任何念头来，你都可以接受。
任何感受，不管多痛、多伤心、多恐惧、多萎缩、多快乐、多么好……你都可以容纳。
任何眼前的好事、坏事、来的人、看到的东西、想到的现象，你都可以包容起来。
都可以吸收，甚至任何坏事都可以吞掉。
你不需要作任何肯定，也不需要作任何反弹。
瞬间，再一个瞬间，下一个瞬间，再下下一个瞬间，一切瞬间所带来的好坏、考验、烦恼、喜事，你都可以臣服，不用作任何批判。
让它们来，让它们走。
你不用作任何反弹。
最多，只是轻轻松松地臣服。
瞬间前，你是臣服。
瞬间中，你是臣服。
瞬间后，你是臣服。
臣服，再接下来，臣服。
再臣服。
你自然让每一个瞬间活出它自己。
活出它的永恒。
你最多也只能回到你自己（be yourself）。
也不用再加一个念头。
就连这个瞬间，你都放过。
让它轻松存在。
不去理它，不去管它，不去要求它。
放过它。
最难过的事，最让你伤心的事，你都可以接受，都可以容纳，都可以包容，都可以臣服。
因为你知道，人间所带来的任何打击或喜事，跟真正的你，都不相关。
它会生，会死，会转变。
真正的你，从来没有生过，也没有死过。
它本身只是光，是爱，是喜乐。
这时候，让自己停留在瞬间里。
念头来，让它来吧。
念头去，也就让它去吧。
不要干涉。
不要去反应，更不用反弹。
最多，也只能轻轻松松地问：
见证这一切的，是谁？
知道念头来，念头去的，是谁？
还知道在接受、包容、接纳、臣服的，是谁？
还有事可以臣服的人，是谁？
答案又当然是：我。
那么，我又是谁？
就让问题本身，成为你的答案。
杨定一博士