作者：托尼•布莱克
第三十一天
在那个神奇的时刻，我与核心自我完美结合。
我是安全的，是纯粹的，是康复了的，是完整的。
我们对于一天最初的想法是从对当下、对核心自我以及与核心自我交流带来的安全感和宁静感开始的。当你把思想只放在当下时，就会自动意识到核心自我，你会感觉到它完美、完整、宁静而且永远安全。我在前文中说到过这一点，后文中也将反复提起。这一点太重要了，再怎么反复强调都不为过。你越是经常提醒自己核心自我的永恒性，你就越会感受到安全和宁静。
重复一遍，今天的练习是排斥对于过去和未来的感知。我们可以感知当下，知道外在自我和肉体都是有限的和暂时的，都是对于核心自我的表达。它们就像大海上的小涟漪，而你是汪洋大海。如果你只认同涟漪，就会忘掉自己真实的本性。
每日小贴士
1.感知当下，排除对过去和未来的感知；
2.感知核心自我，外在自我和肉体只是对核心自我的表达。
第三十二天
神奇的时刻总是会出现的，
要找到它，我只要顺其自然，
将对于过去和将来的想法都放走，
宁静地沉浸在当下，此刻。
今天，把对于当下的思考当作集中注意力的语句，在冥想练习开始的时候慢慢重复几次，也可以在需要重新集中注意力的时候重复进行。在你快要结束今天练习的时候，再花一分钟重复一遍，想一想这些词语，想想它们的意思。最为重要的是，尝试感受词语指向的、更为深层的含义。“你到底是什么”，这个问题并非语言能够回答的，但语言可以指引你朝着正确的方向前进。
在选择好集中注意力的语句之后，你可能还会用到在第二部分中讲述过的某一种技巧来做冥想练习。这取决于你，不过对于初学者，我还是鼓励你这么做。在一开始的冥想训练阶段中，使用词语、意象或其他特定的冥想技巧非常有用。
神奇的时刻总是和你在一起的。实际上，每一个时刻都是神奇的。有一种错误的概念是：我们需要花很长的时间、做很多的练习，才能知道如何感受那一时刻。事实并非如此，神奇的时刻无非就是一个暂时的时间让渡。这也是为什么它什么都不需要，只要不去努力。你真的认为少做努力会需要很久，会很困难才能做到吗？只有外在自我才会让我们相信这一点。认识到神奇的时刻不可能在未来也很重要。认为你可能以后会更有能力完成 — 某一天、某一年、下辈子 — 这就是外在自我对于它的最为基本的抵制。你要坚定信念，相信神奇的时刻就在那儿，在你体内，就在此刻 — 现在！现在是一个永恒的状态，而未来不是。
每日小贴士
1.把注意力集中在对当下的思考上；
2.问自己：“你到底是什么？”不要用语言来回答，要用心去感受答案；
3.每一刻都是神奇的时刻，现在就去感知它。
第三十三天
我需要给予的就是一个瞬间。我现在就给予。
要做到和当下交流，你不需要成为冥想的专家，也不需要积累很多年的经验。神奇的时刻朝每个人都敞开大门，因为我们的核心自我、我们的真实存在就存在于此。下定决心把关于未来和过去的所有想法都放走，完美地着陆于当下，不要听信你的外在自我，以为只能在未来找到当下 — 很明显，这是完全没有任何意义的。当下就只能存在于现在，它就在这里，和你一起，就在此刻。
我经常把这一想法与来到我工作室的学生们分享。不要追求整个冥想练习都完美无缺，只要有一个瞬间是完美的就好 — 问问你自己是否能够让一个瞬间真正完好。你离这个行为越近，就越会感觉到力量。神奇的时刻不会存在于未来，完全感受它只需一个瞬间就够了。
每日小贴士
1.排除所有关于过去或未来的想法；
2.神奇的时刻就在此刻；
3.不要追求整个冥想过程完美无缺，只要有一瞬间完美就好。
第三十四天
昨天，我指出找到当下不需要时间，今天的观点会在这个想法上再前进一步：能够全心全意地把一个瞬间完全地给现在和当下，就足以把你直接带进神奇时刻。这一情形的发生非常自然，因为当前的时刻就是我们最为自然的状态，也是我们的核心自我已经存在的地方。它不需要你追求任何高尚的、不可能达到的状态，你只要把其他一切都放掉 — 一切阻碍你感知它的东西。所有入侵你大脑的思想和信念，还有我们加在核心自我上的额外内容，这些就是阻碍我们心灵，让神奇时刻难以被发现的东西。
别再追求整个冥想的完美无缺了 — 不管是五分钟、十分钟还是二十分钟。你应该着眼于把你得到的一切都从脑海里放行，与你的核心自我取得联系，哪怕只是一瞬间。有那么一瞬间，你要放行所有关于生命、上帝、你是谁、你是什么等概念，放行对过去的评判、对未来的担心以及其他不适合即将到来的这一时刻的东西；有那么一瞬间，你要把所有的努力都用在冥想练习上，这样你就会感受到这种集中的努力会多么有力。记住，冥想练习重要的不是次数，而是质量。让短短的一瞬间起作用，然后让这一完美的瞬间一遍一遍地带你回来，成为一个你可以依靠的参考点，就像航海员知道如何使用北极星来导航一样。
现在就是我唯一能够自由选择将来要成为什么样子的时刻，
我通过选择此刻我想要成为的样子做到了这一点。
宁静、快乐、不用害怕，就是一种选择。
把今天的思想通读几次，要确信你完全理解了这个观点。如果你能够理解并拥抱它，它就会成为永远改变你生活的一种强有力的概念。当你练习对当下进行冥想的时候，尝试着把每一个时刻都看成是全部的时间 — 全部真实存在的唯一维度。尝试着从根本上认识到没有过去、没有未来，只有当下、现在。你无法选择将来的幸福和宁静，同样地，你也无法改变过去已经发生的事情。然而，你可以决定现在的思想状态应该是什么样，而正是这一点可以给你力量，帮你决定未来的样子。不管你想要在将来拥有什么样的感觉，要下定决心现在就去感受，让思想集中于此。这样你就能立刻感受到它，就算时间流逝，你也可以一直带着这种感受。
宁静是一个关于当下的选择，一直都如此，此外再没有其他道路可以通往宁静了。关于未来的宁静也是如此，因为没有任何未来可以超越思想的推断。那么，现在就选择宁静吧，完全地选择它，你就会看到它涵盖了你的过去、现在，同样也涵盖了未来。
每日小贴士
1.试着创造一个完美瞬间：把所有努力都集中在冥想本身 — 没有过去，没有未来，只有当下；
2.感受神奇时刻的强大力量；
3.现在就选择宁静，它也将涵盖你的过去和未来。
第三十五天
从地面上望去，云朵看起来像是厚厚的、固体的物质一样，然而，飞机可以径直穿入云朵，没有任何障碍。同样的道理，你的思想看起来也很强有力，而实际上，它们只不过是已经逝去的缥渺的梦，从你的思想表面拂过，就像风吹动云朵一样。云朵会飘浮、改变形状、消失、再现，颜色由白色慢慢变成灰色，再变成黑色，然后再次变亮。就让它们自由自在吧，只是，不要以为它们还有能够阻碍你的能量，就像云朵不会阻碍一只鸽子的飞行一样。
你自己的思想也是如此。内在的空间经常呼唤你，你的思想不会阻碍你。你可以选择控制它们，陷入它们之中，也可以选择让它们自由自在，然后从它们当中穿过、超越它们。它们只不过是虚无的、变换的形状而已，你一生中都在观察这些从你思想的大屏幕上飘过的形状，难道就不想看看在它们下面的陆地吗？
在今天的练习中，你要放松自我，达到思想的宁静状态 — 在那里，一个更为有趣的经历正在等着你。这是一种古老的体验，比地球上任何事物都古老。今天的冥想练习就是寻找这种经历，让你的思想能自由经过。
让你的思想放松！让你的身体放松！今天要深度放松！你想要告诉自己多少次，就告诉自己多少次。
你提醒自己的次数越多越好，这样你的身心感应都会得到加强，因为你努力让外在自我顺其自然，并且暂时地对它置之不理。感受一下冥想可以多么深入、多么安静、多么具有康复作用吧 — 你的思想和精神对于这次休息是多么地渴望！对自己的思想好一些，让它在今天获得休息；对自己的身体也好一些，让它也得到休息。尽可能地让自己深入到宁静当中，暂时感受到宁静。
每日小贴士
1.深度放松 — 放松你的身体，也放松你的思想；
2.想象你的思想就像厚厚的云层，它不会阻碍你到达内在空间，正如鸽 子可以自由穿过云层一样；
3.让自己在宁静中好好休息。
第三十六天
让我通过当下的光看到这一时刻，而非通过过去的黑影。
过去是一块面纱，挡住了我们的视线，让我们看不到当前的真实，它把我们看到的、经历到的以及我们遇到的每个人给模糊化或者着了色。当我们依赖于过去，把过去当作向导时，我们就无法真切地看到任何事物。我们看到的只是真实世界的影子，混杂着我们自己投射的意象。相反，当下这一时刻是透明的、美丽的。如果你能在生活中给它一点空间的话，它就会用宁静和安全感将你包围。
当下是宁静的、安详的，它微妙却强大有力，变换不定却又永恒不变，它永远都在那里，毫不动摇。过去把我们囚禁在影和梦里，它竖起了一面你无法穿越的墙，它让生活变得沉闷且了无生趣，就像过去一样。当下是纯粹的快乐，过去则是绝对的囚禁。当下是解放，过去因为悲伤而沉重。
在过去的思想中，能够变成当下快乐的只有你与他人分享的对于快乐的记忆。这些思想反映了一个超越过去的联合，因此这些微小的思想不是我们要考虑的主要方面。我们大多会将注意力集中在别人如何伤害我们，或者我们如何伤害别人上 — 换句话说，都是攻击性的思想，要么指向他人，要么指向我们自己，这些同样都对现在的宁静有破坏作用。
当你看待你的过去时，请把它当成是一部已经过去的电影，它对于你现在的生活几乎没有什么影响，即使有，也可以忽略不计。把自己从过去的创伤中解放出来，不管这创作是由你自己造成的还是由他人造成的，你都要用一种崭新的眼光来看待这个世界。这是婴儿的眼睛，它们不会去评判，只会去看。只有原谅了过去，转变才有可能发生。
每日小贴士
1.过去的快乐记忆能够变成当下的快乐；
2.过去的创伤能够破坏当下的宁静；
3.原谅过去，把自己从创伤中解放出来。当下才是纯粹的快乐。
第三十七天
在这个神奇时刻，我没有任何外在的需求。
通过与核心自我直接接触，我找到了这一刻。
如果从来没有尝试过，我们就永远不会知道放开想法和需要后我们到底能获得什么。我们都在寻求满足感、成就感和幸福感，可我们却找错了地方 — 在酒精、食物、性、金钱、名誉、购物、权力、赞扬、毒品等各种形式中，没有什么可以让我们无休无止的灵魂真正得到满足。
在外在世界中寻找满足感并不是罪恶，了解这一点很重要。许多人觉得寻求世俗的满足要么就是罪恶，要么就是快乐，但很少有人意识到两者都不是 — 它介于中间。只是，当我们这么做的时候，我们总是会忽略我们内在精神世界的富有。
放开对外在喜悦的关注，你会体会到来自于核心自我的、强烈的内在满足感。与核心自我交流让人满足的原因在于：我们都苛求这种与真实自我结合的经历。如果不能够积极地、开放地意识到这种最深刻的、原始的联系，那我们在这个世界上也只是行尸走肉而已，只有我们身体的一部分感受到了它。
在某种层面上，我们确实意识到了生活的大部分都不见了，正是这个深不见底的洞让我们一直渴望、渴望、渴望。这也是人们暴饮暴食的原因 — 他们想要用食物填满他们内心空荡荡的地方，所以酒鬼才会一次又一次喝得酩酊大醉。他们会觉得，再多喝一点说不定就会神奇地带给自己满足感呢。然而，这并非什么大的罪过，它只是一个错误，它的背后也没有什么罪恶的意图。 我们都在寻找可以填充内心空虚的东西。
事实是，我们内心根本就没有空虚。只有通过和核心自我取得联系，你才能找到满足感。我并不是说你需要集中改变你的行为。和你的核心自我取得联系，对于你生活的外在环境，你不需要做出任何大的改变。但是，你确实需要朝向正确的方向迈进了 — 也就是朝向内在。
今天早晚的两次练习，你要尝试着把想要的所有东西都放在一边，即便是你认为非常需要的东西，然后只去寻求一件事情：与你的核心自我取得联系。这是能够让你感觉满足的联系，也是带给你宁静的关键。尝试感受一下你朝着核心自我又走了多少，你的满足感增加了多少，当你让思想偏离、关注外在的想法、物质和目标时，你的满足感又消失了多少。感受一下外部寻求和内部寻求之间的强烈对比。你不需要把世间万物都放弃，只是在冥想的时候，你要稍微调整一下优先考虑的事情，你会发现你感受到的远比我说的更加有说服力。经验就是人生最好的老师。
每日小贴士
1.从外在世界中寻求满足并不是罪恶，要摒弃由此而生的负罪感；
2.我们的内心并不空虚 — 核心自我始终都在；
3.试着去感受：你与核心自我的距离越近，满足感就越强烈。
第三十八天
当我放手未来时，不会因为未来不确定的、梦幻般的存在而感到焦虑。
现在，我已经不再害怕了。
之前我们说过，未来就像过去一样，很容易成为深度冥想的障碍，也容易成为滋养恐惧的温床。当我们注视未来将要发生的事情时，经常会因为焦虑而失去勇气，或者是被计划完全占满，很明显这会阻碍你获得宁静。在今天的冥想练习中，你要关注所有对于未来的思考，要将自己引导出来。只有放手未来，你才能活在当下。当我们把思想的一部分奉献给并不真实的未来时，我们就无法完全意识到此时此刻，这只会把我们当前的宁静掠夺走，同时不给我们任何回报。
任何时候，你都无法完全控制或者预测未来，在这个世界上有太多不可预测的变数了。我们能够达到的最好状态就是把生活大概定个方向，以便于未来的发展。可即使这样，就像前文中说到的，也是一个关乎现在的、有意识的决定。
在今天的冥想过程中，你要尝试着让每一个时刻都从过去与未来中独立出来，让每一个瞬间的周围都环绕着一小块神圣的空间，不受恐惧、评判以及未来不确定性的干扰。只要不再计划未来，你就为精神之源腾出了空间，这样精神之源才能走近你，把梦想不到的可能性带入你的生活，那些你本来不可能计划的事情就会发生。当你把梦想和对于未来的恐惧都放手后，你就放手了生活的舵，让未来成为更加宏伟的宇宙觉醒计划的一部分了 — 这个计划太宏伟，没有哪个自然人可以设想它的构造。把你和其他生命带到这个世界上来的智慧之源始终和你在一起，既然它赋予你生命的时候不需要你的帮助，那么让你的未来充满意义也不需要你的帮助。别再去干涉和控制，你很快就会看到生活变得伟大、灿烂和快乐。
每日小贴士
1.关注所有关于未来的思考，试着将自己从中解放出来；
2.想象每个瞬间周围环绕着一小块神圣的空间，它与过去和未来都无关；
3.停止对未来的计划和恐惧，将生活的舵放开。
第三十九天
相比较于其他事物，我只想记得我的核心自我。
当你的核心自我给你带来宁静和治愈感的时候，它不会向你索取太多。实际上，它只需要一点：它要求你爱它，想要感受它的存在 — 至少在神奇时刻是这样。你真诚的需要才是感受核心自我的唯一力量。
意愿是能够决定你整个生命形状的力量。当你真的想得到某种东西的时候，你的意愿就会忍不住将它带来，不管是消极还是积极的体验都是如此。你在无意识情况下想要得到的东西，或者你根本不想要但是你认为你应得的，比如疾病，它们都会被你的意愿带到你身边来。
我们生活的世界就像是电视剧《星际旅行》中的全息甲板一样。我们提前给它编程，然后走进去，让自己沉浸在一个栩栩如生的科幻世界里。在那里，你想要的、你相信的和你意愿的力量结合在一起，都有了生命。大多数人都把自己沉浸在物化时间和空间的梦想里太深太深，以至于根本不记得他们的核心自我 — 意愿力量的原发地了。他们不明白自己正在设定命运，相反，他们现在能够感受到的只有外在的世界。然而，外在世界只不过是内在世界的反射面。因此，如果你的意愿还在无意识中处于沉睡状态，那这个世界就成了你的主宰。它把你绑了起来，让你陷入它的网中，成了你唯一能够记得的家园。此外，如果一个世界看起来完全独立于你的意愿而存在，你会觉得自己无力与它抗衡。
用今天的观点与你的核心自我以及你的需要取得联系，记得你真实的家，记得你与生俱来的力量。意愿的力量始终和你在一起，即使看起来你已经和它断了联系。呼唤它、渴望它、关注它、爱它，最为重要的是，转向它。在今天的冥想过程中将这一观点重复几次，慢慢来。当你尝试着感受核心自我的时候，要记得：思想的宁静和安详是打开联系的关键所在。
每日小贴士
1.带着思想的宁静与安详，感受核心自我；
2.你拥有与生俱来的意愿的力量，它会将你想要的和你应得的，带到你身边来。
第四十天
就是现在，在这个神奇的时刻，我感受到了生命处在宁静当中。
我和我的核心自我、我的心以及我的肉体合为一体了。
用每一天的思想给你带来宁静感和平衡感，而且要确保当你发现有思想让你特别困扰时，直接将这种思想加以应用。它们是你生活中没有被治愈的部分 — 冲突、不确定、愧疚感、评判以及恐惧 — 它们不仅最大限度地扰乱了你的冥想，还在其他方面给你带来了影响，即便有些影响你没有意识到。
当你实践今天的观点时，试着体会一种能让所有未治愈的冲突得到缓和的感觉。你会逐渐发现：不管冲突看起来多么像是由外在力量、周围环境或其他人带来的，实际上它是一种内在状态，是我们对于外在困难的负面反应才让事情恶化的。如果我们学会以一种不让事情恶化的方式来回应生活中的挑战，那我们就一定会变得更好。
你在外在的世界中会遇到无穷无尽的问题，而冥想可以为你提供安慰和安全感。外在世界中的问题没有结束的时候，它们形式多样，规模有大有小。当它们突然出现的时候，你能够做的就是尽全力应对，同时还要意识到更多的问题会随之而来。这是生命存在，不要因此而沮丧，相反，你要认识到：你完全可以安全地待在内在世界里，不去管外在世界的影响。你可以在心里开发一块宁静之地，它稳定不变，任何外在世界的噩梦都不会动摇它。这不是逃避主义 — 暂时超越生活的困难能为你提供更加有效的解决方法。先让心灵感受到宁静，你的思路才能更加清晰，才能明白应该如何解决问题而不是让问题恶化。单单是这样的态度就比世界上任何财富都更有价值了。
每日小贴士
1.体会今天的观点：冲突看起来是由外在力量带给你的，而实际上，是 我们对待冲突的负面反应才让事情恶化的；
2.你的内在世界是稳定不变的，你可以安全地待在这里；
3.躲进内在世界不是一种逃避—心灵获得宁静，思路才能清晰，问题才能得到有效解决。
第四十一天～第五十天：情感平衡的关键
在精神层面上长大不仅仅包括在外在世界里对自己的行为负责，还要在精神层面上对自己的行为负责。
我们每个人心里，都有一场无时无刻不在进行的战争。每一个人，只要他立足于这个星球，就无法逃避这场战争：一方面你想要成为一个独立体，有独立的意愿和存在；另一方面你希望与其他人在精神上完美地、完整地结合起来，这两方面的斗争始终存在。
你与其他人并没有分开，也没有与你的精神之源分开。表面看来，我们与其他人是分开的，因为肉体给我们的印象就是如此 — 肉体将我们锁定在有限的、狭隘的物化监狱里，独自一人。然而在深度冥想中，你可以感觉到自己与他人的联系，因为你的意识超越了肉体的界限，到达了内在的精神领域，回到了人类共有的意识。
人与人之间的联系是一种内在的联系，没有什么外在力量可以将本性为一的东西拆分开。肉体本身只是一个小的工具，你可以通过它展望你的内在世界，与你的内在世界互动。通过肉眼观看外在世界，就像是通过门上的窥视口观看门外一样。如果你始终站在窥视口前，那么你只能看到视野内的景象，甚至可能以为你看到的就是门外全部的世界。然而，转个身，你就会发现自己正在一幢奢侈的房子里：舒适、宁静、安全。这就是冥想最宏大的愿景。
与我们的个体进行斗争是痛苦的，也是让人疲倦的，因为它包含对于我们真实存在的持续否认。想象一下：当你站定在门边，一直从窥视口往外看会是什么感觉，一定很快就会疲倦，而且你的视野也受到了局限。然而，我们确实始终都在这么做，我们只通过肉眼来窥视生命，排斥了其他方法。我们只能看到身外的事物，我们的视野从根本上受到了限制。
只通过肉眼来看我们的生命不仅视野受限、容易让人疲倦，而且也是徒劳的。然而，这种做法在我们的世界普遍存在，一定有它的理由。深深掩埋在人类灵魂当中容易造成一种厚重的罪恶感，继而引起了恶性的心理斗争。这种厚厚的罪恶感是我们很多苦难的根源。它在各种时段让我们感觉很不好，疲倦、无助、抑郁、焦虑甚至心理疾病。它还会引发一种严重的内在恐惧，这也是为什么多数人倾向于彻底注意外在世界的根本原因。我们以为核心自我受到了罪恶感的污染，而且，我们也越来越害怕我们本身的模样。
罪恶感和恐惧感引发了所谓的“羞愧循环”。即使我们无法始终完全意识到内心的罪恶感，或是由罪恶感引发的恐惧感，我们仍然会采取应对措施。当然，这是我们再自然不过的反应，可这种做法有很强的破坏性。
我们应该如何从罪恶感中获得解放呢？怎样才能使核心自我得到净化？这些问题的答案很简单：既然我们已经将注意力集中于外在世界了，我们就会通过将其折射到我们的身外世界，以此尽力对付罪恶感。
找到情绪的平衡是宇宙中伟大的关键点之一。愤怒，不管以什么形式出现，也只不过是我们尝试把自己的罪恶感投射到其他人那里，好让自己看起来比较无辜而已。当你生气的时候，你希望别人也遭受痛苦，希望他们因为自己的行为而感觉糟糕。这样一来，你自己的罪恶感看起来就变少了。没有哪个生气的人会承认他们自己的罪恶感。
内在化的羞愧会导致恐惧的发生，恐惧反过来又引起羞愧的投射面 — 愤怒产生。这一循环在外在世界里会通过多种方式体现出来。当一个人攻击另一个人时，攻击者通常会指责受害者。比如，一个女人骗她的丈夫，不料谎言被丈夫揭穿。突然，妻子把说谎的原因归结在丈夫身上：如果他更在意她的需要，她就不会骗他了。再比如，一个男人在侵犯某个女人时，他会责怪这个女人：因为她，他才犯了罪。谁让她穿着短裙，还和他调情！这只是我随便举的几个例子，看一下你周围，你会发现很多类似的例子。每个人多少都有过这样的经历，这就像一种疾病，而且是我们全人类的疾病。
有趣的是，我们用来驱赶罪恶感的愤怒从来都不管用。如果它管用，问题就不会长期存在了。实际上，愤怒只可能加深愧疚，因为愤怒之后你会因为攻击别人而感到双倍的愧疚。
再重复一遍：羞愧导致恐惧，恐惧又导致了羞愧的投射面 — 愤怒，然后愤怒加重了负罪感，也就给这个循环投入了能量。这个无休无止、自给自足的循环把我们锁在了外部世界，让我们远离核心自我，让我们以为它已经被罪恶感破坏。
我建议你一遍又一遍地阅读今天这堂课的内容，直到你能够背诵为止。在每一天开始之前，回想一遍今天的内容，并对照自己的经历，这样你就能看到真理所在。
你有没有想过为什么人类会那么快地彼此攻击呢？你有没有想过你自己攻击他人的冲动来自哪里呢？可能多数时候你会给自己的行为开脱，说你是在防御，但是你无法完全开脱或解释你的攻击冲动。罪恶感的循环就是这些冲动背后的能量源泉。你没有必要为此感到羞愧，每个人都有同样的病症，关键在于找到治愈它的方法。
今天所说的，你可能相信，也可能不信。我只是把它展示出来以便你去考虑，没有防卫，也没有争论。通过我自己第一手的经历，我发现获得情绪平衡的关键并不是那么复杂，只在于把恶性循环的圈子打破。当你开始放开攻击冲动，把注意力转向治愈自己的攻击冲动上时，你的整个心智都会获得平衡。生活中起起落落的日子一去不复返了，负面的情绪也慢慢被思想固有的本性所替代，那就是平静、快乐。挑战这个恶性循环，你可以达到一种几乎没有人相信的宁静状态。其实这种宁静状态才是我们思想的基本结构，只是一直被隐藏在了罪恶感之下。
打破这个循环对于深化我们的冥想练习也是至关重要的，因为罪恶感的恶性循环创造了一种嘈杂的情绪环境，使得冥想练习显得比实际要难得多。当罪恶感在你的思想里扎根时，朝向核心自我看起来就比较恐怖。恐惧是藏在冥想其他的表面障碍之下的，比如说，坐立不安、不安分，但是罪恶感的循环在每个障碍的核心处。想办法治愈这种循环，你进行冥想的时候就没有麻烦了。
让我们从罪恶感和恐惧感的对立面出发 — 无条件的爱、温和、宽恕、怜悯、不去控制、不去评判、心胸开阔、无邪、感激、荣誉、尊重、耐心，这些特质都会减少罪恶感和恐惧感。这就是为什么耶稣教导弟子要宽恕，佛教导弟子要怜悯。
当然，一开始你可能不觉得自己有耐心、神圣或无邪。刚开始朝新的方向发展会很难，在这个阶段你一定要忍住，一次往前进一步。朝向宁静前进的过程会随着你一点点的进步和发展而变得越来越容易。
一开始你会觉得自己是在跟自己的本性斗争，甚至于是对自己或者他人不忠，但是，这么想恰恰把真相颠倒了。如果我们觉得自己根本不可能神圣、无邪，充满怜悯、宽恕以及无私的爱，那我们就背叛了自己原来的样子，因为我们的核心自我就是这些。当我们从负面角度看待自己时，我们就看不到自己的真实本性，只能看到我们的意象和想法，这通常是外在自我的观点。
当你的冥想变得更加丰富时，你会爱上你在自我内心里发现的美。你的核心自我没有受到罪恶感、恐惧感或攻击冲动的破坏，它还是一如当初那样完美无瑕，是精神之源直接而完美的延伸。不要让任何恐惧感和罪恶感劝阻你对于真实身份的寻求。世界上所有的意象和经历只是遮挡我们对于核心自我意识的云而已，真实还在你的心里：你不仅仅是肉体，在这个世界上，你对别人做的一切、别人对你做的一切都不会对你的核心自我有任何影响。你就是精神之源，和所有的生灵自然合一，和所有的生灵和平相处，过去、当下、未来，它们和你是一体的。我们都是精神上的存在，我们来到这个地球上，只是为了了解生活的乐趣，与那些对我们来说珍贵的人和物和平相处。我们自己，我们的世界，我们的上帝。我们是安全的。我们彼此相爱。我们就是精神之源。我们都是自然合一的。
第四十一天
我在光中休息。我就是光。
通常情况下，我们会把康复理解为肉体的康复，因为我们相信“我们就是肉体，肉体就是我们”。如果有人能仔细思考一下，就不难发现：如果治愈只是为了强健我们的体魄，那么这个过程从长期来看就是无用的，因为肉体的存在只是暂时的。
所有的康复都是从心灵开始，而不是从肉体开始的。我们可以把肉体看作内在状态的外在反映，如果我们希望肉体康复，就要发现并且治愈心里的疾病 — 真正需要治愈的是生病的心。只要我们的心变强了、健康了，我们的肉体也就自然得到了加强和治愈。
心灵生病的最根本原因是缺少爱，这是罪恶感恶性循环的唯一结果。罪恶感是一种情绪疾病，在某种程度上我们都遭受这种疾病的折磨，抑郁、焦虑和其他形式的自我厌恶就是结果。在各个层面都健康的人很少见，不过，每一点成功都会带给我们更多的快乐，都能带着我们更接近身体和心理的健康状态。
学会爱自己是最为重要的一课，因为其他你以为重要的课程都是从这堂涵盖一切的课程中转变而来的。学会爱自己的同时，你会主动爱这个世界，因为你已经放下了内心的罪恶感，同时愤怒和责备也就消失不见了。
很多人都会忽略自我康复，他们认为这是很自私的，而且充满了罪恶感。他们把精神主要集中在爱别人，而不是接受别人的爱上，结果错过了心理的康复和宁静。因为他们把自己排除在外，所以没有意识到爱的平等性。生命的结合是真正意义上的结合，也就是说，我们所有人都合为一体，因此，在“值得爱”这件事情上，你与其他人是平等的。
学会爱自己并不自私，恰恰相反，这是你重新设计你的“思想瀑布”时很重要的一部分。你必须知道：所有的人都值得爱，你也一样。人们犯错误是因为他们的自我厌恶和罪恶感在作怪，他们处在痛苦之中，需要治愈。今天的课很有力量，请将你学到的应用于他人，也应用于自己。
当你在冥想过程中重复今天的想法时，要相信自己并非血肉之躯，而是纯粹的光之源。你没有受到肉体的限制，可以很容易地将注意力转向你的内在，转向你真正的家园。相信你固有的无邪，而不是罪恶感。超越肉体的意象之外，你就是光源；超越罪恶感之外，你就是完美的。
每日小贴士
1.康复不仅是肉体的康复 — 所有的康复都先从心灵开始；
2.所有心灵疾病的根本原因是缺少爱；
3.学会爱自己，你才能爱别人，同时接受别人的爱；
4.要相信你值得爱。你就是光之源，你就是完美。
第四十二天
我把每一点黑暗的思想都释放，
我的思想充满了光。
冥想的时候，你会感受到一些很固执的愤怒 — 朝向某个人或者某个情景，或者是对于已经做过的事情或者已经具有的思想产生罪恶感。注意到这些感受很重要。冥想鼓励你放下这些思想，超越它们。如果你深陷其中，就要注意了：通常情况下，这些想法代表着你生命中没有康复的地方，你需要公开检查，并与之和平相处。
首先你要承认它们是你冥想道路上的障碍。不要对定期出现的事情放手不管，假装它们不存在。平静地承认它们的存在，不要害怕对自己坦诚。想要获得宁静，就必须把所有的创伤都治愈。
举个例子，如果有人过去做过伤害你的事情，在冥想过程中这件事情会出现在你的脑海里。你不需要把关于它的回忆埋葬在无意识中，而是应该通过以下三个步骤开始康复的过程：
1．认识到你对这件事或这个人的情绪并没有解决 它成为了你思想的伤疤，阻碍了你的冥想行为，也破坏了你心里的宁静。这一步只是为了认识到它。一个问题，只有当你认出它，并且承认它需要解决，你才能真正解决它。不要受到黑暗情绪的威胁，除非你允许它溃烂、恶化，否则它是不会伤害到你的。
2．下定决心要将它治愈 你想要获得幸福、宁静和灵感，而不是抱怨。你的小小抱怨给你带来过让你受益的东西吗？好好考虑一下这个问题，然后公平诚实地去回答。通过自己内在的询问，你会发现抱怨并不像宁静和治愈那样有价值。
3．最后 积极地让宁静的思想取代内心的创伤。消极的思想埋在心里，就会成为对生命最有毒害的东西，进而影响肉体和精神。如果你能够公开审视这些创伤，怀有宽恕之心，那么这些情绪最后就会推动冥想的进行。你每治愈一个小的怨恨，就是在宁静和内在快乐上获得了一项大收益。当你把黑暗放下时，光就会充满你的心灵。这不是象征性的，而是真正的、积极的、自然发生的过程。
具体来说，怎样让宽恕替代怨恨呢？你要先练习宽恕。真正的宽恕与练习宽恕是不同的，练习宽恕就像是在你跳进池子之前先用脚去试水一样。一开始，你放下怨恨可能不会有成就感，但是你仍然要努力下去。练习是取得成功之前必须要有的一步。参加锦标赛的运动员大多数时间都在训练，大红大紫的音乐家数年来都在不断练习，伟大的科学家也要经历许多年的研究，才能理解高深的科学原理。如果你希望自己的心灵得到康复，那就要反复练习和研究。
每日小贴士
1.要正视冥想中挥之不去的愤怒感或罪恶感；
2.下定决心将它们治愈，一味抱怨没有半点益处；
3.练习用宽恕代替怨恨，有意识地让宁静的思想抚平内心的创伤。
第五十天
思想是我生命的木匠。让我用智慧选择思想，只反映出我想要感知的事物，因为我的思想就是我的礼物。
冥想进行得越是深入，你就越是接近思想的核心，越能做出思想方式的基本改变。因为我们的思想塑造了我们的行为，所以沿着思想往深处感觉，我们就会发现自己处在一个具有真正能量的位置上。现在我们可以看到心里那些需要康复的创伤、我们的痛苦以及我们给别人带来的痛苦。学着宽恕，这样我们才能康复，我们的思想模式才会变化，我们人生的模式以及方向也会随之改变。
我要提醒你的是：重新设计你的“思想瀑布”，其目的并非要去除你的思想，而是重新塑造它，好让你感受到宁静、幸福和健康，而不是冲突、伤心和疾病。生活不需要这么紧张。你通过冥想意识到的“思想瀑布”每时每刻都在奔腾。
大脑的工作原理很像电脑处理脚本，它会一直塑造我们的生命，即使在我们没有意识到的情况下也是如此。进行深度冥想，进入自己的内心深处，有助于让你意识到自己思想的性质。你跟着本书进行每天的练习，就会给自己的思想体系引入新的程序，等于是直接改变脚本了。这就是为什么我建议你在冥想过程中，与核心自我结合时使用关键语句的原因。这么做可以从较深的层次上强化这些思想，最终，它会给你带来思想的转变。每一次你感受到宁静，尤其是你朝向内在自我的时候，你的“思想瀑布”就会转变，从而更加接近核心自我。
改变脚本是唯一一种可以持续改变的方法，因为这么做相当于在改变你生命的程序。不要在其他方面浪费精力。
每日小贴士
1.冥想越深入，你就越接近思想的核心，越能对思想方式作出根本改变， 即重新设计你的“思想瀑布”；
2.重新设计“思想瀑布”相当于重写你的生命“程序”，让你更加宁静幸福。
第五十一天～第六十天：相互作用律法
给予与获得是统一的，无法分开，你给出的总是会回到你的手里。通过学习将自己珍视的东西给出去，你会充满力量，并且可以积极地塑造自己的生命。
在今天的课程中，我们将逐步揭示冥想课程的核心部分。它是关乎改变思想而不是改变行为的课程，它要求你做出细微的、逐步的变化，而非一蹴而就的巨大变化。它要求我们改变态度，改善与他人的关系，改变看待生命及看待自己的方式。
“相互作用律法”是一个有力的工具，它能够让你变成一个更自然化的、更有意识的人。“相互作用律法”并非是关于人类的律法，而是一个关于整个宇宙的古老的自然律法。它也有其他的名字，比如“因果”或者“报应”。我比较喜欢用“相互作用”这个词，就像我更喜欢用“精神之源”而非“上帝”一样。一来，“相互作用”这个词更具描述性，它可以更好地帮助我们理解这种现象；二来，“因果”或者“报应”近些年已经被过度使用，人们给自己的评判寻找理由，或者为有害的行为寻找理由的时候，都会使用这两个词。
相互作用律法将给予和所得合二为一。你无法只要一种，选择了其中一个，也就自然地选择了另一个。也就是说，即使是在思想层面上，当你给某个人某种东西的时候，同时会收获别人给予你的。这是确凿无疑的，因为在现实中，生命是一体的，根本没有所谓的“其他人”作为你的给予对象。下面，让我们更加深入地检查这种关系。
给予和所得看起来不总是一体的。当你给予的时候，看起来你是在失去，但这只是形式上的失去而已。在形式上，你给予的东西会离开你，然而在理念上，它总会回来的。举个例子，你给一个无家可归的人五美元。对于很多人来说，钱代表了我们生存在世界上最基本的安全感。这样一来，你所给予的就不是五美元了 — 五美元只是形式，背后的理念是安全感。你在给予另一个人安全感。接下来，安全感以哪种形式回到你身边取决于你的具体情况。它可能以钱的形式出现，也可能以人际关系的形式出现，还可能是工作等。你给予的内容在世界上都是注册登记过的，最终会返还给你。物化的一切是如此，无形的一切也是如此，比如接受或者拒绝，爱或恨，宽恕或责备。当你将其中的任何一项给出时，它一定会以某种形式返还给你。宇宙中的这条律法对谁都是一样，无一例外。
还有一点很重要：相互作用律法在所有层面上都在运行，并非只在物化的世界。你怎么看待别人，别人也怎么看待你。行为只是你思想、情绪和欲望的表达而已，它们是因之果，源自于我们的思想。因此，你希望别人承受的因果，自己也会承受。
在深度冥想中，当你开始从态度上和行为上表达慈爱时，你也会看到这样的情感返回到你的身上，你会变得越来越宁静，越来越无法忍受冲突。这也是相互作用律法在起作用。
一开始，你可能很难立即发现思想在身体上产生的直接效果，察觉这一点很难。我们来举个例子，就能简单地理解它的运作方式：当你生别人的气的时候，难道真正遭罪的不是你自己吗？当你处在愤怒中时，你的思想充满了混乱和憎恨，你甚至会在想象中防卫自我，然后对别人表现出来。其实，别人怎么攻击你的、应不应该攻击并不重要，重要的是，我们的愤怒有时很强烈，甚至可以停留好几天，我们睡着的时候它还会以噩梦的形式出现，这种生活方式让人特别疲惫和沮丧。
实际上，每个人都在一定程度上经历过这种反应。我们会责怪其他人给我们造成了痛苦，但实际上最大的破坏是我们自己的思考模式造成的。我们总是看不到事实的真相 — 给予和所得其实是一样的。我们认为自己的情感来自于其他人的行为，其实是我们对别人行为的反应在折磨我们。
如果你只是有一点点生别人的气，又会怎样呢？那样你就会相应地少受一点痛苦，但你依然缺少宁静感，也不会感受到任何快乐。
我们每个人都要知道：攻击、防卫、反击的形式在这个世界上是无穷无尽的。只有当你决定要负责自己的感觉，积极控制你的思想时，它们才会结束。这就是心理成熟的标志。
了解相互作用律法的秘密，会让你处在一个充满了巨大力量的位置上。几乎很少有人意识到这个古老的真理，但这正是你控制生活和情绪的关键，也是找到宁静和成功的关键。一旦你通过自己的切身实践，认识到消极的思想会直接导致痛苦、积极的思想会带来快乐，你的整个观点都会改变。从新的观点着眼，当其他人攻击你的时候，你会意识到他们只是在遵循自己的消极思维模式，把自己限定在恶性循环的圈子里。他们和你一样，需要学习这一课。
这就是关于宁静的秘密，说起来平淡无奇，但你每天都会用它给你带来幸福的奇迹：想着战争，就会引发战争；想着宁静，就会带来宁静。如果你想要的是快乐，那么就给其他人快乐 — 即使是在心里。实际上，不管你想要的是什么，都要学着给其他人。用一条忠实的看门狗看守你的思想吧，要记得：你的思想 — 也就是精神之源在尘世的延伸，是这个世界上最为珍贵的，也是最有力的。思想是纯粹的创造力，它们总是有影响的，要么是快乐的，要么是不快乐的，这取决于它们的性质。
把你的思想想象成一座神圣的庙宇，以此开始今天的练习，不要允许一些没有价值的思想将寺庙的宁静破坏掉 — 没有价值的思想就是那些不快乐和不宁静的思想。要让你所有的思想通过它们的对立面得到净化和取代，然后你就会感到自己的情绪的领地是多么平衡，人际关系是多么美好了。这就是“给予和所得是一体”这条真理的力量。
第五十一天
我无法改变相互作用这条律法。我唯一有权做的是通过我所给予的决定我所得到的。
一开始，在你接受“给予和所得是直接相关的”这一观点时，可能会经历一些阻力。然而，这种阻力并非来自于怀疑。关注相互作用律法，你不难发现它的确在发挥着作用，自然愿意去尝试一下。其实阻力是来自于外在自我对于负面情绪持续性的需要，因为负面情绪是它最基本的能量源泉。负面情绪会让你觉得自己与别人是分离的。它不希望你知道相互作用这一律法的真实存在，如果你知道了，你就会意识到你可以从负面情感中解放。因此，它要让你相信你没有力量控制自己的思想状态。它会让你一直将注意力集中在外在的问题和冲突上，只有这样，它才能如愿。
相互作用律法对于外在自我特别有威胁性，因为它具有预言性。负面情绪带给你的只有痛苦，相反，正面的情绪只会带给你宁静。当你认识到这种简单的因果关系时，就很难再将它忽略了。
完全接纳相互作用的律法并将它学以致用是件很难的事情。即使你认识到了它的真实性，也需要花时间来练习掌握，这是因为我们多数时候都封锁在外在自我的思想体系里。好在掌握它不需要太久。现在，相互作用律法就已经在对你起作用了，你可以利用它立刻达到宁静的状态。练习观察思想的影响，就从今天开始。就像我经常建议的那样，在今天的冥想中使用今天的观点，这一天与别人交流互动时也要使用这个观点。仔细关注你的想法和感觉，看看它们与你的经历之间有何关联：当你给别人幸福、充满宁静的想法时，你自己也会感觉到幸福和宁静；如果你存有负面想法，不管你出于什么理由，自己都会感觉到痛苦。你越是深入认识到这个事实，在重新设计自己的“思想瀑布”以及将自己从罪恶感的循环中解放出来的道路上，你的进步就越快。
每日小贴士
1.完全接纳“相互作用律法”；
2.花时间将它学以致用，注意避开外在自我对你的负面影响；
3.不但要在冥想中重复当天的观点，也要在这一天与人交流时使用当天的观点。
第五十二天
今天，我将学习尊重我的心，我要用爱的温柔来守卫我的思想。
从你醒过来的那一刻起，思想就充满了整个心灵。因此，仔细选择你的思想很有必要。它是你的向导，是你一生中最为紧密的伴侣，也是你看到的、听到的、感受到的一切事物的解读者。想想这一点吧：每一个在你生活中陪伴你的人都会离开，只有你的思想会一直陪伴你，从生到死，每时每刻。它的影响力是难以估计的，它会决定你对自己的感觉、你的生活环境以及你的人际关系。它会直接影响你的成功或失败、健康或疾病、抑郁或快乐等等。
学会用温柔的关爱以及坚持不懈来照顾你的心，不要让消极的思想 — 不管是对别人还是对自己 — 轻而易举地占领那里。最为重要的是，尊重你的心，尊重你的思想，尊重其他人的心和其他人的思想。
要想改变生活，没有比改变自己的思想更快、更有效的办法了，你会立刻感受到这种改变。用今天的核心思想来重塑你内心的声音，一有空闲就重复它，哪怕只是一分钟也要想一想，使它成为你生活的一部分。这样你就让它在你的思想里占有了一席之地，成为了你心里的一部分、一个永久的思想了。
每日小贴士
1.思想会陪伴你一生，慎重选择思想非常重要；
2.学会尊重自己的心，用温柔的爱来对待自己的思想；
3.同样尊重他人的心和他人的思想。
第五十三天
愤怒无法熄灭我内心的光，但是，它会让这种光黯淡。
愤怒的真正作用是让你看不到核心自我，而不会破坏它。愤怒在我们心里创造了一层厚厚的雾，暂时蒙蔽了核心自我，让我们看不到它。然而，核心自我依然存在，依然是最初的、强大的状态 — 平静的、未受挑战的、未改变的。它的光不会因为我们的愤怒而熄灭，也不会因为我们不关注它而受到创伤。盲目只会让我们失去观看的能力，却没有改变我们内心的力量。
今天我们要庆祝这样一件事：我们最初的自我并没有被我们的错误、愤怒和罪恶感所污染。不管犯过什么错，不管曾经多么狂怒，不管有多少次屈服于攻击的冲动，我们仍然能够自由地与我们的核心自我相结合，能够免受狂怒和罪恶感的操纵。愤怒看起来强大有力，但它只存在于心的表面。只要你一放手，它的影响就会立刻消失。核心自我依然和我们安全地在一起，一如当初，纯净、纯粹。你要让你的思想也纯粹化，与它相配。这样你就可以减轻恐惧感，让愤怒无法存在。一旦愤怒消失不见了，你就会发现你所做、所言以及所想都不会伤害到你的核心自我了。它在你的心里，安全如初，完美如初。它依然是你真实的家。
每日小贴士
1.愤怒只会让你暂时看不到核心自我，而不会将它破坏；
2.不管我们是否曾经被罪恶感所奴役，核心自我都始终与我们在一起；
3.放手，让愤怒消失，让你的思想纯粹化。
第五十四天
当我对这个世界友好仁慈时，它也会对我友好仁慈。
很多人都认为自己受到了整个世界的侵害。这种受害者的身份与外在自我需要我们感觉无力。很多练习冥想的学生都会经历这样一个时期：他们认为自己若变成一个温和的人后，就会受到他人的欺负。其实，在这一层次上受害者的角色无非是侵害者角色的逆转，它们都没有体现精神之源的力量，只不过是外在自我最基本的两个特点。
仔细观察受害者的角色，你会意识到：它是虚弱的，它证实了“生命可以被攻击”这种观点，因此你是脆弱的、容易受到攻击的。
抱有这种想法的人，看到的只是肉体可能会受伤。只有外在自我才会慢慢变差，不管是自然衰弱还是故意伤害。我们的核心自我是精神之源的直接扩展，它的力量是没有限制的。把自己当作受害者，就是把自己当作肉体，当作外在的自我。稍微转换一下自己的视角，你就会明白：真正的自己是不会受到任何攻击和威胁的，也不会受到任何伤害。
这是一种真实的、可以依靠的力量，它来自于对自己无限性和全能性的认识。它会带给你开阔、明晰的感觉，你知道自己无需防御，因为你相信自己是绝对安全的。现在是，永远都是。你不会成为受害者。你不会被人利用。你不会受到攻击。
选择温和，也就是选择爱自己。如果你这么做了，不管是受害者还是攻击者，都会失去吸引力。成为宁静的卫士，你就没有任何弱点 — 温和的人是不会受到任何虐待的。
就像你要警惕攻击别人的思想一样，你同样也要警惕受害感，要在你的精神世界里变得坚强和无所不晓，要学着把怜悯和温和看成长处，而非短处。那样你就会明白：你值得善行，就像所有人一样，你不会选择去虐待别人或者受到虐待。
每日小贴士
1.“我会受到伤害”的思想等于把自己等同于外在自我，承认自己只是肉体；
2.核心自我是精神之源的直接扩展，它不会受到伤害；
3.警惕攻击别人和被别人攻击的想法。选择对世界温和，相信自己不会 受到世界的伤害。
第五十五天
因为给予就是所得，所以，每一种形式的康复都来自于我们想要别人康复的意愿的扩展。
冥想绝不是集中注意力于行为，相反，它要你认识并尊重思想的力量。所有的行为 — 不管是正面的还是负面的，都源自于思想层面；意图 — 我们在这个物化的星球上经历的一切的引擎 — 存在于我们的心里。因此，要改变你身外的事物，你首先要改变你的心。同样的，要治愈身体，就要改变引起疾病的思想。当你把宁静和健康的思想延伸给他人时，宁静和健康的思想会返回到你的身上。身体别无选择，只会做出反应。
我们已经说过，不管你想要治愈或者改变什么环境，物化的也好，情感的也好，你都要从改变思考模式开始。开始这一过程的方法之一就是每天早晨都让自己建立这种意图，有意识地去生活。也就是说，从根本上关注你的思想以及它是如何决定你的经历的。在本书前几章中我们已经讨论过这一点。这种行为非常有力，值得反复去做。如果你想要看到变化发生，那就在早晨冥想练习时尝试去观察，尝试着感觉它们已经发生了。让它们尽可能清晰地留在你的心里，相信它会将你的意图变成现实。尽可能将你的意图具体化，这是一个非常有力的练习。
这个过程不需要超过一分钟，但要反复去做。早晨的冥想练习是在一天开始之前设定目标的最佳时机。有规律地去练习，你就会看到你在有意识地生活，而不是被外界不可预测的行为控制的。
每日小贴士
1.冥想的目的绝不是集中注意力，而是要你尊重思想的力量；
2.改变你的思考模式，是改变行为、治愈创伤的根本方法；
3.在每天早晨的冥想练习中，有意识地改变思考模式。反复练习，每次 不要超过一分钟。
第五十六天
我把宁静和健康的思想传达给了我今天遇到的和我想到的每个人，这样，我就可以在永恒的宁静中常驻了。
我们的思想凝聚在一起，可以塑造我们所在地图的星级条件。多数人从来没有想到过这一点，就算他们已经意识到思想是生活的主宰。
当你深入到核心自我以后，你会感觉到你与他人并不是彼此分离的。在分离的表面背后，我们都是通过精神之源联系在一起的。不要觉得这只是精神领域的一种推测，它是一种你可以直接感受到的现象，只要你经过训练，而且有想要感受的意愿。你个人的思想会前往内心深处，到达整个人类的集体意识，这样，你的思想就和其他人的思想结合在了一起，是正面还是负面取决于你的思想状态。大量消极的思想状态会创造出负面的环境，而积极的思想结合在一起，就会让我们的星球朝着建设性的方向发展。
这也是一个我们无法把冥想看成自私行为的原因。当你改变思想的方向时，你就与其他的宁静之师一起，改变我们所在星球的方向，使之朝向痊愈。对于有情众生来说，没有什么使命比这个更为意义深远了。加入大家，一起努力，从最基础的层面上修复我们的星球，是非常值得去做的事业。
请记得你的思想意义有多么重大，它对生活的影响比任何事物都要大。它会影响到你看到的、想到的所有人，以及所有看到你、想到你的人，因为我们所有人都联合在一起，是一个永远扩展的整体。你可以把生活想象成一片巨大的海洋，我们都生活在其中。海洋的环境影响到我们每个人，所以，不要用消极的思想污染我们的家园。你可以很轻松地提供一种宁静的感觉。实际上，与宁静在一起更为简单，因为没有任何压力在其中。你有力量进行这种转变，你的思想影响的远不只是你个人。一种宁静的思想、一种对于幸福的期望、一种对团结的呼唤，因为爱的加入，都会变成一种可以改变全球的巨大力量。你可以通过你的行为、思想或语言将宁静传给他人，这在个人层面或者集体层面都可以进行。
第五十七天
抑郁会让我无法意识到快乐，但是快乐就像我的核心自我一样，永远都不会被毁掉。它就像精神之源的快乐一样永恒。
快乐很难感受到吗？在外部世界中，好像经常都是这样。不过，利用相互作用律法你就可以轻松迅速地改变你的思想模式，得到快乐。
就像抑郁会抹去我们心里的快乐一样，快乐也会抹去抑郁。这就是为什么从抑郁转变到快乐可以如此迅速的原因。如果思维模式被负面能量控制了，那么快乐的思想就难以感受到，反之也成立，快乐的思维模式对于痛苦的思想来说也是毁灭性的。当你开始以快乐的模式进行思考的时候，即使一开始不太能够下定决心，也有助于驱散抑郁感。
这是为什么呢？因为快乐是你心里最自然的状态，负面的思维模式无法破坏或者毁掉它。抑郁、恐惧、攻击只存在于心的表面。在你经历的每一种消极思维背后，快乐都充满了你的心。想象一下大海的画面。它的表面可能会狂风暴雨，浪一层高过一层，但是海的深处不会受到丝毫影响。你的心也是如此。心里固有的快乐可能会被黑暗的感觉暂时蒙蔽，但这并不是说快乐就消失了。你的心就是由快乐构成的，快乐就是海洋。每一天将自己的思想改变一点点，每一天朝着宁静发展，那么无处不在的、自然的快乐就会在你生活的表层冒出泡泡来。用相互作用的律法掌握快乐思考的艺术，从抑郁中解放出来吧。
每日小贴士
1.快乐就像核心自我一样，永远不会被毁掉；
2.快乐的思维模式可以驱散抑郁等黑暗情绪；
3.每一天改变一点自己的思维模式，每一天朝快乐靠近一点。
第五十八天
我在温和中休息。
把冥想当作休息，而不是工作。这是一段神圣的时光，每一天都省出一些时间，从世界中走回，从每一天的忙碌和压力中走回，在宁静中停留片刻。
在冥想的过程中没有任何压力。你可以把每日冥想当作个人的“每日温泉疗养”，你可以从中放松自己、感受宁静，这就是冥想具有康复疗效的原因所在。世界用压力使我们疲倦不堪，而冥想让我们重新回到内心的宁静状态。在那里，我们没有压力，只有放松，感觉到了最大限度的平衡。冥想是对心和灵魂的一种按摩。
“我在温和中休息，我在温和中休息，我在温和中休息。”当你进行今天的冥想时，让这个信息填满你的意识。不要想其他事情，不要听其他信息，不要去感觉其他的存在。从今天的冥想中走出时，要恢复活力，内心感觉宁静，而且更加安详。
每日小贴士
1.冥想是一种休息，而不是一份工作，不要有任何负担；
2.冥想具有治愈作用，是对心和灵魂的按摩；
3.“我在温和中休息”，用这句话填满你的意识。
第五十九天
愿冥想的宁静从我这里扩散，将我包围，保护着我，一整天。
你没有必要把冥想的宁静限制在正式的练习时间中。尝试着感受宁静从冥想中扩展出来，陪着你应对每一天的日常事务。我们已经讲过这一点了，但是今天还要强化一遍。
很多学生将宁静限制在冥想练习的时间段中。练习一结束，他们就很快地将积累起来的宁静倾倒掉，又回到了原地！多么浪费啊！冥想的巨大作用不应该只在正式的练习中发挥出来。为什么要限制宁静呢？这么做会干扰第二天的冥想过程。如果你让心从冥想练习中溜走了，那么下一次你坐下来练习时，就会觉得比上次要困难一倍，因为要用很多时间让自己安定下来。
在早晨的冥想练习中让自己充满宁静感，结束之后，尽力让自己的心集中在这种平衡感上，宁静、安详、明亮、自由，这些都是冥想促发的。尝试着在接下来一天的事务中，让这种感觉随你前行，这样，你就能够固定在这种状态中了。你会感觉到压力减轻、快乐加倍是多么地不一样 — 不光是对于你，还对于你接触到的每个人。
在这一天中，你也可以通过定时想起当天的句子来重新找回内心的宁静，让心达到一种更为平衡的状态。这会强化你的冥想，而且一天都会守卫着你的思想。
要在一天之内想起几次 — 每个小时都想起一次更好，你需要做的只是花足够的时间重复一两次，用心地重复，直到你感觉它充满了你的意识，把你带到了一个宁静的状态为止。如果你有时间，闭上眼睛一两分钟，在一天的正中间做个短短的冥想也会让你受益匪浅。
每日小贴士
1.冥想中的宁静感不该、也不必只限于冥想过程之中；
2.试着在当天的所有经历中，重复体验宁静感；
3.可以通过重复当天的冥想关键句来重新找回内心的平静。
第六十天
就像宁静的思想会给我带来宁静一样，成功的思想也会给我带来成功，富足的思想也会给我带来富足，健康的思想会创造健康。
关于相互作用律法的最后一点是它的无偏见性和无限性。再说一遍，这是一个简单的因果作用的法律，它不会评判你应该被夺去什么，或者应该夺走别人的什么。它并不知晓善与恶、富贵与贫穷、快乐与悲伤、健康与疾病、富足与缺少的区别，它的分辨能力不会超过电脑程序。做出这种区分的是你的思想，这就是规则。因此，你用相互作用律法把你珍视的东西带给你，同时减少你不希望经历的一切。
你关注的应该是自己思想的内容，而非它的形式。比如，经常关注金钱就会导致思想上的贫穷，尽管表面上你可能尝试着要富足。真正的心理富足是这样的：你认为自己有足够的钱度过一天，同时相信不会有任何预料之外的需要，不管是今天还是明天。我们的世界会让你的需要得到满足，因为我们住在一个给予的世界里，那是没有限制、不需判断的给予。任何形式的害怕，或者任何因此产生的关注，都说明你并没有达到真正的心理富足。
我再强调一次，相互作用律法只会记录你思想的内容。想象一下，有一天你的另一半下班回到家，显然非常生气。他嘭地甩上门，直奔厨房，打开柜门，又关上柜门。你知道他生气了，但是，当你走进去问他怎么了的时候，他转过头，大喊道：“没什么！”你会相信没什么吗？当然不会了！你会透过语言看他的行为。你不是傻子。
我们的世界也不是。改变你的思想，让它反应出你真正想要的，你就必须要深入其中，改变它的本质。
每日小贴士
1.相互作用律法是无偏见的、无限的；
2.要透过思想的形式，关注思想的内容。
关于作者
托宾·布莱克，《静止的力量：30天学习冥想》一书的作者。他在“自我实现基金会”这一国际性机构中进行正式的冥想训练和克利亚瑜伽训练。这一机构的创始人是瑜伽大师帕拉宏撒·尤迦南达，它在全球五十多个国家有五百多个冥想中心。
作者学习过多种形式的冥想，也练习了二十多年。托宾也是“奇迹课程”的长期学生 — “奇迹课程”是一个关于精神训练的深奥体系，对世界上数以千计的人都产生了影响。
托宾的小故事、散文和诗歌频频出现在众多期刊上，包括《冲浪者》杂志。他还著有一些选集。
托宾生长在美国洛杉矶，现居俄勒冈州的班德。