人。治愈性关系上的错误也是如此。
对于一些人来说，承认自己犯的错误，并且向那些被他们误解的人道歉是极其有价值的。如果有过被你深深伤害的人，你觉得需要直接向他们道歉，那就去做吧。让他们知道你认识到了你对他们的伤害，诚恳地道歉，不求任何回报。这就是一种无条件的、无附加筹码的交易。做这种练习时间不要太长，简单行之。不要让自己深陷于外在自我持续的交易中，那样罪恶感就会加深，随之而来的是更多的攻击。只要说抱歉就可以了，有意义地去做，然后继续向前，继续自己的生活。这是一条古老的规则，我们很小的时候妈妈就教导过我们，现在看来这一规则依然睿智。他们是否接受你的道歉都不关你的事，就像你一样，他们也需要学习宽恕这堂课的。
在今天的练习中，想一个你曾经在性关系层面上攻击过的人，然后再想一个你在其他层面上攻击过的人。当你冥想的时候，想象着他们就坐在你的对面，大致想一下你给予的和受到的攻击是如何相似。不管形式如何，它们都是我们关于性冲动罪恶感的表达。
然后，想一个伤害你的人，告诉他：“我明白你对我所做的是你内心痛苦的反映，我现在原谅你了，这样我们都可以释然，都可以找到内心的宁静了。”
慢慢说几次，充满真诚，想象一下他们已经收到了你的宽恕。然后转向被你伤害的那个人，告诉他：“我知道我对你所为其实是我内心痛苦的反应，我请求你宽恕我，这样我们都可以释然，都可以找到内心的宁静了。”
倾听对方，听到他对于你的宽恕。即使你知道，在现实生活中他们太生气，无法接受你的道歉，他们的一部分依然和生命之源联系着，这一部分确实宽恕了你。他们的核心自我已经意识到了通过祈求宽恕你给予的礼物，他们的这一部分是充满感恩的。
然后，静坐，使用你喜欢的技巧完成今天冥想剩下的部分。
每日小贴士
1.积极拒绝“性代表罪恶，是一种恶行”的理念；
2.正视自己犯的错误，努力治愈它们，必要的话，向被你伤害过的人简单而诚恳地道歉；
3.性是一种精神上的联系，这是健康性关系的核心；
4.想象自己宽恕了伤害过自己的人，也接受了被自己伤害过的人给予的宽恕。
第八十九天
我充满感恩地度过这一天，感谢和我分享生命的每个人，感谢我遇到的每个人，感谢我想到的每个人。
无论何时，只要你遇到别人，就要尽力把他们放在最了不起的位置上。你越是把他们当作神圣的老师，就越能学到东西；你越是充满宁静地去看待他们，就越能感觉到宁静；你越是充满感恩，就越能够获得感恩。因为你将他们抬高了，他们自然也会抬高你。
即使这一过程中有阻碍，也都是宁静之路上所要学习的课程，因为它们给你提供了通过宽恕来学习和成长的机会。即使是磨练，也要充满感激。每一次你用宽恕代替不满的时候，你就会让心明亮起来，你就会离生命之源更近一步，离绝对的宁静也近了一步。
随时随地寻找他人身上的伟大之处，你也就唤醒了自己身上的伟大之处。这种伟大之处来自于我们心里的精神之源，它是我们大家不可缺少的一部分。你永远都不会被取代，因为我们每个人都是独一无二、充满力量的，也都是非常有创造力的个体。有些人相信天使，但是很少有人意识到我们都是天使。想一下吧，你是天堂里的天使，你身边也都是天使！他们可能是正在学着记住自己身份的天使，你可以帮他们找到深锁在他们身上的光辉和力量，那是他们自己甚至都不知道的。鼓励他们，让他们看到自己真实的模样，因为他们并非凡夫俗子，你也不是。不过，你必须要自己选择应该如何对待他们，否则你就意识不到自己的力量和光辉了。
感恩你遇到的每个人，这样你就可以将我们的世界变成天堂了。感恩是一位强有力的精神之师，因为它向你展示了你是多么伟大。不要评判他人，尝试从他们身上找到你希望自己能够具有的品质。要发现别人身上的善，这样你也可以发现自己身上的善了。
尝试着感恩你今天遇到的每个人，在心里默默感恩。不要让评判戏弄了你的眼睛，让你看不到你身边的伟大。这些人不仅仅是你的同伴，更是伟大的精神之师 — 你也是。
每日小贴士
1.对别人充满感恩，你也能获得别人的感恩；
2.心怀感恩，我们的世界就是天堂，你和你身边的每个人都是天使。
第九十天
今天，爱是我的陪伴，让我安全，让我不受伤心的困扰，指引着我一步步走向绝对的宁静。
今天，我们的重点是感受力量和宁静 — 来自培养的无条件的爱。这不再是一个好听的观点而已，而是真正会影响我们生活的力量。有些人认为爱只是一种感觉，其实，真爱是一种动态的能量，它来自于生命之源。
我说的真爱，并非是破坏性的“爱”，在暴力的、强迫性的、相互依赖的关系中的“爱”。就像宽恕有真有假一样，爱也是这样。真爱是无条件的、纯粹的爱，不受外在自我的约束。它会给你带来和谐、宁静和安详。真爱的另一个重要特点是，你能感受到来自它的自由。真爱不会去控制，不会让人感觉窒息，而是能让对方感觉解放，会祝福对方。
除了真爱，一个人无法找到更加美好、更加忠实的伙伴了。学会培养真爱，为了每个人。如果你的一生只此一个目标，再无其他，你就会是最为有力量的人。当你感受到来自于无条件的爱的力量的时候，你的生活就会发生巨大改变，你就会认识到爱之路是深度幸福感、安全感的关键，你从未梦想过的内心的向导在这个纷繁的世界中也变得可能了。
心中无爱，就不要迈开脚步，否则的话，不管你前往何处，这个世界看起来都是空空如也，甚至黑暗危险。爱会抚慰你关于痛苦的记忆，让你的未来处在宁静当中，让你的现在充满温暖。通过爱的镜片去审视，一切就会是另一番模样：崭新、明亮，充满了生命力。
我感觉到这些好像有些夸张了，但是，爱不要求你去信奉，它只要求你能够欢迎它，即便是心存疑虑和不安。通过今天的经文，你可以敞开心扉，欢迎真爱来到你的生活当中，试着去感受你心里爱的力量。学会给予和接受无条件的爱，看看眼前的世界是如何变化的吧。
每日小贴士
1.真爱是一种动态的能量，要学会辨别真正的爱；
2.敞开心扉，迎接真爱的到来，感受爱的强大力量，学会给予和接受无条件的爱。
第九十一天～第一百天：形成每日练习的习惯
每一天都要有意识地去生活，每一天都会充满新发现、冒险和激情。
学会如何冥想和坚持定期冥想是冥想之旅两个不同的时期，每个时期都需要不同的技巧。如果你在开始看本书之前进行过一段时期的冥想，那么毫无疑问你已经知道这一点了。如果你是初次接触冥想，那么你继续进行冥想的时候脑海里就一定要有注意力的集中点。
我们之前讨论过冥想练习的阻力并不只针对初学者。它会以各种形式持续一段时间，然后突然消失，一段时间之后又会突然出现。你要警惕阻力的出现，因为随着练习的深入，你必然会面对它。阻力会在身心两个层面同时出现，就像我们说过的那样，形式多种多样。任何阻碍你练习的事物都可以看作阻力，你最好坦诚对待。
由于冥想是在我们内心深层次上对我们进行挑战，因此你要在继续冥想的旅程中预想到黑暗之狼的挑战，而且下定决心不要因此而泄气。
黑暗之狼以消极的情绪为食物。通过定期冥想，你可以消灭它的食物，让这破坏性的野兽饿死。要铭记，如果冥想不具有挑战性，你又能期望它带给你怎样的变化呢？生活中往往最具挑战的事物给我们的回报也最多，难道不是吗？实际上，如果你一无所得，你就不会真正理解其价值。我们经常会通过付出的努力和金钱来衡量某物的价值，冥想也不例外。
当你继续进行冥想的时候，不要每一天都对自己的进展进行评价。这就像记录孩子的成长一样，你不需要每天进行。每天记录，你不会看到特别大的变化。将冥想练习进行六个月或者是一年，然后再回过头看看，衡量一下自己的成长。冥想带来的宁静是累积的，你投入的越多，宁静感就越强。一段时间之后，你就会看到它呈指数上升了。
养成定期练习习惯的第一步是坚定不移地训练，不管在下定决心之前你需要花多久时间。不管你每一天有什么样的感觉，不管你多么忙碌，不管你是否感到一无所获，不管黑暗之狼对你说了些什么，你每天只要在定好的时间安静地坐下来，开始这一天的法则。就像健身一样，冥想也不会立刻就有效果，但不管怎样你还是去做了，因为你知道它对你有好处。当你实践的时候，也会感觉愉悦，这一点也像健身。一开始你可能要强迫自己进行，渐渐地，当动力足够大，能带着你向前时，你就可以毫不费力了。确实会这样，只是对有些人来说，这个时段会到得早一些，而对另一些人来说会迟一些。
能够增加冥想练习的动力就是你对它的投入。如果你犹豫不决、缺乏决心，那么你的进程就会受阻。你对于冥想投入得越多，你就越有可能养成一种持续冥想的习惯。经历一段时间之后，你会收获更加丰富、更加快乐的生活。
冥想可能是一种改变一生的练习。它也不仅仅是练习本身，它让你过一种更加有意识、更加有活力的日子，会帮助你治愈人际关系，与我们的生命的每一个方面都和谐相处，是一种让自己充满力量的行为，不管是外在自我层面，身体层面还是核心自我层面。
为冥想练习提供能量
对于持续的、成功的冥想练习来说，最为重要的是定期去做。除此之外，还有其他一些你可能觉得有用的方法。有时候，冥想的道路是很孤独的，与一个更大的冥想团队保持联系会缓解你的孤独感。这么做，在以下几个方面会有帮助。首先，你可以从其他人那里得到建议，因为他们就像你一样，也选择了冥想这条道路。你可能从简单的支持感中受益良多。在核心自我那里，人类是群居动物，聚集在一起可以获得力量和舒适感，即使这种聚集并非直接的人际关系。其次，通过网络或者书籍和他人相联系也会有好处。
书籍，就像本书一样，会帮助你集中注意力，扩展理解。冥想是一种经历，书本可以对其起到补充作用，这是很有帮助的。预留一些时间进行理论学习，你的实践就会得到加强，你或许也能从更深层面上对冥想实践的过程加以理解，否则，这些理解很可能就被忽略了，或者得靠你自己花更久时间才能总结出来。我觉得你可以选择关于这个话题的参考书或者其他相关书籍来阅读。有时候，重复阅读一本书或许会更有用，因为重要的课程第一遍读是无法理解透彻的，你需要从理论材料中获得更多深刻理解。
另外一种资源是冥想团队、冥想中心和讲习班等，你在那里可以遇到和你一样的人。除了给你提供建议之外，他们还会直接给你支持。和其他冥想者见面有助于增加你冥想的决心，可能你们还会建立起宝贵的友谊。和其他鼓励你进行冥想的人成为好朋友 — 这真是毫不夸张的礼物。
对于冥想团队我只有一条忠告：关于冥想有很多教义，有一些是弊大于利的。在理想状态下，冥想团队应该是鼓励你、给你带来积极感受的。最为积极的道路是那些赞美自由意愿、而非控制他人的道路。正是通过你自己自由的意愿，你才在冥想的道路上有所前进。你的冥想会加深，会变得越来越迷人，因为你从中发现了快乐，而不是因为你被强迫或者被压抑。这是一条通往自由的道路。
扩展和支持冥想练习还有其他很多可能性。比如，你可以在家里开辟一块冥想空间。有些人发现这样做很有用，在充满了意象和其他能够增进宁静感的物体的空间里，会更容易进行冥想。他们会在这里摆些启示文明的小雕像或者图片、枕头、蜡烛或者香薰。这些东西大多数都可以在网上买到，也可以在冥想专用品商店或当地的精神中心和佛教中心买到。冥想的时候有音乐更好，这样你就可以更好地练习。如果你正在挣扎，觉得坐下来冥想非常困难，我特别推荐你找一些冥想音乐来听，它会帮助你放松、安静下来。你也可以使用一些音频或视频的冥想向导。
要把冥想当作你每日生活的一部分，寻找可以为练习提供能量的方法。和他人保持联络，阅读相关书籍，或者到当地某个公开的冥想场所参加讲习班，购买一些背景音乐，在家里开辟一块冥想专用的区域……不管做什么，只要能让你坚持冥想就行。
冥想是一条不断变换的道路，迂回曲折，展示着不同的风光，创造着不同的经历。我可以首先告诉你的是：这是一条和其他道路都不同的、美丽的道路。有时它会让你兴奋，有时又会让你无聊，停滞不前，因为你只是在过场子而已。不要让自己深陷于某一步，要挑战自我，将注意力放在推进冥想练习上 — 慢慢地，但是坚持不懈。如果你真的深陷某一步当中了，就要让自己走出来。在这一步之外，是广阔的冥想世界，充满了智慧和力量，你定会从中受益。
第九十一天
我每一天旅行的道路只有两条 — 恐惧之路和爱之路。今天，我选择了爱之路。
在最后十天的练习里，我们将要回顾一下已经进行过的课程，看看它们是如何紧密相连的。今天的练习主要是将复杂过程简化，不再让复杂的乌云布满生活的天空。这个概念很重要，希望你每天都提醒自己。如果不是有意识地生活，生活的复杂会让我们觉得势不可挡。有意识地生活意味着你要积极去塑造自己的生活，选择自己的思想和情感，为自己做出的决定负责。当你这么做的时候，你就会成为自己经历的执导者，而不只是对生活中随机发生的一切被动做出反应，让生活牵着你往前走。
开始这个过程最好的办法就是决定你每一天要走哪条道路。这个世界上真的只有两条道路可以选择，每一条都会指引着你到达不同的方向，都会带给你完全相反的经历。如果你自己衡量，就会发现，你所想所感的一切都源于人类最初的两种情感之一：恐惧或者爱。情感的这两面是我们生活最基本的向导。
把恐惧或者爱当作向导，它们描述了我们看到的、经历的所有事情以及我们遇到的所有人。恐惧经常发出消极的声音，会做出可能是最坏的解读。不要受它误导，这个向导是不忠实的，尽管它在坚持不懈地努力。不管是对他人，还是对你自己，它都是消极的。它总是害怕疾病，总是沮丧，害怕被他人背叛和抛弃，对于错误会焦虑，而且总是喜欢批评。或者，它会试图用虚假的一面来掩盖恐惧。我们遇到过这样的人，我们大多数也都是这么去做的。虚假的权力和骄傲就是恐惧的另一张脸孔。如果你知道了真正的快乐是什么，就会辨认出这张不太明显的恐惧之脸。虚假的骄傲从不会带来真正的快乐，因为真正的快乐来自于爱。不管何时，只要你感觉到自己在受消极情绪的影响，不管是何种形式，你都可以确定，你是在倾听恐惧的声音。
爱之声从各个方面来看都是其对立面。它会向你传递宁静、健康、幸福 — 不只是为你，还为大家。它不评判，只会积极宽恕他人的过错。爱之声会让你记得你在这个世界上并非孤立。你不会有危险，也无需害怕未来，因为你是精神之源永恒的一部分。当你遇到问题的时候，它会给你带来安全感、宁静感。问题确实会出现，但爱之声会想办法去治愈，而非责备或惩罚。
这两种向导都会通过你的思想和感觉与你对话。它们是你头脑之中两种不同的声音 — 黑暗之狼和光明之狼。如果你想要知道自己在喂养哪只狼的话，可以停下来，仔细听听自己的感觉。你感觉如何呢？你觉得宁静吗？幸福吗？你的思想是否充满了宁静和坦然？你是否集中注意力于修复问题，让关系康复呢？你是否沉溺于以恐惧为基础的思想中 — 不确定、评判、罪恶、抑郁以及伤心？
要对自己诚实。当你让自己倾听恐惧之声时，不要惩罚自己。这只不过是同样的消极思想重新回来叨扰你而已。你要做的是，认清自己犯的错误，停下来，再重新开始。你想要获得宁静、幸福，想要过有意义的生活，唯一的办法就是紧随爱之声的引导。
冥想是完成这一点的最好的方法。记住今天的练习，这样你就可以在任何时候看看自己是否选错了向导。你所要做的就是闭上双眼，让自己放松，开始冥想：只要花几分钟时间重复今天的观点就可以了，直到它主导了你的思想，也就是说，你已经将评判和恐惧放手，感觉释然了。
恐惧这个向导可能很坚持，但是，通过练习你可能已经有了让它沉默的力量，你只要紧随爱之向导就可以了。现在就坐下来，坚定地开始今天崭新的道路，你可以做到的。一旦坚定信念，遵循爱之路，世界上就没有什么力量可以阻挡你了。与你的核心自我相连就是这么有力！
每日小贴士
1.每天早上，有意识地告诉自己“选择爱之路，抛弃恐惧之路”；
2.时常通过冥想，检查自己是否选对了方向；
3.如果你选择了“恐惧之路”，不要自责，坦然正视，停下脚步，沿着“爱之路”重新出发。
第九十二天
我不是孤身一人。我和精神之源在一起，我和我爱的人，和所有的生命在一起。
除了你意识到的身体之外，你还有更大的身体。你和精神之源共享身体，和这个世界以及世界之外存在的其他生灵共享身体。你感觉自己好于他人或者不及他人，或者感觉与他人不同，这样的感觉都会加剧的孤立感，加剧你身体被抛弃的感觉。你和别人分离的感觉增加了，那么你就更加疏远了你的精神之躯、你的核心自我。这就增加了你的脆弱性和无力感。
分离从表面上看强大有力，但那只是一种幻觉。如果你一味强调分离，那么你就会增加自己无非是一具肉体的感觉，那么，你就不可避免地会消亡。这是发自内心的一种恐惧。而从另一方面来说，如果你可以和世间所有生灵相结合，那你就会意识到核心自我为何物 — 这不是一种观点，而是事实。你的生命并非只是血肉之躯，而是不休的精神存在，精神会超越你肉眼所看到的、双手所触摸的世界，更加安全地存在。
核心自我是你内心里的自我，它依然和精神之源相连。不要通过和他人分离而和你的核心自我相分离。如果你这么做，你会感觉恐惧。这就是简单的思想的律法，多数人却不知道它的存在。想要宁静，你不仅仅要意识到这条律法，还要将与其他人不一样的想法连根拔掉，然后治愈这些伤口。这不是那么简单的工作，但是，如果对分离的思想不加理会，任它慢慢溃烂，你就会更加痛苦。
你不想感觉孤立一人。意识到你与其他生命紧密结合会给你宁静感。不是和其他外在自我，而是和精神紧密结合。你唯一的方法就是放手评判。评判 — 不管是好还是坏，都是让分离持续的手段。相反，你要去找寻和他人结合的感觉。不要认为别人是比你好还是比你差，而要知道我们都是精神的一种动感存在，在这个地球上都有要学习的课程，都会被赐予独一无二的礼物。他人的礼物不会比你的好，也不会比你的坏，不一样的只是课程的形式。当你的思想保持宁静的时候，差异感会慢慢消失，直到你意识到所有的生命都是源于生命之源，生命之源构成了每个人的一部分为止，差异感就全然不在了。
每日小贴士
1.及时将“我与其他人不一样”的想法连根拔去，与你的核心自我保持联系；
2.不要评判他人，积极寻找与他人在精神上结合的感觉。
第九十三天
没有什么可以以任何一种方式对精神进行伤害或者攻击。
今天的回顾紧随昨天继续进行。我们在精神领域是安全的，因此，我们必须遵从于精神的呼唤，这样我们才能获得稳定感。精神是我们的保护者、供给者、抚慰者。我们无法在这个世界上寻找安全，因为世界是不稳定的，地球本身也不会永远持续。如果这就是真实情况，你又如何感觉稳定呢？只有精神是永恒的。因此，如果我们想要感觉安全 — 只有通过这个状态，真正的、持久的宁静才可能存在，我们必须把我们的关注点从肉体上转移开，将之投向精神领域。
当然了，在肉体层面我们可能会被伤害，但是，如果我们潜入到世界的形式之下，当我们看到精神的模样时，我们会清楚地发现我们是免于一切危害的。你能够意识到你就是精神，因此能够免疫所有的伤害。当你意识到你是安全的时候，你就可以更为容易地超越攻击，实现宽恕。不管是哪种情形，你愤怒也好，受伤也好，让你的目标从攻击、防御评判中转到修复人际关系、解决问题上来。全心投入，单单是目标的转变就足以向你展示攻击的对立面 — 爱 — 是多么有力的伙伴了，因为你和爱相连，你就是和世界上唯一持久的力量相连了。
每日小贴士
1.在精神领域，我们是绝对安全的；
2.安全感产生宽恕，宽恕能修复人际关系，解决问题。
第九十四天
我并非肉体、信念或者情感。我并非我在世界上扮演的角色。我就是核心自我，是精神存在，是纯粹的快乐。
就像我们的真实自我不会受到任何物化的威胁一样，我们也不需要防卫任何无形的因素 — 我们认为这些因素构成了我们的个性。像所有人一样，无疑你也有很多的信仰和价值观，在这个世界上你也扮演着不同角色。当你认出自己独立于其他生命存在时，你就弱化了自己，就让自己变得容易受到伤害了。这就是1929年股票市场崩盘时的真实情况。很多投资者把他们自己的外在自我和钱紧紧绑定在一起，因此，当股票市场暴跌时，他们的外在自我也就随之崩溃了，有些人选择了自杀。当你把自己和容易变化、容易受到威胁的物质等同时，那么你就会变得非常脆弱，这就是一个很好的例子。
关于这一点还有很多例子，当然，它们不如股票市场案例那么极端。比如说，当人们把自己等同于职业时，如果他们失业了，情感也就很容易被摧毁，这并不仅仅是因为经济上的紧张，而是因为他们对于身份的认同感受到了威胁。同样地，如果父母把自己的身份感等同于父亲或者母亲，当孩子长大成人，离开家去遥远的地方念大学或者结婚时，他们通常就会感觉很受伤。
要让你的身份逐渐减少对这些角色的等同。你这么做就会强化自己，可以减少任何形式的防御和威胁感。你会觉得不那么挫败了，你学习的时候就会更加迅速。你并非你在这个世界上扮演的任何一个角色。你越是能够彻底地认清这一点，你就越觉得安全。要和你的核心自我等同，这样你就会获得一种真正的、持久的力量感、被保护感，因为核心自我不会受到威胁，因而也无需防卫。不像股票市场，核心自我永远不会崩盘。
每日小贴士
1.我并非我在这个世界上扮演的任何角色；
2.我即是核心自我，我强大，不受伤害，无需防卫。
第九十五天
今天，我可以找到幸福了，就是现在，因为我选择只在爱的思想上停留。
今天的经文是关于力量。这是获得幸福感的关键所在。要认识到自己是精神存在，你必须学会接纳关于爱的思想，因为精神就是爱。愤怒、罪恶、恐惧总是会将你锁在核心自我和生命之源之外，结果，生活中所有持续的幸福感也就被剥夺了。
我们关于完成的感觉来自于知道、完全的意识，超越我们作为人类这种形式的感知。冥想就使得这一点成为了可能，但是所有消极的思想和情感都必须治愈，这样你才能感受到来自心灵启示的深度宁静。这就是为什么要重新设计“思想瀑布”的原因。不要忘了，你的思想以心为背景，夜以继日地运转。无论你是否意识到了，他们都在一刻不停地工作。
重新设计的过程包括以下几个重要步骤。第一，定期冥想很重要，因为它可以在你内心创造一种宁静感，帮助你减少更多对消极思想和未治愈的创伤的抱怨。换句话说，它向你展示了需要治愈的伤口，让你看到治愈后的收获。治愈了旧的创伤和评判，就会得到意义深远的宁静。
把创造宁静空间当作生活的一大目标。相较于定期冥想，世界上没有什么更能让你成为神志清醒的生命体了。
第二，重新设计“思想瀑布”的过程很重要，要用宽恕和理解来取代愤怒和评判，慢慢形成一种宁静的世界观。因为黑暗之狼扎根很深，所以每一天你都需要花时间去除那些消极的内心对话，以免自己被困在罪恶感的恶性循环中。
改变思想也可以给你的身体带来积极的影响，因为身体是思想的直接延伸。不要把身体想成是血肉之躯，要把它看作由思想和光构成的容器。如果确实如此，我们的思想被消极思想统治时，我们的身体也会出现消极的状态。同样地，当你把思想的形式改为正面时，你的身体也会呈现出健康的状态。身体本身是中立的，它只会反映你的思想模式。这也是你要对思想做出改变的又一有力原因。
要保持健康，就要对所有的消极思想发出挑战，否定它们。这一行为在各个层面都对健康至关重要。让你的心充满有营养的、平衡的思想，这样你的身心才都会回应以崭新的生命力。
每日小贴士
1.定期冥想，养成习惯，在内心创造出宁静感，治愈旧的伤口；
2.用宽恕和理解代替愤怒和评判，不让自己困在罪恶感的循环圈中；
3.用有营养的思想状态，保持身体的健康活力。
第九十六天
我所经历的只有我对他人的感受，这就是为什么我要驻足于纯粹的思想上，要祝福我遇到的每个人的原因。
要想彻底清除你心里的黑暗情绪，就要你宽恕自己的罪恶感。本书中这个思想已经出现多次，因为它是达到宁静的金钥匙。宽恕个人的罪恶感，或者称为自我宽恕，是达到宁静的关键一步。可笑的是，如果你把罪恶感通过愤怒、评判和攻击投射到别人身上的话，你就不可能宽恕自己的罪恶感。然而，当你学会宽恕他人的过错时，你的宽恕就会自动回到你的身上，这就遵从了相互作用律法，这也是你治愈罪恶感、进入深层冥想状态的方法。这样看来，宽恕可以看作高级的冥想练习。没有什么经文或者呼气技巧可以像宽恕一样深化你的冥想行为了。
多数有效的冥想技巧都有助于创造一种宁静感，使得潜伏在心灵中的恐惧和罪恶感减轻。你的思想越是宁静安详，你离核心自我就越近。在冥想过程中，当你集中注意力于宁静的意象时，意象就只是帮助你到达内心宁静的一种方法而已，然后你就可以更深入地进行练习。然而，如果你可以将技巧应用于诸如宽恕这样的练习上，就能在更大程度上扩展你的练习了。
不要小看宽恕和不做评判的影响。只要你集中于如何不去评判，冥想就会变得很自然，你也就不需要什么技巧了。每天都要花些时间来学习宽恕这门艺术，这是世界上唯一可以保证你的生活充满意义、能真正得到发展并充满快乐的行为了。你在宽恕之路上走得越远，你的旅程就越是不可思议。难道你不想过一种每天都充满学习和发现的奇妙冒险的生活吗？这就是宽恕能为你提供的。
每日小贴士
1.宽恕是最高级的冥想技巧；
2.开启宁静大门的关键步骤：宽恕他人，自我宽恕，消除内心的黑暗情绪，进入深层冥想状态。
第九十七天
在当前这个时刻，我已不再受过去和未来的困扰，我感受到自己处在宁静和安详当中，我感受到了核心自我的宁静。
内心真正的宁静包括放手对于过去和未来的考虑。最为神奇的时刻是对于当前最深的经历，它为我们开启了超越时间的大门。若要到达这一神奇时刻，你必须停止手里的一切，停止评判，保持你现在的状态就好。直接和当下相连，不要考虑过去和未来，你就感觉你已经超越了时间的墙。你的核心自我一直都是和你在一起的，就像你意识到的那样。你来到这个世界上，并不意味着你的生命才开始。你的生命早在你的肉体之前就已经开始了，即使肉体不在了，你的生命也依然继续。在任何时候这种领悟都可以实现，因为现在 — 就像定义一样 — 永远都是现在。
不管什么时候，只要你觉得需要向导、感觉疲惫、想要得到宁静时，你都可以向它求助。放手对于未来的预测，向核心自我求助，你就会欣然发现它是多么有力 — 它会重塑你的心，治愈你的情感。现在总是和你在一起，一直如此，它也会陪着你到任何一个地方。现在才是唯一存在的时间。置身当下，你才会把幻想抛在身后，真正和现实谈心。
每日小贴士
1.放手过去和未来，停止评判，直接与当下相连，到达神奇时刻；
2.随时随地从神奇时刻中获得力量。
第九十八天
精神总是和我在一起的，它通过我看到的一切、我遇到的每个人和我对话。我要学习的只有宁静和聆听。
我们不是孤立于这个世界上的。我们每个人心里都有伟大之师，它帮助我们学习地球这所学校里要学习的课程。每次痛苦的经历之后，这位老师都会教给我们如何治愈。要想聆听这位老师的教诲，我们必须学会宁静，然后倾听，因为这位老师是一位温柔之师，说话轻声慢语，我们的声音很容易将其淹没。
当我们确实学会进入宁静的时候，精神就会通过我们的思想和我们对话，也会通过其他人和我们对话，甚至是通过一些巧合。生活中没有大的巧合。如果你抓住了自己的想法，“多么巧啊！”其实，它根本不是巧合，它只不过是地球这所学校的伟大之师向我们指出要学习的课程或者应该遵从的新的方向而已。用耳朵聆听，用眼睛去看，不要评判，开始关注内心以内和以外的不同世界。停下来，聆听，要警觉。今天精神要告诉你什么呢？精神给你指了哪条路呢？精神让你遇到了什么人呢？你应该说些什么、做些什么呢？你打算教授什么课程，又打算学习什么课程呢？
要成为一名有心的学生，而不只是生命中一个被动的过客。精神的所有课程都可以给我们带来深度的宁静、自我意识以及来自宇宙的生命意识 — 这里说的生命是睿智的、有意识的而且高度积极的。精神非常了解我们，理解我们若要康复应该学习哪些课程，精神可以向我们展示哪条路可以带我们走向幸福和宁静。实际上，精神比你自己还要了解你，因为它的视野是不受限制的。精神确实一直在指引着我们，每一天都是。但是，如果我们的心里一片嘈杂，又如何听得到精神的指引呢？学会安静和聆听，你就会在心里腾出一片宁静的空间，接受睿智的引导。这位老师超越了世间所有的老师，他可以引导你的灵魂进入深度休息。
每日小贴士
1.我们必须进入宁静，才听得到温柔之师轻声细语而又充满睿智的教导；
2.精神会通过各种途径对我们说话，用耳朵听，用眼睛看，不去评判。
第九十九天
我内心深处是我的家园。要回家，我什么都不需要去做，只要让我的心获得自由，放手一切，沉浸在内心宁静的空间里即可。
我们真正的家园并非这个世界，而是存在于我们的心里。我们没有意识到内心里这个神圣的世界，是因为我们完全集中于外在的世界了，只注意我们的愤怒、罪恶感和恐惧感了，它们阻止了我们凝视内心。揭开罪恶感的面纱，通过冥想这种方法重新和我们真正的家园相连。由此你可以看出，定期冥想练习对于平衡而健康的生活是多么重要。
将注意力转到内心，闭上眼睛，探索你的内在世界，你就是在尝试着回到原始自我。这种练习不仅能够让我们的内心得到康复，更会改变我们看待世界和人际关系的方式。每次冥想的时候，你在精神层面都获得了净化，身心也都焕然一新了。你的生活也朝着积极的方向迈进了一步。停止冥想练习后，你会变得更加平衡、清晰和强壮。每一次冥想，你都离家又近了一步。
每日小贴士
1.我们真正的家园在内心。揭开罪恶感的面纱，走过冥想的小路，它才会出现在我们眼前；
2.通过定期冥想，我们与真正的内心家园相连。每一次冥想，我们都离家又近了一步。
第一百天
从今天开始，我就在宁静中安住了。我把所有消极的思想抛至一边，只接受那些给我幸福和宁静感的思想。从今天起，我就在宁静中安住了。
一天两次冥想是最为有效的。你不应该把没有时间当作不去练习的理由，就算你一天做一次冥想，甚至一周只做几次，也比不做强。平时，尽可能多用宁静的思想补充你的冥想练习，这会让你的努力取得更好的效果。
重申一下，我经常建议新学生每次冥想的时间控制在5～20分钟，第一年都是这样。以后，如果你觉得更长时间的冥想也很舒服，而且你也有时间进行练习的话，那么你就可以把定期的练习延长到每次半个小时。
在过去一百天的练习之后，你应该已经明白哪种形式适合你了 — 是经文、意象，脉轮还是静坐。提前做好时间规划 — 从几个月到一年，这段时间内你只练习一种形式，之后你可以回顾一下，然后决定改用哪种方式继续练习。在一段时间内要坚持一种练习，改变形式要定期，你会从中受益的。
要记住，冥想是一个简单的、谦卑的过程，因此最简单的技巧才最为有效。不要相信有什么神奇的、魔法般的技巧 — 冥想就是一种真实的工作，是在充满战争的世界上力求和平的工作。也就是说，要把你内心的魔鬼驱赶走，这才是你应该关注的焦点，不要试图改变世界或者修复他人。如果你实现了内心的宁静，就会透过宁静看待一切，一切就经过了你的过滤。掌控你的心，你就掌控了世界。
每日小贴士
1.冥想练习最好保持一天早晚两次。如果实在不能保证时间，那就维持每天一次甚至一周几次，不要完全停下来；
2.第一年，每次冥想练习最好在5～20分钟；第一年以后，根据自己的情况，可延长至每次半小时；
3.选择适合自己的冥想形式，坚持几个月到一年，再改用另一种形式。改变冥想形式要定期；
4.最简单的冥想形式才最有效；
5.不要评判自己或他人。把注意力放在驱赶内心的魔鬼，营造内在宁静上。
结语：和你内心的老师在一起
通过改变外在的环境，你永远无法找到宁静，只有改变你自己的选择，一次又一次，才能找到宁静。
我要进行一次忏悔。我并没有真正把自己看作冥想练习的老师，因为冥想本身就是老师。冥想是一位伟大的、古老的精神之师，自有历史记载以来，它就已成为人类生命的一部分了。印度人在3500年前就开始进行冥想了，而且有证据证实，冥想早在那之前就已经存在了。
如果你不喜欢“精神”这个词，可以用“生命”来替代。在本书中，它们都是一回事。冥想是伟大的生命之师，它总是在接纳新的学生。我在这个过程中并不是扮演老师的角色，而更像一位主人。我只能将你引荐给这位老师，而老师的工作就是要将你置于他的羽翼之下，如果你愿意的话。冥想只接纳心存意愿的学生，因为它是一位很温柔的老师。不过，如果你寻求的是让生活充满意义、将生活的快乐展示给你的老师，你也找到了。我说这位古老的老师温柔，并不是说它不具备改变生活的力量。
那么，冥想会带你走向何方呢？在继续冥想的过程中，有几件很重要的事需要你记在心里：
第一，冥想之路是一条内在的道路。它不需要你做出多大的外部变化，只要静静地改变你的思考方式就好。本书中的课程包含了如何重塑你的思想、远离指责、朝向爱等。所有关于冥想的建议都是为了转变思考方式而准备的。
第二，冥想没有太多要求。只要每天投入一些注意力和一些爱，那么你的回报就会很丰厚。会严重威胁冥想进程的只有一点：你自己主动中断或者停止冥想练习。要避免这种情况的出现，你就要认真对待冥想，也要认真对待重新设计“思想瀑布”这个过程。如果没有下决心开始冥想并寻求确切引导，就不要做出巨大决定。也就是说，你询问，然后倾听。学会宁静，倾听内心之师的声音。冥想不只是一个被动的过程，它是一位积极的老师，有引导的能力，有在任何问题上给你建议的能力。冥想的指导直接来源于生命之源。
我不相信巧合，我也不相信你是碰巧读到了这本书。地球就是一所学校，我们来到这里学习。在将此当作我们最基本的责任之前，我们在课程上的进步都非常慢，我们所走的道路也都非常忐忑。现在，你已经到达了这一过程的高级阶段，因为冥想是地球这所学校中的高级课程。只要定期练习冥想，就会让我们的进程呈指数加快。别忘了，当你做完早晨的练习之后，冥想的指导并没有消失不见。这位老师会一整天都陪着你，在所有的相互交流中，只要你邀请，他都会给你提供宁静。不要限制冥想的指导。
每天都花些时间和老师见面，养成让宁静的思想陪伴你的习惯，就像本书中叙述的那样。只要你关注并寻找，你可以在任何地方找到这样的思想 — 歌词中、诗中、书中、电影中、杂志中、电视节目中，你也会从其他人那里找到，甚至在你自己的内心里也有。你每天给你的心提供越多的宁静，你就会变得越有力。你持有的每一点宁静的思想，你每一次的重复，都像是播下的种子在生根发芽，总有一天，它会给你提供丰厚的食物。重复思想是一件强有力的事情，它可以摧毁你的生命，并且重新打造它；它可以把你扔进抑郁的低谷，也会用快乐照亮你的心 — 这取决于思想的性质。从有利于你的角度使用这种力量，让你不再遭受痛苦，创造一种可以鼓励你和你身边的每个人的生活。不要想当然地认为你的思想该是怎样，要控制自己的生活，成为自己生活的主人。这不需要你进行长时间艰苦的练习，只要每天一点点，坚持不懈就可以了。
倾听你的感觉，将它们作为引导你走向快乐宁静思想的向导。密切关注你的思想。消极的思考模式有很多种形式。当你发现自己心里有消极的思考模式时 — 不管是关于别人还是关于自己，提醒自己这是你已经决定放手的东西，然后有意将你的思想转向让你充满力量的方向上。如果头脑中的声音在告诉你：“我不够好，我不够时髦，事情对我一点儿也不利，我做不了这个”时，你可以确定，你听到的是黑暗之狼的声音。停下来，给自己足够的时间，调转方向，想一想另一面吧，即使你不完全相信这些。比如，你可以这么想：“我足够好了，我足够时髦，事情发展都是朝着有利于我的方向的。只要我用心，就能完成我做的事情。”同样，当你发现自己在评判或者想一些没有价值的东西时，你也可以这么做。
同样重要的是，当你到了一个地方，感觉迷失了自我、没有希望时，学会朝向自己的内心，安静下来，然后与你的核心自我保持联络。这样，相对于从外在自我层面入手，你就可以更有效地解决问题了。
“六要点“之路
那些想要一条明朗之路的人，可以按照“六要点”精神系统来做冥想练习。这是我在很多年前总结的，那个时候我和一些学生一起，解决自己在与核心自我以及精神之源联络时的挣扎。我把它放到本书结尾处，作为你在学习和考虑时的一个最终补充。你会发现这些要点书中已经提到过，你也已经通过很多方式对它们进行了练习。因此，它们在这里出现就像是一个简要的总结了。如果你要生活不受困惑和痛苦的困扰，只充满真正的宁静，那么就遵从这些规则，开始你的生活吧，你一定会有所收获，这些收获绝非文字可以表达：
1.每天冥想 通过定期的沉默、安静、从内心寻找的练习，积极地创建平衡、安全的空间。冥想会让你朝着真实自我的方向前进，因此，它是你充满力量，实现个人成长的最有价值的工具。
2.开发内在的宁静 宁静是深度冥想的关键，但是它赐予的回报远远超过了冥想练习本身。宁静也是幸福的关键。如果你想要幸福，在你实现内心真正宁静的过程中就要保持警惕。这个过程不一定包括改变外在的生活，但是它确实需要你改变有害的、有局限的思考模式。
3.注意相互作用律法 用这条自然的因果律法帮你用快乐替代痛苦，用宁静替代冲突，用力量替代软弱。你给予，你就获得。尊敬思想的力量。
4.练习“现在”意识 对于过去和未来的思考会削弱你对于现在的意识，这是通往核心自我的关键所在。你越是能够集中注意力于现在，你就和核心自我越接近，你的生命就越是充满活力。同时，留意对于过去的关注是如何滋长抑郁的，对于未来的关注是如何引起焦虑的吧。学会立足现在，这样你就可以从消极的精神状态中解放出来，让你的生活充满活力了。
5.治愈人际关系 放手控制他人的需要，学会给予，而非索取，让自己投入到无条件的爱当中。治愈人际关系，你就可以找到更大程度的宁静，就会在精神上取得更大的进步。
6.接纳宽恕，练习不做评判 宽恕可以治愈罪恶感的循环，这样你就可以从罪恶感和恐惧感中解放，你的攻击欲望也会减轻。接纳宽恕以及它的兄弟“不做评判”给你带来的释然感觉是无法描述的。真正的宽恕是最先进的精神工具。每一天你都应该致力于学习并遵从宽恕的引导。
一种新的意识在我们的星球上绽放花朵了—我们不是拥有不同需要的分开的个体，而是分享一个生命，拥有一种需要：记得与我们的核心自我和精神之源保持联系，治愈外在自我对星球和各种生命形式造成的创伤，用宁静将自己与所有人团结在一起。这种新的意识是一种伟大的觉醒，它从一个人传播到另一个人，穿越了星球上的每一个民族，就像大海的波浪一般。我们必须尽到我们的那份力。
书中呈现的治愈之路是你加入这种觉醒的方法之一，你要自己去体验，还要加入自己的精力。道路有很多，每一条都指向相同的觉醒。有些更为直接，有些更为幸福，有些更为安静。本书建议的方法包含了古往今来最棒的精神教条。它们简单、易学，而且非常有效。对于那些选择继续的人来说，这些方法有良好的愿景，也会带来顿悟，这条道路会带着你一步步稳定地往前走，朝向越来越多的快乐、自我发现和自由前进。
祝愿你选择睿智关爱之路，祝愿生命之源照亮你重返宁静的道路，指引着你，让你的旅途温和恬适，远离恐惧。欢迎加入冥想之旅！
关于作者
托宾·布莱克，《静止的力量：30天学习冥想》一书的作者。他在“自我实现基金会”这一国际性机构中进行正式的冥想训练和克利亚瑜伽训练。这一机构的创始人是瑜伽大师帕拉宏撒·尤迦南达，它在全球五十多个国家有五百多个冥想中心。
作者学习过多种形式的冥想，也练习了二十多年。托宾也是“奇迹课程”的长期学生 — “奇迹课程”是一个关于精神训练的深奥体系，对世界上数以千计的人都产生了影响。
托宾的小故事、散文和诗歌频频出现在众多期刊上，包括《冲浪者》杂志。他还著有一些选集。
托宾生长在美国洛杉矶，现居俄勒冈州的班德。