一口呼吸,找回最单纯的欢喜

身心均衡,自然带来好的呼吸,让人稳重,面对生活挑战与责任。

你我每一个人,每一天都要扮演许多角色,随时用不同角色身分跟别人互动。每一个角色,都有需要满足的期待和框架。我常说,也只有人类才有这样聪明的本事,可以透过学习、记忆和思考,学会多种角色的互动方式。

这么聪明的我们,随时沉浸在各种角色和社会的互动,不知不觉,这一切也就好像成了「我们」。我们在角色之间切换,而且还要求没有缝隙的转换,角色和角色之间几乎没有可以喘口气的空间。即使有了一点空档,也把自己继续交给了脑海裡的念头,去模拟接下来的角色、反省前一个角色的表现,几乎没有一刻可以安宁。

在角色和头脑全面的覆盖之下,活在现代社会的我们,要如何让念头安静下来?让身心找回平安?

我常提醒在人间活得认真的朋友,只要透过醒觉的呼吸,清清醒醒的一口呼吸,随时可以停止头脑惯性的思考和烦恼、跳出人间角色的框架。这些认真的朋友当然会问「要进行哪一种呼吸呢?」

呼吸的方法,我介绍过许多种。其实,每一种,只要专注去练习,都可以帮助我们把念头挪开,把角色放下,成为醒觉的呼吸。

举例来说,过去,我在《真原医》提过俄罗斯的专家研究出最适合人体的理想呼吸方式:呼吸时,吸气保持正常,而让吐气尽量拉长。吐气拉长,让肺部和呼吸道维持微微的正压,自然带动身体内呼吸的韵律和动力。这种呼吸,我也称它「鲸豚式呼吸」,是海裡美丽的海豚和鲸鱼都採用的呼吸,蕴含著庞大的动力。也有人称为「内在式呼吸」(Inner Breathing)。

这种内在呼吸的动力,其实也就是各种古老文化所强调「气」的科学(science of prana or chi)。古人而言,气是统整身心、调节一切身心作用的生命要素。过去我著重在这种呼吸方式为健康带来的好处,甚至还开发一个设备来帮助需要强化内在呼吸动力的朋友。然而,它和所有的呼吸练习一样,与意识结合,可以带领我们进入更深层面。

我也时常提到,呼吸同时是一个可以被意识控制,也可以在无意识的状态下自己进行的生理作用。这就是为什么呼吸练习能带来那么大的作用。我们刻意将呼吸速度放慢并将吐气拉长时,可以很快地进入「内在式呼吸」,只要熟练了,这样的步调也逐渐渗透到生活每一个角落。就连没有刻意练习,我们也能自然採用这样的呼吸。长期下来,我们自然变得稳重,感觉更脚踏实地,情绪起伏也安定下来。

一开始,我们身心还没有和这种醒觉的呼吸全面同步,也许一停止练习,很快又被人间难题、脑海念头、数不清的烦恼带著走。但是,不要担心,没有什么困难可以真正把我们从本来就有的呼吸带走。面对任何难关,想不开的困境,我们也只是一再地回到一口又一口清醒的呼吸。吸气,长长的吐气。再吸气,再长长的吐气。一次又一次,逐渐从脑海紧张的世界放鬆下来。好像肩颈也鬆开来,我们从念头的境界,回到这裡现在,回到心。

无论何时,任何状况,随时随地回到呼吸,宁静的时间逐渐拉长。甚至,在这种宁静状态下,时间对我们也好像不重要了。我们的身心活了起来,时时浮出一种不受时-空限制的喜乐,就好像每个细胞都得到了祝福。

这种最单纯的欢喜,从每个细胞甜出来。我们自然而然,得到力量和勇气,面对生命的考验。而我们从内心深处知道,一切的难题,早晚都会过去。

杨定一博士